бабочка
введение
Упражнение «бабочка» считается наряду с жимом лежа и флисом формой упражнений для развития мышц груди и особенно используется в бодибилдинге. Однако, в отличие от жима лежа, в котором часть работы берут на себя трицепс (M. triceps brachii) и дельтовидная мышца (M. deltoideus), грудная мышца у бабочки более изолирована. Поэтому этот вариант особенно подходит на этапе определения. В частности, с помощью бабочки можно оптимизировать структуру грудных мышц.
Бабочка - это типичное тренировочное упражнение для предварительного истощения по принципу предварительного истощения.
Примечание:
Жим лежа для наращивания мышц, баттерфляй и мухи для определения.
Тренированные мышцы
- большая грудная мышца (M. pectoralis mayor)
- Дельтовидная (М. дельтоидеус)
Рисунок мышц груди
Мышцы груди
- Большая грудная мышца
(Ключица - пропорция) -
мускул большая грудная мышца,
Pars clavicularis - Большая грудная мышца
(Грудина - ребра - область) -
мускул большая грудная мышца,
Pars sternocostalis - Большая грудная мышца
(Область живота) -
мускул большая грудная мышца,
Pars abdominalis - Передняя пильная мышца -
мускул передняя зубчатая мышца - Клюв ворона
Мышца плеча
(второй слой) -
мускул coracobrachialis - Грудная мышца (часто отсутствует) -
Стернальная мышца - Малая грудная мышца
(второй слой) -
мускул малая грудная мышца - Широкая мышца спины -
Latissimus dorsi мышца - Отросток вороньего клюва -
Коракоидный процесс - Ключица -
ключица - Грудина - грудина
- Дельтовидная -
мускул deltoideus - Жировая и соединительная ткань,
а также железистые доли -
Glandula mammaria
Вы можете найти обзор всех изображений Dr-Gumpert по адресу: медицинские иллюстрации
описание
Упражнение «бабочка» можно тренировать только на приборе. Спортсмен сидит прямо, спина касается спинки. Направляющая крепко держится в руке на уровне груди обеими руками. В исходном положении руки практически вытянуты на угол 180 °. Мышцы груди в этот момент максимально растянуты. По мере того как руки смыкаются перед телом, мышцы все больше сокращаются. Руки все еще более-менее вытянуты.
Особенно важно убедиться, что верхняя часть тела соприкасается со спинкой во время фазы сжатия.
Тренировочный вес и количество повторений различаются в зависимости от цели тренировки и требований к производительности.
Если устройства нет, те же симптомы адаптации мышц могут быть достигнуты с помощью «флаеров».
изменения
Рычаг можно менять для тренировки различных частей грудных мышц. Если не только руки, но и все предплечье сжимают направляющую, внутренние части грудных мышц тренируются более интенсивно.
С помощью эспандера бабочку можно использовать на тренировке дома.