Анатомо-Лексикон

Съемник для больших бедер

Синонимы

Латинский: M. adductor magnus

к обзору мышц бедра
к обзору мускулатуры

вступление

Великий загонщик бедра (Приводящая большая мышца) - самая большая, сильная и глубокая мышца из всех приводящих мышц бедра.

Другие приводящие мышцы бедра:

Гребневая мышца (M. pectineus)
Утяжелитель для бедер (M. adductor longus)
короткий утяжелитель бедра (M. adductor brevis)
Тонкая мышца (M. gracilis)

Подход, происхождение, иннервация

Подход:

Медиальная губа костного паха бедра (Labium mediale Linea aspera)
Внутренний край коленного узла бедренной кости (Медиальный эпикондиль бедра)

Источник: Седалищный бугорок (Седалищный бугорок)

Иннервация: Н. обтуратор а также Большеберцовый нерв

Как мышцы тренируются / сокращаются?

Великий загонщик бедра (Приводящая большая мышца) обрабатывает большую часть приведения в тазобедренном суставе. Поэтому эту мышцу специально тренируют для наращивания мышц и бодибилдинга. Тренировка большого бедра при тренировке с отягощениями выполняется с помощью следующих упражнений:

Приводящая машина

Для получения дополнительной информации см. Силовые тренировки.

Как растягивается эта мышца?

К этим мышцам применяются следующие растяжки:

Гребневая мышца (M. pectineus)
Утяжелитель для бедер (M. adductor longus)
Натяжитель бедер короткий (M. adductor brevis)
Колотушка для больших бедер (M. adductor magnus)
Тонкая мышца (M. gracilis)

Есть несколько способов специально растянуть внутреннюю поверхность бедра. Спортсмен стоит примерно в два-три раза ширине плеч, носки ног направлены вперед. Вес тела смещен в одну сторону, так что бедро на той стороне, которую нужно растянуть, почти растянуто. Верхнюю часть тела следует держать в вертикальном положении.

Второй вариант - сидя. Подошвы ваших ног соприкасаются, а колени прижаты к полу.