Спортивно-Тренажерный

Аква-фитнес

Что такое аквафитнес?

Аквафитнес - это собирательный термин, обозначающий виды спорта, которые проводятся в воде и которым тренируется все тело. Вода может быть по грудь или глубже. Кроме того, для тренировок используются самые разные материалы, это могут быть лапша для плавания, кольца, ремни, гантели, диски или аквабайк.

Целью аквафитнеса является укрепление всего тела, тренировка подвижности и координации, а также тренировка органа равновесия. Вода дает преимущество тренировок, так как облегчает работу суставов.

Поскольку движения в воде немного сложнее, а курс аквафитнеса длится не менее 45 минут, выносливость участников также улучшается.

Показания для аквафитнеса

Аквафитнес при заболеваниях

Водная гимнастика может помочь с широким спектром жалоб и симптомов, а также улучшает локомоторно и постуральную аппарат.
Регулярное посещение аквафитнеса может принести пользу, особенно при плохой осанке позвоночника.
Aquafitness особенно рекомендуется при следующих заболеваниях и травмах:

остеопороз
Боли в спине и суставах
тучность
Сердечно-сосудистые заболевания
венозные и ревматические заболевания

Аквафитнес может облегчить боль и, таким образом, помочь вам почувствовать себя лучше и улучшить качество вашей жизни. Аквафитнес - это очень щадящий вид спорта для сухожилий, связок и суставов.
Люди, которые часто страдают от напряжения, также могут рассчитывать на значительное расслабление мышц от аквафитнеса. Из-за снижения веса тела в воде скелетным мышцам приходится меньше работать, и напряжение снимается легче.

Вас также может заинтересовать эта тема: Плавать

Аквафитнес для реабилитации

Аквафитнес также используется в реабилитационной сфере. После операции или травм аквафитнес используется для предотвращения истощения мышц, а также для восстановления и укрепления поврежденных участков.

Аквафитнес для профилактики

Однако аквафитнес также рекомендуется для здоровых и здоровых людей. Профилактический характер аквафитнеса ценится многими спортсменами, и аквафитнес также пользуется все большей популярностью в качестве компенсации за напряженную повседневную работу.

Кому будет полезен аквафитнес?

Молодые люди

В общем, аквафитнес подходит всем. Благодаря аквафитнесу молодые люди могут лучше чувствовать свое тело и научиться гибкости и координации в игровой форме. Обучение плаванию в начальной школе - это первый шаг к тому, чтобы вы стали ближе к аквафитнесу.

Старые люди

Для пожилых людей аквафитнес - это способ сохранить подвижность даже в пожилом возрасте и мягко и весело укрепить общую физическую форму.

Любители спорта

Начинающие в спорте получают свои деньги так же, как и продвинутые и опытные спортсмены. Свойства воды имеют и другие преимущества, особенно для начинающих. Значительно снижается риск травмирования мышц и скелета. Сопротивление предотвращает резкие движения и, таким образом, снижает вероятность травм.

Номера для пловцов

Разнообразие водных видов спорта предлагает решение для каждого. Даже не умеющие плавать люди могут легко заниматься водным фитнесом. Следует позаботиться о том, чтобы вода была глубиной до груди и чтобы в целях безопасности использовалась лапша для бассейна.

Людям с проблемами здоровья

Аквафитнес особенно полезен людям с болями в шее, плече или спине. Плавучесть воды облегчает тело и снижает нагрузку на суставы и поддерживающий аппарат тела. В то же время мышцы тела можно эффективно тренировать и укреплять за счет сопротивления воды.

Даже пациенты с сердечно-сосудистыми проблемами могут улучшить работу своей сердечно-сосудистой системы за счет целенаправленного использования аквафитнеса без риска перегрузки. Таким образом, аквафитнес может особенно хорошо использоваться в реабилитации.

отказ

Аквафитнес также может внести хороший вклад в снижение веса. При температуре воды от 26 до 29 градусов Цельсия организм начинает сжигать больше калорий при контакте с водой. Организм делает это для того, чтобы не остывать в воде. Упражнения с гантелями или гребля в воде также вызывают повышенное потребление калорий.

В общем, сеанс водного фитнеса, который длится 45 минут, сжигает столько же калорий, чем сеанс, в два раза дольше с теми же упражнениями в воздухе. Кроме того, из-за снижения привлекательности тяжелое тело людей с избыточным весом в воде становится легче, что приводит к более приятному ощущению движения, сопровождающемуся более легким движением.

Беременные женщины

Таким же образом беременные женщины могут извлечь пользу из аквафитнеса и тренировать свое тело во время беременности.

Вам также может быть интересна эта тема: Аквааэробика при беременности

Кому нельзя заниматься аквафитнесом?

Для здоровых людей посещение занятий по аквафитнесу - не проблема. В случае любого заболевания перед посещением курса аквафитнеса всегда следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные риски.

Пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями

В частности, пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями должны поговорить со своим врачом, прежде чем начинать занятия аквафитнесом. В основном это связано с повышенным давлением воды. Сердечно-сосудистая система должна бороться с внешним давлением и поэтому испытывает больший стресс, чем воздух. В зависимости от вида заболевания и только после консультации с врачом можно проводить аквафитнес. Следует избегать аквафитнеса, если риск обострения слишком высок.

Общая слабость сердца, сильное нерегулярное сердцебиение, очень высокое кровяное давление или боль, иррадиация от груди к рукам (Стенокардия) могут помешать посетителям плавательного бассейна.

Пациенты с внешними заболеваниями

Перед занятиями по аквафитнесу необходимо полностью вылечить такие внешние заболевания, как открытые раны и кожные заболевания. В воде раны могут инфицироваться и ухудшиться. Воспаление может застрять и серьезно нарушить процесс заживления.

Больные эпилепсией и астмой

Другими заболеваниями являются эпилепсия и тяжелая астма, поэтому занятия аквафитнесом не рекомендуются.

Сколько стоит аквафитнес?

Стоимость аквафитнеса может сильно варьироваться. В специальные и пробные предложения входит хотя бы раз попробовать недорогой вариант аква-фитнеса. В целом стоимость сильно зависит от региона и провайдера. Также существуют разные варианты аквафитнеса, которые отличаются разной ценой.

Программа классического водного бега стоит участникам от 35 до 65 евро за десять занятий. Другие курсы занимают немного больше времени, чем водный бег трусцой, и соответственно дороже.

Например, курс AquaRiding может стоить от 50 до 100 евро.

Аквафитнес также может быть прописан врачом в качестве реабилитационной меры и, следовательно, покрывается медицинской страховкой.

Где я могу заниматься аквафитнесом?

Аквафитнес могут предложить самые разные организации. Водными видами спорта можно заниматься в больницах и реабилитационных центрах как по страховке здоровья, так и за ваш счет. Однако в настоящее время появляется все больше и больше провайдеров, которые также специализируются на этом виде спорта.

Различные фитнес-студии, особенно бассейны и термальные ванны, также являются местами, где вы можете записаться на курсы аква-фитнеса и посетить их. Многие провайдеры также обеспечивают соответственно умеренные затраты, поскольку рынок высококонкурентен.

Какое оборудование мне нужно для аквафитнеса?

Обычно оборудование для аква-фитнеса покупать не обязательно. Если вы хотите проводить курсы в клубе, бассейне или аналогичных заведениях, вы можете предположить, что у провайдеров есть соответствующие вспомогательные средства и оборудование.

Однако есть также поставщики, которые не предоставляют никакого оборудования и поощряют участников приобретать оборудование, с помощью которого они могут выполнять упражнения в свободное время.

Выбор устройств сейчас очень большой и разнообразный. Аква-диски фактически используются на каждом курсе аквафитнеса и значительно увеличивают сопротивление при движении в воде, так что можно задать хороший тренировочный стимул.

Аналогичная ситуация и с аквагантелями. Они больше работают с весом гантели, чем с сопротивлением большей площади.

Лапша для бассейна - уже классика среди водного оборудования для аквафитнеса.

Другое оборудование и вспомогательные средства для обучения:

Резинки
Ребра
Другие виды весов
Весовые манжеты
терка
Пояс для плавания

С помощью этих средств и устройств обучение может быть организовано гораздо эффективнее.

Аквафитнес для беременных

Многие беременные женщины по-прежнему хотят заниматься спортом, несмотря на прогрессирующую беременность. Однако не все виды спорта больше рекомендуются беременной женщине. Хорошей альтернативой здесь может стать аквафитнес. Во многих местах предлагаются специальные курсы для беременных, которые точно отвечают потребностям беременных.

Одним из преимуществ передвижения в воде является меньшая масса тела, что означает, что женщины могут передвигаться легко и беззаботно. При движении в воде кости и суставы сохраняются, так как вес тела уменьшается за счет плавучести.

Аквафитнес для беременных действует аналогично классической гимнастике для беременных. Однако аквафитнес особенно успокаивает организм, а также оказывает расслабляющее действие.

Помимо снижения веса, аквафитнес также положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и мышцы. Стимулируется кровообращение, мягко тренируются выносливость и сила. Подача кислорода к телу женщины и будущего ребенка увеличивается, а внешнее давление также улучшает обратный ток по венам.

Матка также ощущает воздействие воды, расслабляется и расширяется. Это дает ребенку больше места в матке. Но другие группы мышц, такие как мышцы шеи и плеч, также значительно расслабляются в воде и, таким образом, обеспечивают лучшую осанку.

В зависимости от того, какие упражнения аквафитнеса выполняются для беременных, тазовое дно также может принести пользу. Здесь также расслабляются мышцы, и тазовое дно становится более гибким. Обычно такие курсы рекомендуются и предлагаются с 16 недели беременности.

Подробнее об этом читайте в: Упражнения во время беременности - на что обращать внимание

Аквафитнес после беременности

После беременности женщины посещают курсы послеродовой гимнастики, чтобы укрепить и восстановить свои мышцы и ткани после тяжелых родов.Помимо классического курса регрессии здесь также можно пройти курс водной регрессии.

Преимущества прохождения этого курса в воде - очень мягкий и расслабляющий способ регресса. Ограниченные мышцы могут оптимально расслабиться в воде с температурой около 30 градусов по Цельсию и, таким образом, способствовать общему благополучию.

Мышцы тазового дна можно мягко восстановить с помощью целенаправленной тренировки тазового дна. Женщины получают пользу от снижения веса тела в воде, а также от поддержки венозного насоса в теле за счет внешнего давления воды.

Часто есть возможность взять ребенка с собой на курсы. Помимо регресса после беременности, это также укрепляет связь между матерью и ребенком.

Подробнее об этом читайте в: Плотный живот после беременности - полезные советы.

Насколько высоки калорийность занятий аквафитнесом?

На курсах аквафитнеса расход калорий довольно высок. Поэтому этот вид спорта интересен не только пожилым людям, беременным женщинам и тем, кто занимается реабилитацией, но и профессиональным спортсменам. Поэтому свойства теплой воды с температурой от 28 до 31 градуса Цельсия используются многими целевыми группами.

Организм сжигает калории, обожаемые температурой воды, чтобы защитить тело от остывания. Таким образом, за полчаса занятий водным фитнесом можно сжечь более 400 калорий. Такой же продолжительный бег по суше сжигает «всего» около 300 калорий. Таким образом, аквафитность - это фактор, который нельзя недооценивать, когда речь идет о снижении веса.