Эффект йо-йо

введение

Эффект йо-йо всегда связан с похуданием и диетами и играет ключевую роль в целенаправленном сжигании жира. Часто люди жалуются, что после диеты сброшенные килограммы восстанавливаются быстрее, чем сброшенные с помощью диеты. Хуже того, не только восполняются потерянные килограммы, но иногда и добавляются несколько лишних килограммов. Если этот процесс повторяется, говорят о так называемом эффекте йо-йо. Понимание нескольких терминов является предпосылкой для понимания того, почему вообще возникает этот эффект йо-йо.

Базальная скорость метаболизма:

Базальный уровень метаболизма - это количество калорий, которое организм сжигает в течение дня в состоянии покоя.

Оборот:

Текучесть рабочей силы - это количество калорий, которые организм сжигает в калориях во время физической работы, спорта и т. Д. В течение дня. Он уже включает базальную скорость метаболизма.

Почему ты вообще толстеешь?

Для организма калории, поступающие с пищей, являются не более чем очень ценным запасом энергии. Организм запасает энергию на плохие времена, и делается это исключительно за счет накопления жира. К сожалению, эволюция все еще немного отстает и сохраняет эту энергию на случай плохих времен, которой, как известно, больше нет в нашей цивилизации. Организм способен поглотить это Жиры спасти. Кроме того, ему также удается метаболизировать поглощенные углеводы превращают (все виды сахаров) в жиры. Накопленные калории хорошо видны на бедрах и т. Д. В виде жировых отложений.

Почему эффект йо-йо особенно плох после радикального похудения?

Чтобы добиться радикальной потери веса, в организм должно поступать значительно меньше калорий, чем ему нужно, или нужно сжигать больше калорий. В ответ так называемые Базальная скорость метаболизма неисправность. Организм приспосабливается к явно надвигающейся фазе голода и хочет сэкономить энергию, чтобы приспособиться к более низкому количеству калорий. Если после радикального похудания вы снова едите нормально или сжигаете меньше калорий, часто возникает очень выраженный эффект йо-йо.

Теперь сжигается меньшая часть энергии, поступающей с пищей, чем до потери веса в рамках основной скорости метаболизма. Таким образом, большая часть оставшейся энергии используется для восполнения жировых запасов. Даже если вы съедите немного меньше, чем до радикального похудения, часто все равно остается ярко выраженный эффект йо-йо. Кроме того, радикальное похудение обычно не просто жир, а прежде всего Потеря воды приводит к похуданию. Если вы снова будете нормально питаться, вы быстро снова наберете вес после диеты за счет употребления воды.

Поэтому для длительного похудания следует худеть медленно и непрерывно. Это предотвращает снижение основной скорости метаболизма, и эффект йо-йо не возникает так быстро.

Что такое эффект йо-йо

Как следует из названия, эффект йо-йо, это процесс, при котором тело после фазы Дефицит энергии (Диета) накапливает в организме больше жиров, чем в начале диеты. Вес часто колеблется от 10 кг. В долгосрочной перспективе это приводит к серьезным проблемам, которые нередко приводят к дальнейшим серьезным проблемам со здоровьем. Чем больше вы придерживаетесь диеты, тем толще становитесь.

Почему возникает эффект йо-йо

Эту проблему снова следует искать в эволюции. Раньше еда была крайне дефицитным товаром, и организм должен был оптимально распоряжаться ею. Если вы забираете из организма достаточно энергии, логическим следствием этого является снижение веса. Однако, если это происходит слишком резко, телу сигнализируется об энергетической недостаточности, и организм затем переводит все метаболические процессы в подвал. В результате снижается базальная скорость метаболизма (см выше). Если в начале диеты сжигалось 2000 ккал в день в состоянии покоя, то после диеты всего 1500 ккал. Так что дефицит 500 ккал. (Цифры вымышленные и предназначены только для понимания). Таким образом, тело учится обходиться меньшим количеством энергии. Во время диеты это не проблема для похудения, так как организм получает очень мало калорий, а вы продолжаете худеть. Если же после диеты возникают привычные пищевые привычки, организм накапливает непропорционально большое количество энергии. Многие журналы, пропагандирующие кратковременное похудание с помощью диет, должны это учитывать и упоминать.

Как можно предотвратить эффект йо-йо?

Однако есть также много способов похудеть с умом и без эффекта йо-йо. Как упоминалось ранее, потребление пищи (потребление калорий) является первым фактором в управлении весом. Другой более важный фактор - количество калорий, теряемых за день на работе. Вы можете поднять это с помощью адекватного спорта. В частности, целенаправленное наращивание мышечной массы (см. «Наращивание мышц») помогает вам похудеть, потому что только мышцы являются нашими сжигателями жира. Те, у кого больше мышц, также сжигают больше энергии. В спорте на выносливость многие дороги вели в Рим. Это не всегда должно быть медленным шагом, нажатие на педаль газа не вредит организму. Целенаправленная потеря веса не работает полностью без упражнений, и те, кто ставит перед собой цель сжигать жир, должны быть достаточно мотивированы, чтобы добиться успеха с помощью упражнений. Однако состояние здоровья должно быть предварительно подтверждено врачом.

Подробнее по теме: Советы, как лучше всего похудеть

Чтобы избежать эффекта йо-йо, нужно подходить к похуданию медленно. Если вы теряете полкилограмма в неделю, вы в безопасности и в конечном итоге достигнете своей цели. При кратковременных радикальных диетах практически не сжигается жир, но больше мышечной массы разрушается, чтобы получить энергию. Кроме того, следует изменить диету в пользу сжигания жира.

Чтобы не гонять карусель с энергетическим бюджетом, не стоит есть мало. Организм должен получать достаточное питание, особенно в связи с повышенными физическими нагрузками.

Подробнее об этом читайте в: Худеем без эффекта йо-йо - как это работает?

Избавьтесь от эффекта йо-йо с помощью упражнений

Уменьшение количества потребляемых калорий в рамках диеты стимулирует «программу экономии» в мышцах. Это сохраняется даже тогда, когда через пищу снова поступает больше энергии, что приводит к пополнению запасов жира. В результате вы часто набираете больше веса, чем потеряли. На этом этапе вы можете эффект йо-йо можно предотвратить с помощью целенаправленной физической активности, Мышцы снова стимулируются к более высокому потреблению энергии, и можно противодействовать новому увеличению веса.

Другие меры, предотвращающие эффект йо-йо

Самая важная мера противодействия эффекту йо-йо - это один устойчивое изменение рациона и привычки образа жизни вместо ограниченных по времени диет. Это особенно регулярно физическая активность важный. Это должно быть не менее тридцати-шестидесяти минут в день. Кроме того, при соблюдении диеты не следует возлагать слишком большие надежды и стремиться к значительной потере веса за короткое время. Те, кто постоянно худеет в течение длительного периода времени, с большей вероятностью избавятся от эффекта йо-йо. Также рекомендуется регулярное питаниежелательно три раза в день. Особенно важен продолжительный, сытный и достаточный завтрак. Например, подойдут мюсли из цельнозерновых злаков с высоким содержанием клетчатки. Еще одна мера, которую можно использовать для предотвращения эффекта йо-йо, - это регулярный контроль веса путем взвешивания.

Как можно предотвратить эффект йо-йо после голодания?

Исследования показали, что через целевая физическая активность эффект йо-йо можно нейтрализовать после голодания. Кроме того, длительное поддержание достигнутого похудения - одно Изменение диеты и образа жизни важный. Кроме того, после голодания организм часто требует большего количества потребляемых калорий, чтобы восстановить потерянный вес. Этому можно противодействовать с помощью сознательной и низкокалорийной диеты, которая все еще насытит.

Какое влияние оказывает эффект йо-йо на кишечную флору?

Недавние научные исследования показали, что кишечная флора может играть роль в развитии эффекта йо-йо. Однако как именно бактерии в кишечнике влияют на прибавку в весе после изначально успешной диеты, остается еще не исследовано, При необходимости в будущем появятся новые возможности специально противодействовать эффекту йо-йо, воздействуя на кишечную флору.