Тяга

введение

Тяга описывает внезапное неудержимое желание быстро съесть большое количество пищи. Это удовольствие может быть неизбирательным, но во многих случаях оно направлено на потребление сладкий, соленый или сальный Продукты питания. Тяга может быть связана с недостатком питательных веществ, но также может быть признаком физического или психического заболевания или быть вызвана гормональными изменениями.

симптомы

Важно провести грань между нормальным голодом и тягой, чтобы различать здоровое и болезненное чувство голода.

На обмен веществ влияет строение тела и индивидуальные предрасположенности, но также играют роль личные привычки питания и питания, а также текущее настроение и стресс. Поэтому он не всегда работает одинаково и отличается от человека к человеку. Это также влияет на чувство голода и тягу к еде.

Тяга - это внезапное сильное чувство голода, которое можно утолить, только быстро приняв пищу. В основном, желание есть определенные продукты, в большинстве случаев сладкие, соленые или жирные. Тяга к пище часто возникает вне обычного времени приема пищи и характеризуется общей потерей контроля над самой атакой, выбором еды и количеством пищи, потребляемой во время приступа.

В большинстве случаев помогает смена диеты на свежие необработанные продукты. Цельнозерновые продукты, в частности овсянка, дольше сохраняют сытость, поэтому тяга к еде возникает редко.
Читайте дальше: Здоровое питание

Причины тяги

Тяга может иметь разные причины, но все они имеют общую потребность в быстром снабжении организма энергией, чтобы компенсировать недостаток энергии в теле. Если организму не хватает важных пищевых компонентов, например, если человек не ел достаточно пищи в течение длительного времени или был очень активен умственно или физически, это может привести к недостаточному питанию. Чтобы избежать опасной нехватки энергии, организм пытается восполнить себя кратковременной и, прежде всего, быстрой энергией посредством внезапных атак кормления.
Если тяга к еде возникает редко, можно предположить нормальный физический сигнал. И последнее, но не менее важное: организму требуется больше энергии, чем в среднем, в определенных ситуациях, таких как беременность, кормление грудью или фазы роста, и он пытается удовлетворить это дополнительное требование за счет тяги к пище.Но при тяге также следует учитывать привыкание и психологические факторы. Если вы чаще угощаете себя кусочком шоколада в качестве награды, мозг и тело объединяют этот процесс с приятными ощущениями, поскольку это касается систем вознаграждения в мозгу, которые выделяют вещества-посредники, известные как гормоны счастья (дофамин), а также с доставкой энергии. Тело требует повторения следующего, так как оно сочетает этот стимул (поедание шоколада) с приятным чувством вознаграждения (через посредственные вещества, выделяемые мозгом). Если этого не происходит, например, из-за того, что в настоящее время в запасе нет шоколада, который можно было бы есть, организм реагирует на отречение тягой к сладкому.
Недостаток определенного пищевого компонента также может привести к появлению тяги. Например, если вам не хватает магния, вы можете захотеть шоколада, так как какао, которое он содержит, является отличным источником магния. Помимо этих естественных процессов сохранения энергии, тяга также может быть признаком физического или психического заболевания.
Если тяга к пище возникает чаще, такие заболевания, как сахарный диабет или гиперактивность щитовидной железы (поскольку аппетит повышается из-за гормонов щитовидной железы, что может привести к пристрастию к пище), заболевания печени или метаболические заболевания, которые связаны с нарушением сытости ответственные вещества-посредники идут рука об руку, будь причиной.
Но тяга к еде может возникнуть и при психическом заболевании. Основное внимание уделяется удовлетворению или выражению эмоциональных потребностей посредством переедания. В стрессовых ситуациях, сильной скуке или сильном эмоциональном событии (например, окончании отношений) каждый определенно потянулся, чтобы поесть, чтобы почувствовать себя лучше или отвлечься, хотя бы на короткое время. Это тоже нормально, но, тем не менее, может вызвать тягу к еде. Вам следует обращаться за профессиональной консультацией только в том случае, если вы чрезмерно используете эти механизмы комфорта, поскольку это может быть связано с психическим заболеванием. В случае зависимости от еды и рвоты (нервная булимия или булимия) регулярное переедание происходит не реже одного раза в неделю в сочетании с рвотой и другими мерами, которые, как предполагается, могут привести к потере веса (например, использование слабительных).
При компульсивном переедании приступы переедания происходят не реже одного раза в неделю, но сами по себе, без дополнительных мер по снижению веса. Другими менее серьезными причинами переедания также могут быть мигрень, недостаток сна, неправильные пищевые привычки и диеты, предменструальный синдром, глистные инфекции, употребление каннабиса, алкогольная зависимость и некоторые лекарства (например, те, которые используются при психических заболеваниях, таких как депрессия). Постоянно повышенное потребление пищи, которое может происходить, например, при ожирении (ожирении), может быть связано с перееданием. Поэтому, чтобы правильно понимать разницу между здоровым и больным, важно понимать разницу между голодом и тягой.
Голод - очень важный сигнал к выживанию. Он показывает дисбаланс между поступлением и потреблением энергии в организме и пытается уравновесить его. Чувство голода может стать очень неудобным, если его долго игнорировать и не кормить тело. Чувство голода возникает из-за сложного взаимодействия различных веществ, передающих информацию, рецепторов и информации в организме. Вегетативная нервная система, различные гормоны, а также деятельность печени и пищеварительной системы особенно вовлечены в этот процесс. Гормоны, отвечающие за настроение, эмоциональные состояния или стресс, например: Норэпинефрин, серотонин, дофамин или кортизон играют важную роль. Также активируется центр вознаграждения в мозгу.
Поэтому неудивительно, что когда речь идет о голоде и аппетите, физические и эмоциональные ощущения пересекаются. Это было показано, в частности, в условиях, когда одно только потребление пищи больше не должно обеспечивать выживание. Приученное поведение и сенсорное восприятие также влияют на аппетит. Например, гораздо легче справиться с голодом, если у вас нет любимого блюда на тарелке перед вами, что является визуальным стимулом, который нельзя недооценивать. В головном мозге информация собирается в гипоталамусе и стволе мозга. Мозг регулирует баланс между расходом энергии и приемом пищи и сообщает нам, сытые мы или голодны. Нарушение этих регуляторных механизмов может привести к таким заболеваниям, как упомянутые выше.

Пища, богатая углеводами, является важным источником энергии. Они расщепляются в организме на глюкозу (или виноградный сахар), самый важный источник энергии и регулирующий фактор чувства голода. Глюкоза может быть обнаружена в крови и при высоких концентрациях может привести к повреждению клеток и органов. Углеводы доступны в легко разлагаемой и более трудно усваиваемой форме. Первые, в частности, могут заглушить чувство голода лишь на короткое время, поскольку они быстро разрушаются и потребляются. Когда вы голодны, потребность в этих быстрых поставщиках энергии особенно велика. Более длительное чувство сытости достигается за счет употребления в пищу более трудно усваиваемых форм углеводов, таких как картофель, коричневый рис и цельнозерновые продукты, поскольку они расщепляются в течение более длительного периода времени и, следовательно, потребляются только по частям.

Подробнее по теме: Похудание и алкоголь - как они сочетаются?

Голод подавляется чувством сытости, которое возникает через 10-15 минут после еды. Полный желудок и химические посланники, которые высвобождаются во время пищеварения, сигнализируют организму о том, что потребности удовлетворены и что вы сыты. При приступах голода вы съедаете много еды за короткое время. Организм не может так быстро отреагировать на остановку чувством сытости, поэтому во время такой атаки человек потребляет чрезмерное количество пищи. Это также заметно по часто возникающему чувству полноты, которое может доходить до тошноты.

Терапия от тяги

Тяга часто бывает лишь симптомом, поэтому важно определить и устранить первопричину. Терапия обычно не требуется, если тяга возникает после длительных перерывов на еду или физических нагрузок. Подростки в фазе роста и особенно беременные женщины могут обратиться за медицинской помощью, если наблюдается повышенная тяга к пище, чтобы исключить возможный дефицит важных питательных веществ, недоедание или нарушение обмена веществ. Однако обычно причиной являются гормональные колебания, не требующие терапии. Если вы хотите уменьшить тягу к еде, вам следует принять во внимание следующие советы:

• Ешьте медленно и неторопливо. Таким образом вы даете организму время развить чувство сытости и меньше есть или, в лучшем случае, съедите ровно столько, сколько вам нужно.
• По возможности избегайте сладких или соленых закусок. Когда их одолевает тяга, они предпочитают употреблять полезные для здоровья продукты, такие как фрукты или овощи.
• Не ешьте в стрессовых, скучных или эмоционально расстраивающих ситуациях. Не приучайте свое тело к еде как к награде или отвлечению.

Эти правила поведения не могут лечить более серьезные заболевания, чем упомянутые до сих пор. В случае диабета диета и план упражнений обычно составляются изначально, чтобы по возможности снизить уровень сахара в крови и снизить вес. Кроме того, лекарства назначаются для того, чтобы как можно быстрее довести уровень сахара в крови до приемлемого уровня и избежать любого косвенного ущерба. Также можно использовать средства, подавляющие аппетит, или рассмотреть возможность хирургической процедуры, такой как уменьшение размера желудка в крайних случаях ожирения. Лекарства также с успехом назначаются при дисфункции щитовидной железы.
Если вы соблюдаете диету или находитесь в состоянии стресса, врач может порекомендовать меры профилактики переедания. Депрессия лечится медикаментами в зависимости от ее степени тяжести, но также может помочь психотерапия. Психотерапевтические методы лечения, в частности беседа или поведенческая терапия, обычно используются для лечения зависимости от приема пищи-рвоты или расстройства переедания. Если лекарство само по себе является причиной переедания, рекомендуется изменить его с помощью врача.

Подробнее по теме здесь: Лучшие советы / хитрости против тяги!

диагностика

Если у вас есть повторяющаяся тяга к еде, которая возникает часто, вам следует посоветоваться с семейным врачом.
Чтобы поставить диагноз, первое, что вам нужно сделать, это составить подробную историю болезни. Важные вопросы, на которые необходимо ответить: Когда и как часто возникает тяга? Как давно начались атаки? Каковы ваши обычные пищевые привычки? Как часто и в каких условиях вы едите? Но вы также можете задать вопросы о лекарствах и симптомах, сопровождающих переедание. Кроме того, требуется медицинский осмотр и анализы крови для выяснения физической причины, такой как нарушение обмена веществ.
При необходимости можно обратиться к специалисту, поскольку указанные выше причины иногда выходят за рамки знаний и знаний семейного врача.

прогноз

Прогноз также зависит от первопричины. Само собой разумеется, что приступы еды после Фазы роста или беременность просто кратко возникают, когда метаболические заболевания, такие как сахарный диабет или сверхактивная щитовидная железа, требуют лечения в течение длительного времени, возможно, даже на всю оставшуюся жизнь. В целом, однако, можно предположить, что причины тяги к еде могут стать опасными для жизни только в самых тяжелых случаях и без лечения.

профилактика

От тяги трудно избавиться, поскольку она может возникать в повседневных ситуациях, например, в период взросления или после длительных физических нагрузок. Конечно, можно принять профилактические меры, особенно перечисленные выше физические. болезни как диабет не получить, Здоровое питание и физические упражнения - лучший способ предотвратить это заболевание, но не переусердствуйте.
Диета, несбалансированная диета и чрезмерная программа упражнений могут привести к другим проблемам, вредным для здорового образа жизни. Наиболее полезно придерживаться сбалансированной программы питания и дополнять ее увлекательными упражнениями, а также физическими упражнениями. Это может помочь подготовить стратегии для стрессовых и эмоционально расстраивающих ситуаций и не полагаться на эмоциональный комфорт еды.
Можно подумать о помощи медитации или консультирования, но это решение, которое каждый должен принять сам. Симптому тяги как таковому можно противодействовать превентивно только в ограниченной степени - потому что это всего лишь симптом. Если у вас повторяющиеся приступы, вы должны искать первопричину и при необходимости лечить ее. Как и во многих случаях, помогает раннее обнаружение.