Типы телосложения

вступление

Типы телосложения были представлены американским врачом Уильямом Шелдоном в 1942 году как классификация физических и связанных с ними психологических свойств. Его исследования основывались на исследованиях психолога Эрнста Кречмера, который еще в 20-х годах прошлого века составил классификацию типов конституции. В этом смысле сделанные в то время предположения считаются устаревшими, но сейчас в фитнес-индустрии часто используются типы телосложения для разработки оптимального плана тренировок.

Типы телосложения по Шелдону

Шелдон использовал три зародышевых листка, из которых развиваются все ткани эмбриона, в качестве основы для своих тезисов. По словам Шелдона, пропорции трех семядолей эктодермы, мезодермы и энтодермы по-разному выражены у более поздних людей и приводят к разному внешнему виду и свойствам. Следует отметить, что вряд ли кто-то может вписаться в единую группу типов телосложения. Как правило, встречаются смешанные пропорции.

Это следует отличать от описания типов телосложения в биологии человека. Там к отдельным типам приписываются определенные анатомические особенности.

Эктоморфный тип

Синоним: лептосома, астеник

Людей, стройных и мало склонных к накоплению жировых отложений, обычно называют эктоморфами. Лептосомы преимущественно высокорослые, с длинными руками и ногами. Зато верхняя часть тела довольно короткая. Еще одна характеристика - тонкие волосы.

В фитнес-сфере эктоморф стремится к увеличению мышечной массы. Выносливость и сила в нетренированном состоянии недостаточны, а наращивание мышц происходит медленно. Приоритетное внимание следует уделять планированию силовых тренировок в спортивной программе.Перерывы между тренировочными днями следует выбирать обильно, чтобы гарантировать организму хорошую регенерацию. Такие виды спорта, как бег на выносливость или плавание, относятся к эктоморфному типу, но они мало помогают нарастить мышцы.

В прошлом эктоморфу приписывали довольно необщительное поведение. Его считали замкнутым и задумчивым.

Соответствующая семядоля, часть которой должна преобладать у этого типа человека, - это эктодерма. Из этого, среди прочего, возникает нервная система, что, как предполагается, свидетельствует о том, что эктоморф сосредоточен на голове.

Мезоморфный тип

Синоним: метроморфный, спортивный

Этот тип телосложения можно охарактеризовать как довольно мускулистый. Верхняя часть тела сильная и имеет V-образную форму (широкие плечи, более узкие бедра). На бедрах и животе могут скапливаться жировые отложения. Помимо ярко выраженной области щек и довольно вытянутого лица в глаза бросаются густые и густые волосы.

Мезоморфный тип должен стремиться к сбалансированной программе тренировок, поскольку они имеют тенденцию быстро наращивать мышцы, и неуравновешенная тренировочная позиция с использованием только нескольких групп мышц нежелательна. Ему достаточно коротких перерывов между тренировками, так как он быстро восстанавливается.

В отличие от эктоморфного типа, мезоморфный тип считался общительным. Другие характеристики - надежность, смелость и довольно простое мышление.

Соответствующей семядоли по Шелдону является мезодерма. От этого развиваются кости, мышцы и сердечно-сосудистая система.

Эндоморфный тип

Синоним: пикноморфный

Людей, склонных к ожирению, называют пикноморфными или эндоморфными. Этот тип телосложения связан с сильными жировыми отложениями, особенно на бедрах. Лицо довольно круглое, шея, руки и ноги короткие. Волосы тонкие, но многочисленные. Кроме того, кожа описывается как гладкая или мягкая.

Цель эндоморфного типа - расщепление жировых отложений. Для этого следует заниматься такими видами спорта, как бег трусцой, езда на велосипеде или другими видами спорта с высоким потреблением калорий. Интенсивность тренировки изначально следует выбирать достаточно низкой.

Эндоморфный тип считался знатоком, который любит поесть, а также отличается добродушием, оптимизмом и расслабленным образом жизни.

Здесь энтодерма в основном выражена как семядоля. Из этого возникают все внутренние структуры тела, такие как кишечник и органы пищеварения. Поэтому эндоморфу присваиваются указанные выше характеристики.

Классификация по Кречмеру

Эрнст Кречмер сосредоточился на связи между телосложением и чертами характера. С этой целью он разделил три типа конституции:

Лептосома: соответствует эктоморфному типу. Характеристики - стройность, тонкие руки и ноги, увеличенный рост и узкие плечи.

Спортсмен: это аналог мезоморфного типа, который отличается мускулистой внешностью, широкими плечами и низким скоплением жира.

Пикник: пикник аналогичен эндоморфному типу. Акцент делается на повышенных жировых отложениях, небольшом размере тела и мягких чертах лица.

Тип телосложения женщины

Три уже упомянутых типа телосложения также можно выделить у женщин (эктоморф, мезоморф и эндоморф). Женщина редко может четко отнести себя к одному типу телосложения; обычно она склоняется к одному из типов телосложения, но в целом представляет собой смесь нескольких типов телосложения.

Как я могу определить свой тип телосложения?

Не существует универсального теста, который мог бы с абсолютной уверенностью сказать, какой у вас тип тела. Диетологи, специалисты по спортивной медицине, а в некоторых случаях и фитнес-тренеры, по всей вероятности, могут дать вам наиболее квалифицированную информацию о вашем типе телосложения. С одной стороны, вы оцениваете на основе вопросов о своем питании, наращивании мышечной массы и накоплении жира. С другой стороны, в оценку включены оптические характеристики, а также учет веса, размера и размеров суставов. В Интернете также можно найти бесплатные тесты, основанные на наиболее объективных ответах на вопросы о телосложении, привычках питания или опыте наращивания мышечной массы и набора веса.

Критика разделения на типы телосложения

Разделение на разные типы телосложения может дать приблизительный обзор, но вряд ли какое-либо свойство, приписываемое этим типам телосложения, было научно доказано.

Кроме того, вряд ли кто-то может быть четко определен по типу телосложения, а это означает, что в большинстве случаев необходимо разработать конкретную программу питания и фитнеса, адаптированную к индивидуальным особенностям. Обязательным условием для отнесения к одному из типов телосложения также является объективный взгляд на себя или участие второго, объективного человека, обычно в лице диетолога.