Перетренированность

определение

Перетренированность - это диагноз исключения, при котором, несмотря на достаточную регенерацию в течение как минимум двух недель, наблюдается снижение работоспособности без каких-либо обнаруживаемых органических заболеваний.

Engl. Синдром перетренированности

введение

Под Перетренированность понятно состояние перегрузки организм, Перетренированность вызвана непрерывными тренировками с чрезмерной интенсивностью. Перетренированность характеризуется изначально стагнирующим состоянием производительности с окончательным ее падением. Перетренированность проблематична, поскольку снижение работоспособности часто связывают с неправильной или даже недостаточной тренировкой. Побочные эффекты перетренированности распространены нарушения сна, головная боль и стресс. Следует исключить снижение работоспособности из-за болезни, например инфекции.

симптомы

Симптомами перетренированности являются снижение производительности, несмотря на интенсивные и частые тренировки. Часто это связано с ухудшением техники. Но стагнация производительности не обязательна. Перетренированность быть условным. В основном это слишком однообразные и слишком слабые тренировочные стимулы. Изменчивость в План тренировок предоставляет здесь средство. Другими симптомами перетренированности являются, как упоминалось выше, нарушения сна, головные боли, восприимчивость к инфекционным заболеваниям, повышенная Пульс в состоянии покоя, а также тренировочный пульс и повышенный Уровни лактата, Другие побочные эффекты являются болями в костно-мышечной системе. Повышается склонность к травмам и Усталостные переломы последствия. Мышцы также могут быть повреждены перетренированием, и это тоже может Разорванные мышечные волокна прийти, например к Разорванные мышечные волокна в груди, В зависимости от спортсмена и уровня производительности перетренированность может привести к депрессий вести.

Признайте перетренированность

В цикле соревнований по бегу или при подготовке к соревнованиям в течение определенного периода времени может возникнуть перетренированность. При перетренированности тело будет за его пределами обременен, и это в течение определенного периода времени. Перетренированность проявляется по-разному, и спортсмен должен распознавать ее достаточно рано. Наиболее частые признаки: усталость, вялость, Падение производительности, часто Раны, низкий пульс, повышенное кровяное давление и общая слабость. Не все эти симптомы проявляются сразу. Происходит z. Б. Если вялость проявляется не только на два дня, а на недели, следует срочно дать своему организму отдохнуть.
При необходимости вы также предоставляете более сильный болящий чем обычно. Это знак тела, которым он сигнализирует, что это нечто большее. Тихо необходимо.
Один из самых очевидных признаков - это неспособность повысить производительностькоторые часто даже становятся одним Падение производительности разработаны. Приходить Нехватка концентрации, часто Инфекции, аллергическая реакция и слабость в целом, это аварийный сигнал организма о том, что ему нужен отдых и расслабление.

Симптом разрушения мышц

Перетренированность имеет множество симптомов и поэтому обычно распознается рано. Однако, если игнорировать перетренированность, она может из-за отсутствия регенерации также приводят к потере мышечной массы, то есть прямо противоположному тому, чего должна достичь тренировка.
После тренировки организму дается небольшой перерыв, во время которого он не может восстановиться на 100 процентов. Другая тренировка попадает в эту фазу регенерации, и новый стимул воздействует на мышцы. Тело и особенно мышцы еще не могут справиться с этим раздражителем, так как у них не было возможности полностью оправиться от первого раздражителя. Если эту разработку не остановить и время восстановления продлить, уровень производительности продолжит снижаться.
Из-за физической слабости также нарушается гормональный баланс и становится производит меньше тестостерона, В этом контексте организм также начинает разрушать мышечные клетки, поскольку для их поддержания остается меньше тестостерона. Помимо падающего уровня производительности, спортсмен замечает боли в мышцах и связках.

Симптом поноса

Одним из симптомов перетренированности является диарея, которую почти всегда недооценивают, поскольку спортсмены неохотно говорят об этом. Столь же часто возникают спазмы желудка и чувство опорожнения кишечника.
Это связано с изменениями в организме. Поскольку перетренированность вызывает множество различных симптомов, тело сходит с ума. Уровень тестостерона падает, мышечные клетки разрушаются, психика также страдает от чрезмерных перегрузок. Изменения гормонального баланса могут отрицательно сказаться на переработке пищи в желудке и кишечнике. Пища также больше не переваривается, кишечник забирает из пищи меньше воды, и многие важные питательные вещества больше не усваиваются или усваиваются только в небольших количествах. Кроме того, желудочно-кишечный тракт в меньшей степени снабжен кровью из-за разрушения мышц и поэтому не может нормально работать. Все это может вызвать чувство тошноты во время или после упражнений, а также диарею или рвоту.

Вам интересна эта тема? Для получения подробной информации см.: Диарея после тренировки.

Отличительные особенности

Перетренированность проводится различие между сочувственное перетренированность (basedown) и парасимпатоидное перетренированность (addisonoid). Симпатическая перетренированность носит временный характер и характеризуется учащением пульса, нарушениями сна и жалобами со стороны органов. Парасимпатическое перетренированность носит более хронический характер и характеризуется депрессивными компонентами. Последние сложнее диагностировать из-за отсутствия симптомов.

основная причина

Перетренированность вызвано перенапряжением в течение длительного периода времени. Перетренированность обычно возникает в анаэробная молочная кислота Диапазон энергий (Нагрузка в диапазоне 30 сек - 2 мин) и во время интенсивных упражнений на выносливость. Внезапное увеличение количества тренировок (Единиц в неделю) и слишком частые соревнования также являются возможными причинами перетренированности. Кроме того, бывают стрессовые ситуации, такие как экзамены, проблемы в отношениях, узкие места в бюджете времени или слишком раннее возобновление тренировок после болезней и односторонних действий. питание как независимые от тренировки факторы симптомов перетренированности. Причина перетренированности - неправильный ритм упражнений и восстановления. Тренировка всегда дает стимул для адаптационных процессов в период регенерации. Однако, если организму не дается достаточно времени для адаптации, новый тренировочный стимул ставится слишком рано. Однако организм все еще находится в стадии развития.

Перетренированность в бодибилдинге

Перетренированность - это я Бодибилдинг хорошо известное и широко распространенное явление, которое возникает в течение определенного периода времени после чрезмерного и длительного воздействия. мускулатура а также что Центральная нервная система больше не справляется с постоянным стрессом, потому что слишком мало Время регенерации запланировано. Усталость продолжает расти.

Особенно в бодибилдинге всегда об этом идти до предела и тренироваться больше, чем соревноваться. Мышцы и Сухожилия но не делайте этого в долгосрочной перспективе. Спортсмены часто не замечают первых признаков и продолжают тренировки. На ранних стадиях перетренированности легче противодействовать, чем выраженной перетренированности. Второй вариант все чаще встречается в бодибилдинге, так как многочисленные соревнования оказывают на спортсмена огромное давление. Прежде всего, высокий уровень соревнований в бодибилдинге гарантирует, что первые симптомы легко упустить из виду или проигнорировать. У тех, кто тренировался меньше, как правило, нет шансов подняться на подиум в соревнованиях. Кроме того, принцип, который слишком часто используется ошибочно ",Много приносит много«Твердо закрепился в бодибилдинге.

Перетренированность во время бега

В беге относительно часто можно наблюдать перетренированность, поскольку тренировка здесь направлена ​​на достижение лучших и лучших результатов и всегда на улучшение. Необходимость выступать здесь невероятно высока, и слишком много перерывов каждый день может дать соперникам преимущество.

Если слишком много беговых единиц и слишком мало перерывов на отдых, обычно положительный тренировочный эффект меняется на противоположный, и тело ломается, даже если вы так много тренируетесь.
Во время бега причины перетренированности часто бывают слишком интенсивный темп и бег в гору в сочетании с плотной последовательностью юнитов с очень небольшими перерывами, Другой причиной перетренированности может быть много единиц большой выносливости быть в быстрой последовательности.
Даже с такой формой результат - более или менее выраженная перетренированность.

Во избежание перетренированности каждый бегун должен убедиться, что у него достаточно времени для восстановления, и не тренироваться в соответствии с девизом: «Если я буду бегать больше, то тем лучше». услышать его признаки истощения. Следующие симптомы могут указывать на перетренированность: Снижение физической работоспособности, снижение силы, потеря аппетита, потеря веса, фазы восстановления длятся дольше, утомляемость, нарушения сна, психическая нестабильность и склонность к инфекциям и травмам.

диагностика

Установленной диагностической программы еще не существует. Поскольку перетренированность связана с многофакторными причинами и различными симптомами, единый диагноз практически невозможен. Противостояние со спортсменом через личные разговоры и Тесты благополучия может помочь в диагностике. Есть стандартизированная анкета POMS (пrofile Ое мООД state), что может быть полезно.

терапия

Также есть нет специальной медикаментозной терапии. Не рекомендуется лечение пищевыми добавками и антидепрессантами. Тем не менее, рекомендуется отключать причины возникновения перетренированности. Смена нагрузки (временная смена вида спорта) также рекомендуется в течение короткого периода времени. В некоторых случаях перетренированность носит хронический характер и может длиться месяцами.

Как лечить перетренированность?

В зависимости от степени перетренированности терапия может различаться по типу и продолжительности. спортивный медицинский осмотр настоятельно рекомендуется. В первую очередь, телу необходимо изначально дать достаточно времени, чтобы в достаточной степени компенсировать все напряжения и перегрузки. В менее серьезных случаях обычно достаточно перерыва в тренировках продолжительностью около недели. Допинг никоим образом не лечит перетренированность.

На какой срок следует приостановить занятия спортом?

Следует перетренироваться немедленно перерыв быть вставленным. Если спортсмен находится на ранней стадии перетренированности, то рекомендуется абсолютный тренировочный перерыв в несколько дней, Абсолютный перерыв в тренировках означает отказ от занятий спортом или интенсивных упражнений. В качестве альтернативы, тренировку можно значительно уменьшить по интенсивности и объему и продолжать только с небольшими нагрузками до тех пор, пока спортсмен не почувствует себя восстановленным.
Однако также иногда случается, что перетренированность распознается очень поздно. В некоторых случаях проблема заключается в чрезмерных амбициях спортсменов, которые игнорируют признаки перетренированности. В таких случаях спортсмен, тренирующийся на выносливость или силовой тренинг, должен сделать паузу не менее двух месяцев, чтобы тело могло полностью восстановиться. максимальное время восстановления три месяца достаточно, чтобы восстановить организм в полную силу.

Как можно избежать перетренированности?

Чтобы избежать перетренированности, нужно хорошо знать свое тело. Оптимальный дизайн, чередующийся между стрессом и расслаблением, имеет решающее значение для спортивного успеха. Насколько продолжительны перерывы после тренировок, точно сказать никто не может. Единственные Время регенерации для разных групп мышц играют роль. Если они известны, можно гарантировать соответствующее восстановление после тренировки. Часто это возможно только для опытных спортсменов, которые тренировались много лет и поэтому хорошо знают свое тело.

Немного проще обратить внимание на несколько важных моментов, чтобы избежать перетренированности.
Особенно после тренировки тело должно достаточно сна быть в распоряжении. Достаточный сон обеспечивает хорошее восстановление и предотвращает перетренированность. питание также играет важную роль. Кто его тело после повышение квалификации поставляет нужные питательные вещества, облегчает регенерацию. Чтобы противодействовать перетренированности, вам также следует попробовать это Уровень стресса держать его как можно ниже в повседневной жизни. В конечном итоге стресс способствует перетренированности, так как препятствует регенерации организма. И, прежде всего, план тренировок следует выбирать так, чтобы между отдельными тренировочными единицами всегда достаточно отдых запланировано.

Всегда следует полагаться на собственные раздражители тела. Вредит мускулатура, мы настоятельно не рекомендуем тренироваться. Обычно достаточно 24–48 Часы для восстановления сильных надпороговых стимулов. Слишком сильные раздражители приводят к сильным болящий и поэтому требуется более длительное время регенерации. Однако это не означает, что Силовая тренировка или Тренировка на выносливость не должно быть заметно.
Если вы будете следовать этим простым правилам, вы легко сможете избежать перетренированности.

Естественный бодибилдинг - это хороший способ тренировать тело естественно, здоровым и без помощи допинговых и других веществ. Подробнее по этой теме в разделе: Натуральный бодибилдинг - что это такое?

Перетренированность и последствия

Если происходит перетренированность, на данный момент есть прямые последствия отсутствие увеличения производительностичто быстро превращается в Падение производительности развиты, потому что организм больше не может поддерживать уровень.

Помимо увеличения агрессивность, вялость и общая слабость, перетренированность тоже может привести к гормональные изменения вести. Гормоны, необходимые для Наращивание мышц производятся только в меньших количествах, а также Производство тестостерона можно вернуться. Это может сделать его массивным Распад мышц приходить.

Перетренированность тоже может сделать это Ослабленная иммунная система так инфекции и аллергии может возникнуть. Помимо восприимчивости к заболеваниям, особенно страдают мышцы и поддерживающий аппарат. Это тоже может Травмы мышц, Воспаление суставов, Повреждение сухожилий и Ленты и происходит слабое сокращение мышц.

Если вы не обращаете внимания на симптомы и признаки своего тела перетренированности или делаете это слишком поздно, в ярко выраженных случаях это также может стать слишком большим. депрессий приходите и качество жизни значительно снизится. Самое позднее на этом этапе вы должны получить Тайм-аут прежде, чем кузов нажмет на аварийный тормоз и откажется работать.