Blackroll

введение

Все большей популярностью пользуются роллы фасции. В основном это связано с их простым и быстрым нанесением, которое в принципе возможно в любое время и в любом месте.

Неудивительно, что они так хорошо приняты в обществе, в котором люди все чаще страдают от проблем со спиной и мышечного напряжения в молодом возрасте из-за преимущественно малоподвижного образа жизни и недостатка физических упражнений.

«Блэкролл» - лишь один из многих производителей так называемых «самомассажных роликов». Однако, поскольку термины фасция и черный рулон часто используются как синонимы, это также должно иметь место в следующей статье.

Подробнее по теме здесь: Фасция - функция, повреждение, обезболивание

Общая информация

Если вы хотите затронуть тему валиков фасции, сначала спросите себя, что такое фасции:
Слово «фасция» происходит от латинского слова «фасция», что означает «связка» или «полоса». В конечном итоге здесь используются самые разные соединительные ткани, которые, помимо прочего, обволакивают мышцы и соединяют различные компоненты нашего тела друг с другом.
Связки, сухожилия и сухожильные пластины обычно также входят в группу фасций.

Тренировка фасции, которая также включает использование Blackrolls, основана на знании того, что большое количество чрезмерных травм в спорте не вызвано повреждением мышц или костей. Вместо этого они часто возникают из-за слабости богатой коллагеном соединительной ткани, то есть фасции.

Предполагается, что структура ткани фасции адаптируется к повторяющимся нагрузкам и, таким образом, становится более стабильной, в то время как волокна коллагена нарушаются при отсутствии нагрузки и, следовательно, действуют более нестабильно.
Регулярное использование валиков для фасции призвано исправить это и в определенной степени тренировать соединительную ткань.

Однако к Blackrolls приписываются и другие эффекты:
Они должны быть в состоянии уменьшить выброс кортизона и, следовательно, также обычно воспринимаемый стресс в повседневной жизни и способствовать притоку крови к мышечной ткани.

Однако к ним не всегда относятся некритически:
Некоторые спортивные ученые считают, что чрезмерное использование валиков для фасции может спровоцировать или, по крайней мере, способствовать воспалению мышц.
Однако большинство ученых считают их использование положительным и, прежде всего, дополнением к обычным тренировкам силы и выносливости с целью расслабления и расслабления мышц и соединительной ткани.

Рулоны фасции могут использоваться по-разному в зависимости от формы рулона. Возможны как классический массаж, так и лечение триггерной точки.

Общую информацию можно найти по адресу: Тренировка фасции

Показания для Blackroll

Рулоны фасции рекомендуются при очень широком спектре жалоб в самых разных частях тела, а также для предотвращения этих жалоб.

В большинстве случаев это будет Blackrolls однако раньше Боль в спине и напряжение в области позвоночника, например, на шее. Поэтому они особенно популярны как баланс повседневной жизни, которая в основном сидячая деятельность включает.

Но они также могут помочь с жалобами различные другие суставы может быть использован. В частности Боль в коленном суставе может, таким образом, ослабить фасции Мышцы верхней и голени расслабляются и сами мышцы.

В то же время может через лечение совместного также жалобы соседние суставы быть облегченным и предотвращенным. Это потому, что боли в суставах тоже распространены Плохая осанка свинец, который, в свою очередь, Неправильная загрузка всей функциональной цепочки, которая в свою очередь Дискомфорт в остальных суставах эта цепочка. Этот принцип можно перенести и на верхние конечности, для которых также используются фасциальные валики, хотя и реже. В основном используется для лечения Дискомфорт в плече они очень популярны.

Продолжать быть Blackrolls в Разминка мышц перед тренировкой и для отдых используется после тренировки. Это должно, с одной стороны, Снижена предрасположенность к травмам а с другой стороны Регенерация мышц поощряться между тренировками. Скорее всего, это будет достигнуто за счет Увеличивают кровообращение мышечной ткани. По словам производителя, это может привести к эффективность программы тренировок можно значительно увеличить.

Вопреки другому утверждению, очень популярному среди производителей Blackrolls, что валики лицевой панели даже частично физическая выносливость и силовые тренировки может заменить это, однако Не дело. Blackrolls в основном следует классифицировать как дополнение считаться для тренировки мышц. В идеале они будут в Сочетание с тренировкой силы и выносливости используется для отдых и разрыхление мышц после укрепляющей тренировки основных мышц.

Они могут продолжать преуспевать Не, лечебная физкультура с серьезными жалобами замещать, Поэтому как пациенту важно реально оценить, достаточно ли самостоятельных упражнений или следует обратиться за медицинской помощью.

Оранжевая серия

Оранжевая серия Производитель Blackroll - лишь один из многочисленных вариантов популярных роликов для облицовки из вспененного материала. Обзор различных продуктов, их преимуществ и недостатков довольно затруднен, поскольку не существует стандартизированных сравнительных значений степени твердости роликов для облицовки.

Отдельные продукты Blackroll Orange Series тем не менее, вполне может быть отнесен к соответствующим потребностям. Самый мягкий вариант («Blackroll-Orange MED») предназначен в основном для случайный, более мягкий массаж подходит, тогда как самый сложный вариант («Blackroll-Orange PRO») особенно подходит для интенсивных упражнений и конкурентоспособных спортсменов. «Blackroll-Orange Standard», с другой стороны, представляет собой идеальное сочетание обоих вариантов.

Однако в конечном итоге можно определить, что ролики фасции от разных производителей очень похожи, так что они та же форма и сопоставимая степень твердости имеют примерно такую ​​же эффективность при использовании во время тренировки фасции.

устанавливать

Рулоны фасции существуют в широком разнообразии форм и степеней твердости. У каждого из них есть особенно подходящие области применения, будь то точечный массаж, лечение триггерных точек или обширное расслабление фасции. Чтобы иметь возможность тренироваться с Blackrolls как можно более универсально и целенаправленно, приобретение необходимо разные варианты роликов из пенопласта.

Это легко закончится Наборы рулонов фасции возможных, которые бывают во всех мыслимых комбинациях. Выбор Blackrolls зависит от индивидуальных потребностей. Классические ролики из пенопласта, например, очень разносторонний, но в основном это не удается глубокие мышцы достигать. Подходит для этого Массажные шарики особенно хороши, которые также идеально подходят для триггерного лечения. Для целенаправленного лечения Спинные мышцы так называемые Дуэт или сдвоенные шары рекомендуется, потому что, в отличие от простых роликов из пенопласта, они имеют углубление для позвоночника, чтобы он не подвергался излишней нагрузке.

Дуэт мяч

Из DuoBall (также называемый TwinBall) - это особый вариант Рулоны фасции, Как следует из названия, это похоже на два связанных шара образная форма. Это дает большие преимущества при лечении некоторых участков тела.

Специально для этого Терапия спинных мышц (паравертебральные мышцы) Duoball идеален благодаря своей особой форме Углубление для позвоночника чтобы он не подвергался ненужным и нездоровым нагрузкам. В то же время он также может поддерживать позвоночник. мускулатура лучше достичь того, что особенно начало упражнений с большая боль можно подключать, но и одновременно лучшие результаты приносит с собой. Однако при использовании DuoBall, как и при использовании других Blackrolls, важно отметить, что Поясничный отдел позвоночника в упражнениях на спину опущены должно быть.

DuoBall также идеально подходит для Расслабление мышц и обучение фасции Мышцы ног, Предлагаются шары Duoball различных размеров и в некоторых случаях степени твердости, которые, как и другие типы валиков фасции, имеют один разные уровни эффективности в приложении.

Упражнения для шеи

наш Шейного отдела позвоночника в повседневной жизни подвергается сильному стрессу. Особенно при расслабленном положении головы сильно изогнутая шеяКак типично для сидячих занятий и использования смартфонов, он должен быть одним из до 27кг носить.

Это часто было болезненно напряжение мышцы шеи. Даже если валик фасции не является адекватной заменой здоровой осанке или сильным мышцам шеи на данном этапе, он может рельеф выпуская уплотнения.

Их применение в области шеи очень простое.

Blackroll просто в шея а затем аккуратно чередуя голову вправо и влево оказалось, На Blackroll гриф также можно крутить вверх и вниз без особого давления. Это можно сделать в стенд, а также в ложь бывает.

В идеале валик фасции должен быть прямо над заметное затвердевание быть позиционированным. Расположение непосредственно над животным часто бывает эффективным. Вставка мышц шеи на черепе - linea nuchae. Они в виде нескольких изогнутых костных выступов на Нижний край задней части черепа ощутима. При необходимости упражнение можно повторить примерно 10 раз, в идеале оно должно выполняться как утром, так и вечером.

Упражнения для спины

Просто так Шейного отдела позвоночника, или шея, остальная часть позвоночника каждый день должна выдерживать огромные нагрузки. В сочетании с нездоровой осанкой и нетренированными мышцами кора это часто приводит к Мышечное напряжение и Боль в спине.

В первую очередь, это нужно делать с разумной Тренировка основных мышц противодействовать. Кроме того, однако, можно также Рулоны фасции принесет большую пользу и облегчение, расслабляя и расслабляя мышцы и фасции.

В принципе можно использовать одну и ту же технологию. каждый отдел позвоночника лечиться. Для начала лучше всего встать спиной к пустой поверхности стены и согнуть ноги. После этого черный список будет чуть выше позвоночника. горизонтально между спиной и стеной зажато. Повторяя Сгибаться и растягиваться затем нога перемещается вверх и вниз по ролику.

интенсивность это упражнение может быть выполнено Расстояние между ногами и стеной легко варьировать. самый высокий Однако интенсивность достигается за счет выполнения того же упражнения в ложь осуществляется. Кроме того, можно тренировать боковую спину от нижних ребер до подмышек. Упражнение следует тому же принципу, описанному выше.

Следует отметить, что в частности упражнения для шаг часто в зависимости от степени напряжения в начале болезненный являются. Однако регулярное использование Blackroll приводит к тому, что ткани становятся все более гибкими, а различные упражнения - более приятными.