Более низкий процент жира в организме

введение

Количество жира в организме зависит от ряда факторов, таких как возраст, пол и телосложение. Процентное содержание жира в организме, определяемое как нормальное, находится в диапазоне 8-20% у молодых и здоровых мужчин в возрасте до 40 лет. У женщин же процент жира в организме выше. У молодых и здоровых женщин до 40 лет процентное содержание жира в организме составляет 21-30%, что является нормальным показателем. Если вы достигли желаемого веса, важно поддерживать изменения в поведении, чтобы не наступил известный «эффект йо-йо».

Подробнее по этой теме: Жиры в организме человека

Процент жира в организме

Процент жира в организме у женщин

женщина есть один по сравнению с мужчиной процент выше процент жира в организме, обычно от 21 до 30%. У мужчин этот показатель значительно ниже - 8-20%.

женщина и мужчина отличаются составом тканевых компонентов ее тело. Помимо прочего, это также приводит к другому общему потреблению калорий. В среднем женщины потребляют примерно на 5-10% меньше калорий, чем мужчины. Существуют также гендерные различия в мотивации похудания. Женщина худеет намного чаще, чем мужчина по собственной инициативе, потому что у нее другое чувство тела, и она чувствует себя чаще, чем «слишком толстая». Как правило, женщины больше озабочены своим питанием и готовкой, чем мужчины, что дает им преимущество, когда дело доходит до похудения. В принципе, однако, различий меньше, чем можно было ожидать.

Женщины и мужчины худеют с помощью одинаковых процедур. Чтобы навсегда снизить процент жира в организме, женщины и мужчины должны иметь один Сочетание поведенческой терапии, лечебной физкультуры и диетотерапии подать заявление.

Процент жира в организме у мужчин

Из человек явно владеет более низкий процент жира в организме чем женщина. Для здорового мужчины в возрасте до 40 лет эта доля составляет от 8 до 20%. Из-за этой разницы, среди прочего, потребление калорий у мужчин в среднем на 5-10% выше, чем у женщин.

Мужчины также отличаются от женщин мотивацией. Мужчина часто менее раздражает, чем женщина, когда он немного полноват. Мотивация к похуданию обычно возрастает только тогда, когда мужчина испытывает трудности из-за своего веса. Например, если врач спросит его об опасности ожирения, то мужчина тоже начнет снижать свой вес. Есть также гендерные различия в отношении питания и приготовления пищи. Традиционно женщин больше волнуют эти области. В принципе, гендерные различия в плане похудения невелики и поэтому оба Женщина и мужчина используют одну и ту же процедуру.

Как снизить процент жира в организме?

Краеугольным камнем терапии, направленной на постоянное снижение процентного содержания жира в организме, должна быть смесь Поведенческие, движения Такие как Диетотерапия основаны. Существует множество практических и ценных советов во всех трех областях.

В категории Поведенческая терапия это прежде всего его изменить отношениеВедь похудение начинается в уме. Одна конкретная процедура - провести Дневник питания, Итак, вы составляете список продуктов, съеденных в течение дня, и, наконец, рассчитываете их калорийность. В Интернете часто можно найти подходящие калькуляторы калорий, которые помогут вам подсчитать количество потребленных калорий. Далее следует сравнение рассчитанных с требуемыми Количество калорий в день на. Часто только на этом этапе вы понимаете, сколько калорий вы фактически потребляете ежедневно, и что это количество часто слишком велико.

Еще одна процедура поведенческой терапии включает обращение с едой. Например, важно, чтобы вы сосредоточились на пять небольших приемов пищи limited, которые принимаются в относительно фиксированное время. В то же время вы также должны указать, что вы конкретно хотите съесть, например, йогурт. Поэтому избегайте употребления большого количества пищи между основными приемами пищи. Кроме того, вам следует сознательно выделяйте время для еды и не ешьте их во время просмотра телевизора или за компьютером.Итак, существует множество способов и средств изменить отношение к еде и пище в целом.

Поле Лечебная физкультура также предлагает различные процедуры, Уменьшить жировые отложения, В частности, повседневные занятия предлагают прекрасную возможность попутно сжигать калории. Подумайте об этом, например Подняться наверх, Вместо того чтобы пользоваться лифтом, лучше воспользоваться лестницей. Было показано, что, особенно в пожилом возрасте, можно добиться высокого потребления калорий за счет повседневной деятельности, что сопоставимо с потреблением в спорте на выносливость. Вы также можете показать свою мотивацию и надежность Спорт на выносливость чтобы увеличить дрейф, встречаясь с друзьями для занятий спортом в установленные даты.

Третий и последний важный столп - это Диетотерапия Благодаря своей диете мы оказываем большое влияние на процентное содержание жира в организме. Прежде всего, вы должны следить за количеством и типом еды. Они требуют особого внимания скрытые калории, В алкоголь например, являются большое количество калорий а также обладает аппетитным действием. Остерегайтесь тоже Конечный продукт, потому что они часто содержат много сахара и соли. Есть также несколько практических советов по количеству. Когда вы кладете еду на тарелку, вы должны сначала маленькие порции брать. Таким образом, вы вынуждены несколько раз вставать из-за стола, если у вас все еще есть аппетит, и в то же время выше барьер, чтобы посмотреть.

К тому же вполне разрешено время от времени перекусывать шоколадом или чипсамиТем не менее, здесь также следует учитывать количество, и, возможно, есть здоровая альтернатива, которая имеет такой же вкус. Возможно, желание чего-то сладкого также можно удовлетворить с помощью яблока или банана.

План питания

питание является ключевой частью Уменьшить жировые отложения, И здесь изменение диеты должно быть долгим. Кратковременные изменения в диете также приводят только к краткосрочному успеху. В принципе, следует соблюдать несколько практических правил. План питания идеально подходит для изменения диеты. В этот план питания вы можете указать продукты, которые вы едите ежедневно. В конце дня вы можете использовать свой план питания для расчета потребленных калорий.

напитки, то много сахара и поэтому содержат много калорий, нужно обязательно избегать, То же самое касается алкогольные напиткипотому что они тоже содержат много калорий. Вместо этого тебе лучше вода или выпейте воды с небольшим количеством сока для вкуса. Также важно много пить, потому что это также наполняет желудок. Следуя плану питания, можно осознать именно эти ошибки и таким образом избежать их.

Также Конечный продукт должен быть лучше Избегать, Они не только содержат ненужные калории, но и содержат много соли, что плохо для нашей сердечно-сосудистой системы. Самостоятельное приготовление пищи - это круто, потому что тогда вы будете знать, что в вашей пище, и научитесь лучше соблюдать диету.

Структура пищевого поведения так же важно. Например, вам лучше пять маленьких и предопределенный Порции есть, чем бесконтрольно съедать большое количество пищи два или три раза в день. Следуя плану питания, можно в самом начале сжигать жир. Анализируйте пищевые привычки и улучшить.

Наращивание мышц и упражнения

Спорт или физические упражнения - важная часть снижения процента жира в организме. Но спорт и упражнения должны быть объединены в комбинацию изменения поведения и диеты.

Только наращивание мышц конечно не оптимален для снижения процента жира в организме, Идеальным является обучение, которое Наращивание мышц с помощью видов спорта на выносливость вместе взятые. За счет наращивания мышечной массы увеличивается доля мышечной массы в теле. Вы расходуете калории через упражнения и за счет наращивания мышечной массы, которое происходит в результате, потому что мышцы потребляют значительно больше энергии, чем жир. Однако это может быть недостатком для новичков в спорте, потому что они сначала наращивают мышечную массу, а только потом теряют жировую массу, что на весах может быть показано постоянным или даже большим весом.

В принципе возьмем Мужчины часто со спортом быстрее в жировых отложениях чем сопоставимые женщины, так как они быстрее наращивают мышцы.

Подробнее по теме: Спорт на выносливость и сжигание жира.

Шесть пакетов

Он считается идеальным изображением мужского живота. Мы говорим о шести упаковках, которые также в просторечии известны как «пресс для стиральной доски». При небольшом количестве жировой ткани и хорошо развитой мускулатуре шесть выступов так называемого Прямая мышца живота «выйти на свет», что в переводе с английского означает «шесть упаковок».

Внешний вид мышцы имеет решающее значение анатомический ход сухожилий тиснение. Прямая мышца живота проходит вертикально через сухожильную часть Белая линия живота справа, слева и по горизонтали Части сухожилий разделены на четыре разреза или нет. Сквозь это внешний вид мышц живота отличается Чисто.

Так что у некоторых людей может не быть Предрасположенность к упаковке из шести штук, Так что, если вы хотите получить шесть кубиков, помимо расположения, есть еще много Тренировка наращивания мышц мышцы живота и низкий общий уровень жира в организме необходимо, чтобы мышцы тоже были видны.

Снижение процента жира в организме в долгосрочной перспективе

Все, кто сидел на диете или хотел бы похудеть, знают и боятся его. Речь идет о так называемых «Эффект Джоджо», Важно, чтобы снижение процента жира в организме основывалось на трех основных принципах: поведенческой терапии, лечебной физкультуре и диетотерапии.

По крайней мере, не менее важен тот факт, что изменение должно производиться постоянно, независимо от категории, чтобы предотвратить ужасный «эффект йо-йо». Двухнедельной «экстренной диеты» недостаточно. В конце концов, есть причины, по которым у вас слишком много жира или вы слишком толстые. Эти причины могут быть не устранять одной диетойно к ним нужно обращаться постоянно и постоянно. Если вы успешно снизили свой вес или процентное содержание жира в организме за счет изменения поведения, упражнений и изменения диеты, эти изменения необходимо сохранить, чтобы сохранить успех.

Диета, направленная на снижение процентного содержания жира в организме и наращивание мышечной массы, заключается в том, что Анаболическая диета.