Зубчатая мышца

введение

Из Зубчатая мышца или также M. Serratus anterior называется мышцей плечевого пояса и поэтому относится к верхним конечностям. Его происхождение связано с сухожилиями I-IX веков. Ребро. Однако у него есть три разных начальных точки на лопатке или лопатке.

Из верхняя часть мышцы (Pars Superior) устанавливается на верхнюю часть лопатки (Angulus superior) на. Из средняя часть (Pars intermedia) на средней части лопатки (Марго медиалис). И нижняя часть (Нижняя часть) начинается в нижней части лопатки и в среднем отделе лопатки. Его функция датирована Длинный грудной нерв опосредованный (иннервируются). Этот нерв идет от сегмента C5-C7 спинного мозга. Если есть травма или поражение этого нерва, так называемый Крылатая лопатка приходить. Здесь лопатка выступает крылом.

Подробнее по теме здесь Крылатая лопатка

функция

M. Serratus в целом вызывает одно Смещение лопатки в сторону и вперед, Именно эта функция чрезвычайно важна, так как это подъем ребер при фиксированном плечевом поясе. как вспомогательные дыхательные мышцы служит. Нижняя часть мускул (Нижняя часть) имеет функцию, что он Поверните лопатку может, а также нижний угол (или угол) повернуть лопатку в сторону и вперед жестяная банка. Это также позволяет Поднимая руку на угол 90 ° (градусов), в результате чего рука поднимается над плечо скоро будет. Верхняя часть (Pars Superior) зубчатой ​​мышцы вызывает Возврат руки из положения выше 90 °, В то же время он противник Нижняя часть.

протяжение

Надплечья с вовлечением мышц зубчатых является сложной костно-мышечной системой. Поэтому особенно важно растягивать его перед интенсивными тренировками. Вот 2 примера со вспомогательными средствами и без них.

Растяжка плечевого пояса со вспомогательными средствами

Это исходное положение стоя прямо с правой стороны прямо на одной Стена. Правый нога касается плинтуса стены, левая ступня параллельна ему на ширине плеч. Теперь дело за правильными бедных направить назад и протянуть его так, чтобы Стимулятор растяжения в мышцах груди и в области плечо можно воспринимать.
Активно или сильно надавливая на стену, можно усилить растягивающий стимул. Однако ни в какой момент боли быть не должно. Эта позиция должна 30 секунд проводятся, а затем происходит Изменение страницы.

Растяжка без вспомогательных средств

Стоять прямо, ноги должны быть там ширина плеч по отдельности. В дополнение Колени слегка согнуты быть. Право бедных теперь повернут влево лопатка, Тогда согнутая рука находится на Локтевой сустав схвачен левой рука и поддерживает движение до тех пор, пока в плече не возникнет легкая растяжка. Это положение должно быть ок. 30 секунд держаться долго. Затем Смена стороны.

повышение квалификации

Очень хорошая и интенсивная тренировка для M. Serratus anterior являются отжимания, Не только M. Serratus anterior тренировались, но и другие группы мышц. Кроме того, их можно делать везде, где только можно. мало места есть в наличии и абсолютно никакого оборудования необходимо.

К M. serratus anterior но в основе этого упражнения можно немного модифицировать отжимания. Ниже описывается реализация этого варианта.

Тело, как обычно, выталкивается вверх. Как только отжимание закончено, плечи выталкиваются вперед в верхней точке и Мышцы пресса Напряженная, верхняя часть спины поднята вверх и сформирована слегка округлая спина.

Сквозь это «Гиперэкстензии», вы специально натягиваете части M. Serratus anterior на. Но также с подъемом плеч в разных вариациях Гантели может ли M. Serratus anterior тренироваться хорошо. Обычно рекомендуется выполнять упражнения. интегрировать в тренировку грудных мышц, при условии регулярного Силовая тренировка он следует.