Приводящая машина
введение
Приводящие мышцы находятся на внутренней стороне мышц бедра и сводят вместе коленные суставы (Приведение в тазобедренном суставе). Однако тренировка приводящих мышц часто затмевается тренировкой жима ногами, так как многие атлеты тренируют бедра. Четырехглавая мышца бедра соединение. В области фитнеса это упражнение больше используется женщинами и часто имеет тенденцию к увяданию у мужчин. "Вы действуете как противник (антагонист) отводящие мышцы, лежащие на внешней стороне бедра ». В частности, футболистам следует интегрировать тренировку с приводящей машиной в свой план тренировок, поскольку различные техники стрельбы выполняются не только с использованием разгибателя бедра.
Тренированные мышцы
- Утяжелитель для длинных бедер (M. adductor longus)
- короткий утяжелитель бедра (M. adductor brevis)
- колотушка для больших бедер (M. adductor magnus)
- Тонкая мышца (М. Graciles)
- Гребневая мышца (M. pectineus).
Кроме того, работа в аддукция в тазобедренном суставе:
- ягодичные мышцы (Большая ягодичная мышца)
- Поясничная мышца бедра (M.iliopsoas)
Таким образом, приводящая машина также подходит для Тренировка ягодиц.
Фигура мускулатура
- Портняжная мышца
Портняжная мышца - Внутренняя мышца бедра
Широкая медиальная мышца - Сухая мышца
Мышца грацилиса
Здесь вы попадаете в обзор мышц
Описание тренировки приводящей мышцы
Спортсмен садится на устройство, стопы фиксируются на точках давления устройства. Мышцы поясницы прижимаются к спинке. Руки держатся за ручки устройства для стабилизации. В исходном положении направляющая приводящего аппарата раздвигает бедра. Бедра активно сводятся вместе за счет сокращения приводящих мышц, а затем медленно возвращаются обратно в эксцентрическую фазу. Количество повторений зависит от уровня выполнения и тренировочной цели. Движение противоположно отводящей машине, и эти две машины должны следовать друг за другом в тренировочном плане.
Как видно на рисунке справа, тренировку приводящей мышцы можно проводить стоя с помощью эспандера.
изменения
Поскольку спортсмен также выполняет фиксированное движение на одном устройстве с этим устройством, изменение вряд ли возможно.
Однако тренировка приводящих и отводящих мышц может происходить как соревнование с партнером, в котором один спортсмен пытается сжать бедра другого, а другой пытается предотвратить это. Группы мышц подвергаются статической нагрузке, а соревнования также стимулируют мотивацию.