Рацион Питания

Глютамин для наращивания мышц

Глютамин - это протеиногенная аминокислота, которая может вырабатываться самим организмом, поэтому она не является необходимой. Глютамин образуется в различных органах человеческого организма, в первую очередь в печени, почках, головном мозге, легких и мышцах. Однако для выработки глютамина организму необходимы другие незаменимые аминокислоты.

в Плазма крови если присутствуют свободные аминокислоты, глютамин имеет наибольшую долю в общем количестве. Глютамин также является аминокислотой, содержащейся в Наиболее концентрированные мышцы настоящее время. Это говорит о роли в метаболизме мышц. Фактически, глютамин делает одно повышенное удержание воды в миоциты (мышечные клетки).
Он становится таковым во время тренировки или другой мышечной деятельности. Увеличение объема клетки достигается за счет удержания воды. Увеличение объема мышечных клеток известно в организме как анаболический сигнал записано. Образование белка и Накопление гликогена армированный. Мышцы становятся более эффективными за счет наращивания мышечных белков. Кроме того, из-за повышенного накопления гликогена Энергоснабжение мышц дешевле, это также увеличивает производительность.

Если вы постоянно занимаетесь спортом в течение длительного периода времени, это может оказаться одним из Недостаток глютамина приходить. Организм компенсирует это за счет производит глутамин из других аминокислот, Чтобы предотвратить дефицит глютамина, вы можете использовать Соответственно измените свой рацион или пищевые добавки, содержащие глютамин взять в. Глютамин содержится в некоторых продуктах питания, особенно в Молочные продукты, пшеница, кукуруза, чечевица и соя, Вы также можете увеличить концентрацию глутамина в мышцах, потребляя продукты, содержащие аминокислоты (валин и изолейцин), которые могут быть преобразованы в глютамин.

Роль в наращивании мышц

Стойкий, интенсивный Тренировка мышц ведет к анаболический, то есть конструктивная, Процессы в мышцах, В то же время, однако, также повышенная деградация тканей, Таким образом, чистый рост мышц наблюдается только тогда, когда Разрушение меньше, чем наращивание, Глютамин делает именно это, а именно: Синтез белка увеличен и деградация тормозится. Теперь описано, как это происходит.

Глютамин находится в мышцах в высокой концентрации В настоящее время он необходим для нормального обмена веществ. Глютамин особенно важен для анаболических процессов. Как описано выше, глутамин делает одно Увеличение объема клеток, Это достигается за счет удаления глютамина. Повышенная гидратация клеток, Согласно исследованиям, это важнее для клеток, чем азотный баланс, Напротив, при недостатке глютамина появляется один Снижение задержки воды в клеткахтак к одному Усадка ячейки, это работает довольно катаболический.
Таким образом, недостаток глютамина приводит к снижению мышечной массы. Есть соображения, которые предполагают, что естественный процесс старения людей также через отсутствие гидратации продвигается. Имея это в виду, глютамин тоже может действовать против старения, Если вы посмотрите на Нарушение баланса натрия и калия страдает, это также имеет эффект удержания воды.

Однако вода здесь хранится в жировой ткани под кожей, это конечно нет анаболического эффекта, Между тренировками тело находится в одной Фаза восстановления, В этом состоянии печень работает на полную мощность, одна из бесчисленных задач здесь - производство глютамина. Это для печени чрезвычайно важен для производства достаточного количества глютаминакак это для формирования много антиоксидантов нужно. В свою очередь, антиоксиданты важны для этого. регулируемая детоксикация печень и весь организм. Глютамин защищает организм человека от токсичных веществ и стрессачто неизбежно возникает в результате интенсивной тренировки мышц.

Еще один интересный фактор в процессе наращивания мышечной массы - это то, что гормональная регуляция, Мышечный рост проходит Гормоны роста гипофиза (Гипофиз) регулируется. Если достаточно гормонов роста высвобождаются, мышечная ткань растет. При этом расщепляется жировая ткань. Согласно некоторым исследованиям, он увеличивает глутамин уровень гормона роста в кровь, то есть гипофиз наливает больше гормонов роста вне. Это увеличивает рост мышц и увеличивает сжигание жира, В исследованиях было обнаружено, что гипофиз преимущественно высвобождает гормоны ростакогда есть изменения в обычном процессе.
Поэтому, когда вы начинаете тренировку мышц или меняете план тренировок, означает ли это стресс, Организм хочет уменьшить этот стресс, высвобождая гормон роста. Цель релиза - рост мышц, чтобы они стали сильнее и могли лучше справляться с новой ситуацией. Если ты можешь быть Тренировка давно не менялась, работа гипофиза замедляется. Помимо замены глютамина, вы должны работать с определенными интервалами для устойчивого наращивания мышц. Изменить план тренировок.

Как упоминалось ранее, глютамин способствует наряду с этим Рост мышц так же Разрушение жировой ткани, Однако есть нет окончательного доказательства, Спортсмены, естественно, хотели воспользоваться разнообразным действием глютамина. В медицине, например, глутамин используется в рак используемый. Для спортсменов коммерчески доступны многочисленные препараты в различных лекарственных формах. Вы можете использовать глютамин как Капсулы, таблетки, порошок или напиток взять в.
Следует рассмотреть возможность приема глютамина для увеличения мышечной массы. Суточная доза около пяти миллиграммов не превышать. Также следует прекратить прием глютамина. не совмещать с потреблением молочных продуктов, поскольку глютамин не является оптимальным для Желудочно-кишечный тракт может быть поглощен.
Если у вас есть глютамин в слишком высокой концентрации принимает, это может Побочные эффекты приходить. С одной стороны, после приема глютаминсодержащих препаратов желудочно-кишечные жалобы происходят, боль в животе и тошнота Такие как понос возможны. Кроме того, замещение глутамина головная боль как следствие.

Как правильно это воспринимать?

Глютамин можно принимать во время или непосредственно до и после тренировки.

Это можно объяснить воздействием глутамина на организм человека. С одной стороны, глутамин связывает воду в мышечных клетках. В результате мышечные клетки набухают и имеют тенденцию производить больше мышечных волокон. Это эффект во время тренировки.

После тренировки глутамин используется для регенерации организма.
Это гарантирует, что запасы гликогена пополняются быстрее, чем обычно.

Кроме того, глютамин противодействует разрушению мышц, обеспечивая организм энергией из свободных аминокислот. Таким образом, организму больше не нужно расщеплять мышцы, чтобы получить аминокислоты.
Глютамин можно вводить в форме капсул или порошка.
Рекомендуемая дозировка обычно составляет пять граммов в день. Однако его можно увеличить, поскольку токсическое повреждение возникает только при гораздо более высоких дозах.

Какие побочные эффекты возможны?

Побочные эффекты от приема глютамина возникают крайне редко, так как он требует очень большого количества или специфической непереносимости.

Поэтому передозировка возможна только при явном добавлении. Исследования показали токсичность глутамина только при значениях выше 10 граммов на килограмм веса тела. Однако это ценности, которые, вероятно, никогда не будут достигнуты в реальной жизни.

Описанные побочные эффекты передозировки (пока еще нетоксичной) включают покалывание и дрожание рук, дискомфорт при рвоте и, возможно, диарею и головную боль.
Все эти симптомы, конечно, могут возникать и при других заболеваниях, но их следует использовать в сочетании с высоким потреблением глютамина в качестве ориентира для снижения ежедневного потребления.

Также прочтите: Домашние средства от диареи, лекарства от рвоты

оценка

Как показано выше, многие положительные эффекты глутамина доказано различными исследованиями, В основном это те, которые интересны для наращивания мышечной массы. Эффекты увеличения мышечной массы и увеличения потери жира.

Одна проблема возникает из-за того, что есть также исследования, показывающие положительные эффекты глутамина не могли представить, или которые показали, что желаемых эффектов глутамина не существует. Хотя глютамин, безусловно, ускоряет и усиливает рост мышц, эти эффекты, с другой стороны, только для собственного глютамина организма доказанным. Однако необходимо обсудить, могут ли упомянутые эффекты также передаваться на поступающий извне искусственный глутамин. Отсутствие долгосрочных исследований Это проблема, которую следует учитывать перед приемом препаратов, содержащих глютамин.

В общем, спортсмены, которые дополняют свою программу тренировок пищевыми добавками, должны знать, что эти средства представляют собой только дополнение, Никакие добавки не могут здоровое и разнообразное питание заменить или сделать лишнее. Спортсмены по-прежнему уделяют внимание тренировочному плану. дисциплинированные и последовательные упражнения построены мышцы, Дополнения являются полезным дополнением только при определенных обстоятельствах.

Рейтинг - имеет ли смысл потребление глютамина?

Как и в случае с любой диетической добавкой, вопрос о приеме внутрь часто является вопросом бюджета. Термин «пищевая добавка» уже подразумевает, что дополнительное потребление не является абсолютно необходимым.
Глютамин уже содержится в разумных дозах в некоторых молочных продуктах и не является незаменимой аминокислотой, но может вырабатываться самим организмом.

Однако в целом глютамин может обладать целым рядом положительных свойств. Помимо того, что он используется для увеличения мышечного роста, он уже используется для профилактики заболеваний или лечения определенных заболеваний, чтобы укрепить клетки иммунной системы и гарантировать их достаточную регенерацию.
Как и другие пищевые добавки, Dr. Гумперт предлагает дать четкую рекомендацию. Однако для людей, которых не пугает цена, глютамин предлагает целый ряд преимуществ, которые делают его привлекательным для приема.

Также прочтите: Наращивание мышц и питание, креатин для наращивания мышц