BCAA в капсулах
введение
Капсулы BCAA содержат богатые белком аминокислоты валин, лейцин и изолейцин в виде порошка. Аббревиатура BCAA происходит от английского языка и означает аминокислоты с разветвленной цепью (аминокислоты с разветвленной цепью). Это незаменимые аминокислоты, а это означает, что организм не может производить их самостоятельно, поэтому их нужно принимать с пищей. Капсулы BCAA особенно популярны в спортивном секторе, поскольку они поддерживают тренировки и улучшают производительность. Капсулы предлагаются многими различными поставщиками и являются альтернативой обычному протеиновому коктейлю.
Подробнее по теме: Лейцин
Капсулы лучше порошка?
Лучше ли капсулы, чем порошок BCAA, во многом зависит от индивидуальных предпочтений и обстоятельств.
Например, большим преимуществом капсул является их простота использования, так как их можно удобно брать с собой и практически брать с собой в дорогу. Кроме того, в капсулах отсутствует вкус, присущий порошку BCAA, поскольку капсула растворяется только в желудке. В противном случае порошок часто смешивают с разными ароматизаторами, чтобы скрыть собственный вкус. Капсулы также являются хорошей альтернативой для людей, которые вообще не любят пить молоко и коктейли.
В капсулах автоматически указывается правильное соотношение смешивания трех аминокислот. Поэтому при покупке следует обратить внимание на то, соответствует ли доза желанию. Преимущество порошка в том, что дозировку можно устанавливать индивидуально. Помимо практического использования, капсулы имеют несколько других преимуществ перед чистым порошком. Что касается цены, то из-за высокого спроса больше нет существенных различий между капсулами и порошком, так что в конечном итоге индивидуальные предпочтения решают, действительно ли капсулы лучше порошка. Эти две добавки не различаются по своему действию, поскольку они содержат одинаковые BCAA.
Подробнее по этой теме:
- BCAA
- BCAA порошок
Опасно ли принимать капсулы BCAA?
Поскольку капсулы BCAA и аминокислоты незаменимы для организма, прием капсул обычно безвреден. Важно следить за информацией о дозах, предоставляемой различными производителями, и в то же время контролировать, сколько аминокислот уже попадает в организм естественным путем с пищей. Поскольку капсулы не содержат других компонентов, кроме основы, они обычно также подходят для людей с чувствительным желудком. Людям с непереносимостью лактозы следует перед применением проконсультироваться с врачом.
Даже при случайной передозировке капсул обычно нет опасности, так как организм просто выводит излишки аминокислот с мочой. Кроме кошелька, вы никому не навредите. Тем не менее, всегда рекомендуется обсудить точный план приема с врачом, особенно при длительном приеме, и проверить, есть ли предыдущие заболевания (например, дисфункция почек), которые могут свидетельствовать против приема капсул BCAA.
Подробнее по этой теме:
- Побочные эффекты BCAA
- BCAA - эффект и функция
Какая дозировка?
Существуют различные рекомендации производителя по дозировке капсул BCAA. Прежде всего, важно следовать информации, предоставленной соответствующим производителем. В любом случае следует принимать во внимание ваше собственное здоровье и физическую форму, а также предполагаемую цель принятия. При учете также необходимо учитывать размер и вес тела, а также уровень активности. Обычно суточная потребность в аминокислотах, содержащихся в капсулах BCAA, составляет 10-20 г. Людям, которые активно занимаются спортом, нужно в среднем около 15 г, тогда как людям, которые не занимаются спортом, нужно всего 12 г.
Следует отметить, что часть этого количества уже может поступать с пищей, что затем необходимо учитывать при расчете правильной дозы. Даже если передозировка капсул обычно безвредна, нельзя превышать 50 г BCAA в день. Время дня и дозировка для индивидуального приема зависит от плана питания. В начале каждого приема рекомендуется поручить врачу или диетологу составить индивидуальный план дозирования, чтобы капсулы BCAA могли оптимально использоваться организмом. В общем, всегда следует следить за тем, чтобы соотношение доз отдельных аминокислот составляло 2: 1: 1.
Подробнее по этой теме:
- Дозировка и потребление BCAA
- Области применения BCAA
Как принимать капсулы?
Общего плана приема капсул BCAA не существует, поскольку это всегда зависит от того, на какие цели нацелены, какие тренировки выполняет спортсмен и какой у него уровень физической подготовки в целом. Если капсулы принимаются не в спорте, а в медицинских или диетических целях, прием снова будет другим. Поэтому важно сначала проанализировать это, а затем создать индивидуальный план приема. Тем не менее есть некоторые общие сведения, которые необходимо соблюдать при приеме капсул.
Людям необходимо около 10-20 г аминокислот, содержащихся в BCAA в день. Идеальное соотношение в смеси: 2 части лейцина и по одной части изолейцина и валина. Помимо принятого количества также важно время приема. Спортсменам рекомендуется принимать соответствующую дозу за 30 минут до тренировки или, что еще лучше, после тренировки, поскольку высвобождение инсулина организмом способствует усвоению аминокислот. В дни без тренировок, а также во время диеты рекомендуется принимать дневную дозу утром и вечером. Продолжительность приема капсул также зависит от индивидуальной цели тренировки. Некоторые принимают капсулы в течение нескольких недель в качестве лекарства, в то время как другие используют капсулы как постоянную часть своих тренировок.
Подробнее по этой теме:
- Дозировка и потребление BCAA
- BCAA для наращивания мышц
Когда следует принимать капсулы?
Капсулы BCAA больше не интересны только в спортивном секторе. Капсулы также привлекают все больше внимания в медицине для похудания во время диеты или для общего наращивания мышечной массы после болезни. Когда следует принимать капсулы, зависит от общего самочувствия.
-
Для спортсменов капсулы BCAA являются важным источником энергии и при правильном приеме способствуют наращиванию мышечной массы. Капсулы BCAA особенно интересны в спортивном секторе в сочетании с добавкой креатина.
-
Чтобы поддерживать диету, капсулы могут оказать положительное влияние на обмен веществ. Затем капсулы следует принимать регулярно утром и вечером, чтобы избежать нежелательного увеличения веса из-за увеличения мышечной массы.
-
Исследования показали, что капсулы BCAA также полезны при некоторых заболеваниях, например, они используются при воспалениях, повреждениях нервов, заболеваниях печени или при лечении диабета.
В конечном итоге, прием капсул BCAA следует уточнить у врача, и следует установить точный режим приема и цель приема, чтобы не возникло нежелательных побочных эффектов.
Подробнее по этой теме:
- BCAA для наращивания мышц
- BCAA - эффект и функция