Пресс для шеи
введение
Жим от шеи в основном используется в различных дисциплинах метания и толчка в легкой атлетике и бодибилдинге. Однако нажатие на шею не тренирует трапециевидную мышцу, составляющую «бычью шею» при силовых тренировках. При вытягивании рук над головой работают мышцы плеча (M. deltoideos) и разгибатели рук / трицепс (M. triceps brachii). Кто нацелился на трапециевидную мышцу (Трапециевидная мышца) хотел бы выполнить упражнение, предпочитайте подъем плеч.
Жим с шеи можно выполнять как тренировку со штангой и гантелями, но новичкам рекомендуется выполнять движение в многожиме, так как требования к координации при жиме шеи особенно высоки.
Тренированные мышцы
- Передняя часть дельтовидной мышцы (M. deltoideos)
- Разгибатель руки (M. triceps brachii)
Рисунок плечевых мышц
Плечевые мышцы
- Лопатно-подъязычная мышца -
Омогиоидная мышца - Передняя лестничная мышца -
Передний сканелус - Главный токарь -
Грудино-ключично-сосцевидная мышца - Ключица - ключица
- Дельтовидная - М. deltoideus
- Мышца плеча отростка клюва ворона -
Coracobrachialis мышца - Подлопаточная мышца -
Подлопаточная мышца
(второй слой) - Двуглавая мышца плеча
(Бицепс) - М. двуглавая мышца плеча - Большая грудная мышца -
Большая грудная мышца - Подъемник лопатки -
(второй слой) -
мускул поднимающий лопатку - Верхняя костная мышца -
мускул надостной (второй слой) - Кость лопатки -
Spina scapulae - Маленькая круглая мышца -
мускул Teres minor - Подкостная мышца -
мускул подостная - Большая круглая мышца -
мускул Teres Major - Трапеция -
мускул трапециевидная - Широкая мышца спины -
мускул широчайшая мышца спины
Вращательная манжета
= 4 мышцы (7-я + 11-я + 13-я + 14-я) -
покрытый дельтовидной
Вы можете найти обзор всех изображений Dr-Gumpert по адресу: медицинские иллюстрации
Описание давления в шее
Шейный пресс похож на тот Жим лежа, Спортсмен сидит на тренировочной скамье с уклоном почти 90 °, расставив ноги на ширине плеч на второй скамье. Во избежание болей в спине поясничный отдел поддерживает постоянный контакт со спинкой и отталкивается от нее. Полая спина невозможно. Голова - это продолжение позвоночника.
Руки сжимают штангу с гантелями на ширине плеч. Груз поднимается из направляющей (Партнер по тренировкам помогает с максимальной силовой тренировкой) и медленно довела до уровня затылка.
Внимание: если вес переносится на плечо, нагрузка на мышцы увеличивается Плечевой сустав множеством.
Из этого положения атлет возвращает вес в исходное положение в концентрической фазе. Чтобы максимально снизить нагрузку на локтевой сустав, руки не должны разгибаться полностью.
Количество повторений варьируется в зависимости от тренировочной цели.
