Рацион Питания

Самые известные низкокалорийные смешанные пищевые диеты

Весонаблюдатели

Весонаблюдатели Программа смешанного питания - это групповая программа с регулярными встречами. Предполагается, что людям легче сбросить вес в группе, чем в одиночку. Существует определенное групповое давление, взаимная мотивация оказывает поддерживающее действие, проблемы могут обсуждаться в группе, и участники могут договариваться о встречах для занятий спортом. Программа питания этой смешанной диеты направлена на медленное и очень разумное снижение веса без чувства голода, около ½ кг в неделю.

Подходит для людей с ИМТ от 25 до 30.

В Weight Watchers подсчитываются баллы. Каждый продукт получает баллы, оценивающие его жирность, ценность для здоровья и калорийность. Участникам разрешено использовать определенное количество так называемых баллов каждый день. Также возможно перенести сохраненные очки с сегодняшнего дня на следующий и наоборот. Таким образом можно снова «переборщить».

В этой смешанной диете нет запрещенных продуктов (Также разрешены сладости и другие роскошные продукты в небольших количествах.) и обычно нет ограничений на фрукты и овощи.

На короткое время программа также назвала в общей сложности 18 начинок.
Это в первую очередь:

постное мясо
Картофель
Макароны
морепродукты

С этими продуктами может быть немного больше, потому что важным принципом этой смешанной диеты является: Голодания нет! Долгосрочное изменение диеты должно сделать вас сытым и счастливым, и только так это может сработать.

Участники получают рецепты, советы по посещению ресторана и рекомендации по покупкам.
Программы от Weight Watchers также включают одну Спортивная программа для начинающих и опытных пользователей, а также советы по выполнению упражнений в повседневной жизни.
В Германии около 700 групп. Сеансы платные.
Средняя продолжительность терапии - 3 месяца. Предлагается сбалансированная смешанная диета с пониженным содержанием калорий, которая содержит от 1100 до 1300 ккал. Цель - долгосрочное изменение рациона.
Снижение веса в среднем составляет 5-10 кг за предполагаемый период в 3 месяца.
Нет доступных исследований долгосрочного успеха. Медицинская помощь отсутствует.

Бриджит диета

Диета Бриджит - это долгосрочная программа по изменению пищевых привычек и увеличению количества физических упражнений в повседневной жизни.
Полноценная, здоровая диета с низким содержанием жиров предлагается в виде смешанной диеты. Рецепты образцовые, а спортивная программа содержит полезные советы даже для новичков.

Диета Бриджит подходит людям с ИМТ от 25 до 30.

Включено ежедневное потребление калорий. От 1400 до 1500 ккал и при последовательном соблюдении режима достигается медленное, но устойчивое снижение веса.
В этой смешанной диете вы можете выбрать один из трех видов питания:

Диета начального уровня: Минимальная программа с рецептами блюд и закусок, которые можно быстро приготовить.
Зеленая диета: Вегетарианская диета
Красочная диета: Низкоэнергетическая смешанная диета

Ежедневное меню включает 5-разовое питание с большим количеством фруктов и овощей.
Есть списки покупок по всем рецептам. Ингредиенты есть в каждом супермаркете.
Новый Бриджит диета дополнительно оценивает пищу по плотности энергии. Готовые блюда все чаще включаются и оцениваются по принципу светофора и плотности энергии.
Есть вариант для тех, кто любит готовить, и вариант для тех, кто не хочет готовить, что увеличивает пригодность этого вида питания для повседневного использования.
Бриджит предлагает так называемый Тренер по фигуре, виртуальный советник, который можно загрузить на свой мобильный телефон.

Моя очередь

это Смешанная диета Программа основана на трех столпах.

Первый принцип: «Ешьте хорошо“.
Предлагается смешанная диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки с большим количеством фруктов и овощей. Рецепты очень маложирные, а ежедневные планы разнообразны. Также даются советы по уменьшению соли при приготовлении пищи. Предпочтительны сезонные продукты. Рекомендуется есть регулярно каждые 3-4 часа.

Второй принцип: «Тренируйтесь правильно“
В программу также входит тренировочная программа, состоящая из тренировок на выносливость и силовые тренировки.

Третий столп: «Думай позитивно».
Психологическая программа должна иметь поддерживающий эффект и позволять упорствовать. Цель программы - изменить и улучшить диету и поведение при физических упражнениях в долгосрочной перспективе.

Подходит для веселой диеты

это Смешанная диета это комбинация низкокалорийная диета, Виды спорта и отдых.
Эта диета основана на разнообразной смешанной диете с пониженным содержанием жиров. Тот факт, что "Подходит для веселой диеты«Применимость в долгосрочной перспективе говорит за них.
Снижение веса происходит медленно и разумно. Достигается около 1 кг в месяц.
Упражнения и расслабление считаются важной частью повседневной жизни. Для каждого вида представлены различные возможности спортивной тренировки и методы релаксации. При правильном и целенаправленном использовании расслабление может поддержать настойчивость и помочь с тягой и возвращением к старым привычкам.

Смешанная диета Forever young

Терапевт Ульрих Штрунц является основоположником этой формы питания. Он предполагает, что тучность а болезни цивилизации могут быть связаны с неправильным питанием и недостатком жизненно важных веществ и белка, поэтому рекомендуются витаминно-минеральные добавки и протеиновые напитки. Каждый начинается с так называемого «жизненно важного сжигания жира». Термин «сжигание жира» пришел из англоязычного мира и означает: Сжигание жира.
Он длится десять дней и включает интенсивные ежедневные беговые тренировки продолжительностью от 60 до 90 минут. Есть также протеиновые напитки и сырые фрукты и овощи. Затем начинается средиземноморская диета. Он состоит из большого количества фруктов и овощей, нежирного мяса и рыбы, а также стакана красного вина в день. Пищевые добавки, например, витамины и микроэлементы. Относительно высокая доля фруктов и овощей должна быть оценена как положительная. Рекомендуются пищевые добавки. Однако здесь может возникнуть риск переизбытка питательных веществ.

Рекомендации по бегу реалистичны только для очень подготовленных людей. Со всеми остальными есть риск физической перегрузки!
Обещание ежедневно терять от ½ до 1 кг веса нереалистично, слишком велико и не входит в рекомендуемый для здоровья диапазон.

Я худею (Society for Nutrition / DGE)

Программа для изменения диеты и поведения, а также для более спортивной жизни.
Подходит для групп или как руководство для самопомощи
Вначале необходимо составить журнал питания. Дневник движения предоставляет информацию о повседневной активности.
Так и будет 5-разовое питание и предлагали в среднем 1300 ккал.
Подходит как долгосрочная программа.
Желаемое снижение веса и состав рациона соответствуют современным требованиям.
Завершает программу психологическая поддержка в борьбе с устоявшимися привычками.
Научно обоснованная программа подходит для медленного и здорового похудения, а также для поддержания достигнутого веса в долгосрочной перспективе.

Бикини диета

Диета бикини как смешанная диета - это форма диеты, в которой упор делается на смешанную вегетарианскую диету.

Он предлагает разумные 1500 ккал в день.
Основное внимание уделяется продуктам для сжигания жира. Например, рекомендуется пить эспрессо после каждого приема пищи, поскольку считается, что он способствует сжиганию жира. Следует отметить, что слишком много кофе (более 750 мл в день) препятствует всасыванию кальция в кишечнике.
Рекомендуются диетические добавки (Цинк, карнитин).
Лучше всего подходит для людей, у которых уже есть нормальный вес, они достигли своего идеального веса и хотят очень мало похудеть.

Вам также может быть интересно: Диета на животе