Метаболический баланс

Что такое метаболический баланс?

Диета Metabolic Balance - это концепция питания, разработанная диетологом Вольфом Фанфаком.

Дистрибьюторы Metabolic Balance рекламируют интенсивное обслуживание клиентов и индивидуально разработанные планы, которые гарантируют выпускникам возможность похудеть и помогают им вести более здоровый образ жизни. Идея Metabolic Balance заключается в том, что метаболизм по-разному реагирует на пищу от человека к человеку, что требует индивидуального подхода. На основании этого проверяются различные показатели крови и составляется план. Планы распространяют многие сотрудники компании по всей Европе. Концепция метаболического баланса подверглась критике из-за отсутствия научных доказательств.

Подробнее об этом: Похудейте, изменив свой рацион

Процесс метаболического баланса

Планы концепции питания создаются на основе индивидуальных предпочтений и спецификаций соответствующего человека, но процесс сопоставим для каждого участника.

Диета метаболического баланса состоит в общей сложности из четырех фаз и длится около четырех недель, при этом последняя фаза, как поддерживающая, может проводиться в течение любого периода времени и предназначена для стабилизации достигнутого веса. Первая фаза диеты называется подготовительной, она призвана подготовить и очистить организм к предстоящему изменению диеты. Вторая фаза - это «фаза строгого преобразования», здесь потребление калорий значительно снижается и достигается значительная потеря веса. На третьей фазе, «расслабленной переходной фазе», в план питания добавляются различные продукты, чтобы проверить, как организм на них реагирует. «Фаза обслуживания» должна получить целевой вес без соблюдения чрезмерно строгих правил.

Первая фаза

Первая фаза диеты метаболического баланса также известна как «фаза подготовки». Цель - подготовить организм к предстоящим изменениям. Как и в случае лечения голоданием, здесь также следует «очистить» тело. Это также включает опорожнение кишечника с помощью глауберовской соли или других слабительных средств. Всего он длится два дня. Организм получает крайне мало пищи и много жидкости, что уже может вызвать значительную потерю веса. В основном это вода, которая выводится из организма, когда запасы гликогена истощаются из печени и мышц.

К продуктам, разрешенным на этом этапе, относятся легкий завтрак, овощи в виде супов или сырых овощей и салаты. За исключением фруктов, вам следует отказаться от естественно высокого содержания сахара. Также важно много пить на первом этапе. Рекомендуется как минимум два литра воды или чая, но не газированные или другие калорийные напитки.

Вторая фаза

Результаты анализа крови являются основой для составления индивидуального плана питания и разрешенных продуктов на втором этапе. Второй этап также известен как «этап строгого преобразования».

Некоторые правила одинаковы для всех участников. Это включает в себя не более трех приемов пищи в день, перекусы между приемами пищи запрещены. Между приемами пищи должно быть не менее пяти часов. Это сделано для предотвращения тяги к еде. Прием пищи не должен длиться более часа и всегда должен начинаться с начала приема белка (в виде мяса, рыбы и т. Д.). Одновременно разрешается употреблять только один тип белка, и каждый прием пищи должен содержать другой тип. Следует избегать приема пищи после 21:00.

Каждый участник должен выпивать до двух с половиной литров в течение дня. Кофе и чай разрешены только после еды.

Последнее правило - в день нужно съедать ровно одно яблоко. В целом планы по снижению веса Metabolic Balance строго ориентированы на «низкоуглеводные» диеты, несмотря на их очевидную индивидуальность. Макаронные изделия, рис, картофель и хлеб в значительной степени исключены из плана. Помимо углеводов, также следует избегать жиров. По возможности не использовать масло даже для жарки. При высоком потреблении белка достигается высокая потеря веса при низком потреблении калорий, что в некоторой степени защищает мышечную массу и в первую очередь расщепляет жир.

Третья фаза

В «фазе расслабленной смены» углеводные добавки теперь снова разрешены с одним из трех приемов пищи. Также новинкой являются «чит-дни», в течение которых поводья можно еще больше ослабить. Участник должен узнать, как они реагируют на определенные продукты. При наборе веса правила следует соблюдать немного строже, как правило, цель этой фазы - сохранить или похудеть. На третьем этапе также разрешается умеренно употреблять алкоголь в виде вина или пива. Всего для приготовления или салатов можно использовать около трех столовых ложек растительного масла. Спорт и дополнительные упражнения теперь также должны быть включены в повседневную жизнь.

Четвертая фаза

Те, кто успешно завершил предыдущие фазы, должны теперь очень хорошо знать себя и свое тело. На «этапе обслуживания» еда больше не запрещена. Если вы не можете поддерживать свой вес, вам следует в любой момент перейти на более строгую диету. В частности, на этом этапе многие участники замечают увеличение веса; советники по метаболическому балансу предлагают интенсивную поддержку.

В общем, вы должны найти способ поддерживать свой вес здоровым и постоянным. Это включает в себя разнообразную, богатую питательными веществами диету, а также регулярные упражнения и спорт. Даже небольшие исключения должны стать частью обычного рациона в долгосрочной перспективе.

Побочные эффекты метаболического баланса

Диета метаболического баланса обычно дает хорошие результаты при правильном соблюдении.

Однако в этом есть некоторые опасности. Особенно в строгой фазе диеты потребление калорий сводится к крайнему минимуму. Многие участники страдают от низкого потребления, ослаблены и истощены. Также не может быть гарантирован доступ ко всем необходимым питательным веществам. На это следует обратить внимание, чтобы предотвратить повреждение от недостатка питательных веществ.

Снижение веса с помощью Metabolic Balance, особенно в начале диеты, мотивирует многих участников и является одной из причин популярности программы. Однако следует помнить о том, что вначале вымывается в основном вода. Также существует риск того, что после строгой фазы снова наберет вес. Причина - в пополнении запасов гликогена за счет приема углеводов, а также в чрезмерном потреблении калорий, когда основные потребности упали. Любой, кто возвращается к старым привычкам питания после диеты или даже ест больше, чем раньше, может ожидать увеличения веса даже сверх первоначального. Таким образом, даже после диеты необходимо делать упор на сбалансированное питание и упражнения.

понос

На первом этапе диеты метаболического баланса очищение кишечника достигается с помощью глауберовской соли или других слабительных средств. Жалобы со стороны желудочно-кишечного тракта в виде диареи также могут возникать в первые несколько дней после изменения диеты. Причина - в большом количестве жидкости и белков, а также клетчатки в виде овощей и салатов.

Однако организм обычно привыкает к перемене. Если диарея или другие симптомы не исчезнут, следует обратиться к врачу. В случае сомнений следует прекратить диету, поскольку сильная диарея может привести к потере жидкости и электролитов. Домашние средства, такие как льняное семя, также можно использовать при более легких жалобах.

Критика метаболического баланса

По мнению создателей концепции питания, обмен веществ значительно отличается от человека к человеку, что требует индивидуального подхода к снижению веса. Это также оправдывает дорогостоящие анализы крови, на основании которых составляется план питания человека. Однако для этих предположений нет научной основы.

Однако успех этой концепции является результатом простого принципа похудания. Уменьшение достигается, когда потребляется меньше калорий, чем организм потребляет в течение дня. При низком потреблении калорий в строгой фазе диеты происходит похудание. Высокая важность белков и низкое потребление углеводов оправдано, поскольку это приводит к низкой калорийности, длительному ощущению сытости и адекватному потреблению белков для поддержания мышечной массы. Metabolic Balance - это прежде всего коммерческая идея. Анализы крови, консультации, семинары, книги или специальные продукты питания и пищевые добавки поддерживают большое количество людей в их планах по снижению веса. Помимо метаболического баланса, есть также более дешевые альтернативы, чтобы навсегда и здорово похудеть.

Прочтите об этом: Низкоуглеводная диета

Медицинская оценка метаболического баланса

С медицинской точки зрения, метаболический баланс не обязательно рекомендуется, если при таком питании могут быть соблюдены некоторые требования.

Прежде всего, несмотря на низкое потребление калорий, необходимо покрыть все питательные вещества. Помимо достаточного количества белка, это также включает потребление клетчатки, витаминов, микроэлементов и незаменимых жиров. Последний пункт особенно сложно учесть в контексте «строгой фазы». Вы должны придавать значение достаточному количеству жирной рыбы, а также растительных масел или орехов.

На последующих этапах не следует возвращаться к старым привычкам питания, алкоголь и другие роскошные продукты, такие как сладости, должны оставаться исключением, а здоровая и сбалансированная пища должна составлять основу диеты. Особенно в строгой фазе участник может отреагировать на низкое потребление калорий серьезными жалобами. Физическая активность или повседневный стресс также могут стать проблемой. Таким образом, этот этап не должен длиться дольше двух недель, и следует делать упор на сбалансированную диету с меньшим дефицитом калорий.

Каковы риски / опасности метаболического баланса?

Первые два дня уже могут быть проблемой. Особенно на начальном этапе те, кто хочет похудеть, явно почувствуют последствия отказа от углеводов. Обычно это включает слабость, недомогание, тремор или даже обморок. Как только организм перейдет на сжигание жира для получения энергии, эти симптомы должны постепенно исчезнуть.

Из-за низкого потребления калорий можно определить более низкую работоспособность даже во время «строгой фазы». Если вы физически слабы, следует избегать экстремальных нагрузок, таких как спорт на выносливость. Регулярные упражнения и занятия спортом должны быть в ежедневном графике, особенно на последующих этапах, так как они являются важной частью здорового образа жизни и способствуют снижению веса и потере веса.

Наша следующая статья тоже может быть вам интересна: Теория уставки

Где я могу найти хорошие рецепты метаболического баланса?

Metabolic Balance проводится многочисленными консультантами компании в Германии и по всему миру. Поскольку список разрешенных продуктов у каждого участника разный, рецепты тоже очень индивидуальны. Вы можете почерпнуть идеи из соответствующей литературы или использовать Интернет для исследований. Многие рецепты также могут быть адаптированы к вашим требованиям. Если у вас возникнут проблемы, советники по метаболическому балансу помогут.

Насколько я могу / должен похудеть с помощью Metabolic Balance?

В частности, на первых двух фазах, когда потребление калорий иногда ниже 1000 калорий, можно добиться значительной потери веса. В первые несколько дней это уменьшение происходит в основном из-за потери воды, которая выводится из печени и мышц при истощении запасов гликогена. В первые несколько недель участники сообщают о потере веса до пяти килограммов; в умеренных фазах потеря полкилограмма в неделю является реальной и здоровой.

Как мне избежать эффекта йо-йо с помощью этой диеты?

Эффект йо-йо описывает прибавку в весе после окончания диеты, которая может даже превышать исходный начальный вес. Скорость основного обмена в организме снижается в результате потери веса. Если же по-прежнему или еще больше энергии подается, то увеличение неизбежно. Простое восполнение запасов гликогена за счет приема углеводов приводит к небольшому увеличению, так как вода также сохраняется в организме. Вот почему важно уделять внимание своему питанию даже после диеты и придерживаться сбалансированной и разнообразной диеты, не получая избытка калорий с пищей. Физические упражнения и упражнения - еще одна поддержка, и они должны быть частью здорового образа жизни.

Прочтите об этом: Похудеть без эффекта йо-йо

Какие есть диеты, альтернативные метаболическому балансу?

Есть много концепций, похожих на метаболический баланс. Они относятся к категории "низкоуглеводных" диет и основываются на высоком потреблении белков при низком потреблении углеводов и большом дефиците калорий. Ускоренные диеты, которые категорически не рекомендуются, также приводят к крайнему дефициту. Они могут нанести вред здоровью и привести к риску и ни в коем случае не подходят для здорового и длительного похудания.

В целом следует отдавать предпочтение концепциям с умеренным дефицитом калорий. Так достигается более медленный, но долгосрочный успех. Подходят так называемые смешанные диеты, такие как «Весонаблюдатели» или простой подсчет калорий. Все продукты разрешены в умеренных количествах. Участник получает чувство здоровой пищи, не слишком ограничивая себя. Эти диеты также должны соблюдаться в течение длительного периода времени и обеспечивать долгосрочный успех. Помимо сбалансированного питания, в повседневной жизни также должны иметь место спорт и упражнения. Они способствуют снижению веса, а также поддерживают физическое и психическое здоровье.

Прочтите об этом:

• Похудеть с помощью упражнений
• Какая самая лучшая диета?

Сколько стоит метаболический баланс?

Обследования и анализы крови, необходимые для составления индивидуального плана похудания в рамках программы Metabolic Balance, чрезвычайно дороги. Один только анализ стоит до 100 евро. Вместе с базовой консультацией необходимо оплатить более 350 евро и более. Дополнительные расходы возникают на пищевые добавки, такие как слабительные или витаминные препараты, а также на дополнительные консультации. Рацион в значительной степени состоит из белка в виде мяса, рыбы или яиц, что может увеличить расходы в зависимости от предыдущего покупательского поведения. Однако здесь нет расходов на алкоголь, сладости и закуски, а также на фаст-фуд или рестораны.

Это тоже возможно веганское или вегетарианское?

Планы Metabolic Balance индивидуальны и основаны на анализах крови. Кроме того, могут быть учтены личные предпочтения, а также аллергия или непереносимость. По согласованию с консультантом в план также могут быть включены веганские или вегетарианские альтернативы. Здесь также важно убедиться, что вы получаете достаточное количество различных белков и потребляете все другие важные питательные вещества с помощью сбалансированной диеты.

Может ли метаболический баланс помочь от целлюлита?

Целлюлит, также известный как «апельсиновая корка», встречается в основном у женщин с избыточным весом, особенно на бедрах и ягодицах, но также поражает женщин с нормальным весом и стройных женщин. Причина - генетическая слабость соединительной ткани, например, из-за задержки воды, плохого кровообращения или тонкой кожи. Нелюбимые вмятины можно в минимальной степени сгладить за счет похудания и физических упражнений, но это не совсем возможно при соответствующем расположении. Снижение веса как часть метаболического баланса может помочь, также следует подумать о дополнительных упражнениях.

Прочтите об этом: Похудеть на бедре

Баланс обмена веществ при беременности - возможно ли это?

Беременность представляет собой серьезную проблему для женского организма. Совершенно необходимо воздерживаться от похудания, если у вас лишь умеренный избыточный вес, чтобы обеспечить достаточное количество питательных веществ для будущего ребенка. Следует обсудить с гинекологом, следует ли соблюдать индивидуальные требования к питанию. В любом случае следует избегать низкокалорийной диеты; вместо этого следует делать упор на сбалансированное питание и достаточные физические нагрузки.