пилатес

определение

Пилатес - это современный оздоровительный метод тренировки всего тела. С помощью систематических упражнений на растяжку и силовые упражнения пилатес укрепляет как большие, так и целевые более мелкие группы мышц, тем самым развивая мышечную силу, координацию и чувство баланса в теле.

В тренировках пилатеса важно выполнять упражнения осознанно, контролируемо и точно. Пилатес также включает в себя компонент, повышающий концентрацию и расслабляющий, и, таким образом, прекрасно сочетает в себе физические и умственные тренировки.

От каких недугов мне поможет пилатес?

Поскольку пилатес тренирует меньшие и более глубокие группы мышц, пилатес идеально подходит для лечения хронической боли в спине и профилактики грыжи межпозвоночных дисков и, следовательно, имеет большое медицинское значение и сохранение здоровья.

Пилатес специально тренирует мышцы, которые поддерживают и удерживают позвоночник, так называемые автохтонные мышцы спины. Укрепленные мышцы лучше переносят вес тела. В результате повседневный стресс, такой как стояние или сидение в течение длительного времени, меньше нагружает мышцы, а это означает, что симптомы усталости, выражающиеся в боли, уменьшаются или даже полностью исчезают.

С другой стороны, посещение фитнес-центра в основном укрепляет поверхностные мышцы спины и, по сравнению с этим, в меньшей степени способствует развитию поддерживающих мышц позвоночника. Пилатес также приносит пользу пациентам, которые жалуются на плохую осанку, известную как «полая спина» или «горбинка», или даже на сколиоз. Здесь также за счет укрепления поддерживающих мышц позвоночника компенсируется сильное искривление грудных или поясничных позвонков, возникающее в результате неправильного стресса в повседневной жизни, и, таким образом, достигается прямая и здоровая осанка.

Пилатес также укрепляет мышцы тазового дна и мышцы живота. Это особенно полезно для пациентов, страдающих недержанием мочи, поскольку мышцы сфинктера как в мочевом пузыре, так и в прямой кишке можно укрепить с помощью целевых упражнений пилатеса и, таким образом, лучше «закрыть».

Пилатес также помогает от усталости, нервозности и переутомления. Совершая осознанные, точные и контролируемые движения в пилатесе, вы также тренируете свою умственную и эмоциональную чувствительность. Это снимает стресс и расслабляет, а также способствует общему самочувствию, в результате чего стресс и болезни, вызванные стрессом, значительно уменьшаются.

Упражнения также способствуют концентрации внимания. Это может быть хорошей альтернативной терапией для людей, которые часто забывают или рассеянны и хотят противодействовать этому. Конечно, пилатес подходит всем, кто увлекается спортом и просто хочет тренироваться физически.

Подробнее по этой теме:

• Терапия хронической боли в спине - что лучше всего работает?
• Полая спина - вы можете это сделать!

При каких жалобах мне не следует заниматься пилатесом?

Пилатес - прекрасное средство от физических и психических проблем, а также идеально подходит для поддержания формы. Однако этот метод обучения также сопряжен с некоторыми рисками, которые могут вызвать повреждение при неправильном или ненадлежащем использовании.

Пациентам с хроническими заболеваниями или необъяснимой болью следует заранее проконсультироваться с врачом и получить консультацию. Это особенно рекомендуется в случае заболеваний позвоночника или опорно-двигательного аппарата, таких как чрезмерное искривление позвоночника (грудной cyphosis) или воспаление суставов или износа (артрит, артроз).

Кроме того, упражнения являются табу в случае острой грыжи межпозвоночного диска, если только они не предписаны врачом. То же самое касается пациентов с жалобами на мышцы спины, такими как боль, напряжение, скованность или слабость.

Если вы все еще занимаетесь спортом, если у вас есть предыдущая болезнь, в худшем случае сработает грыжа межпозвоночного диска или вы потянете мышцу.

Напряжение или судороги мускулов могут быть результатом либо неправильной нагрузки, либо того факта, что мышца вообще не может быть нагружена из-за болезни. Это также может защемить нерв. Конечно, все это совсем не здорово. Точно так же продолжительная боль указывает на то, что вы тренировались неправильно.

Очень важно, чтобы обучение вел специалист, прошедший профессиональную подготовку. Многие инструкторы работают непрофессионально, поскольку до сих пор нет единого стандарта обучения инструкторов и, следовательно, нет гарантии качества.
Профессиональная поддержка гарантирует соответствующее обучение и максимальный результат обучения, так как упражнения иногда зависят от нескольких сантиметров или желания некоторых участников превышают отметку. Это также мешает пациентам неправильно выполнять определенные упражнения.

Также настоятельно не рекомендуется заниматься самообучением с помощью видео и книг, потому что риск получить травму из-за неправильного выполнения упражнений слишком велик. Еще одним препятствием может быть количество участников в курсе. Идеально 6-8 человек, при большем количестве участников будет сложно гарантировать оптимальное обучение. Неопытным или совершенно неспортивным людям следует заранее пройти несколько часов индивидуальной тренировки, чтобы не перегружать себя во время тренировки пилатес.

Оценка спортивной медицины пилатеса

Как уже было сказано, пилатес оказывает оздоровительное действие. Пилатес особенно подходит для лечения или профилактики таких заболеваний, как сколиоз, неправильная осанка, грыжа межпозвоночных дисков или недержание мочи. Пилатес также подходит для лечения острой или хронической боли в области позвоночника. Многочисленные клиники и физиотерапевтические практики предлагают курсы пилатеса, чтобы предложить пациентам терапию, сопутствующую традиционной медицине.

Этот метод тренировок также подходит для реабилитации перенесенных болезней и рекомендован практикующими врачами. Это подтверждает качество и добавленную стоимость пилатеса в спортивной медицине. При соответствующем и правильном обучении также можно исключить возможные риски.

советует соблюдать следующее, если вы интересуетесь пилатесом: обучение должно проводиться профессионально, видео на YouTube для этого не подходят! Убедитесь, что инструктор имеет квалификацию! Предпочитаю курсы с небольшим количеством участников! Хотя это дороже, на вашем здоровье не стоит экономить. Не заставляйте и не торопитесь. Упражнения, которые выполняются в плохой форме, обычно имеют противоположный эффект.

Какие есть альтернативы пилатесу?

Конечно, как и в любом виде спорта, существуют альтернативные методы тренировок пилатесу. Альтернатива пилатесу - «BODYBALANCE®».Эта тренировочная концепция объединяет техники йоги, тай-чи и пилатеса и, следовательно, должна также содержать медитативный компонент.Концепция состоит из последовательности упражнений на растяжку и удержание под плавную музыку. Как и в случае с пилатесом, контролируемое дыхание является неотъемлемой частью фитнес-концепции.

Если мы отправимся на Дальний Восток, мы встретим Ци-Гун. Ци-гун особенно отличается своим оздоровительным действием. Упражнения предназначены для активации способности организма к самовосстановлению, поэтому они также являются частью традиционной китайской медицины. Здесь упражнения оказывают как профилактическое, так и остро-лечебное действие. Ци-гун также используется в боевых искусствах и медитации.

Самая щадящая альтернатива пилатесу - так называемый метод Фельденкрайза. Этот метод предназначен для людей, которые хотят облегчить боль, вызванную ортопедическими заболеваниями. Метод Фельденкрайза заключается в выполнении поз, определении неблагоприятных позы и последующей их корректировке, чтобы они не вызывали проблем в повседневной жизни.

Чем отличается йога?

Самая известная альтернатива пилатесу - это йога. Но чем отличаются эти две концепции? Во-первых, йога намного духовнее пилатеса.

Йога берет свое начало в индийской традиции, насчитывающей несколько тысячелетий, и включает в себя духовное учение, тогда как пилатес был построен в начале 20-го века, и упор делается на упражнениях, а не на духовности. Пилатес считает, что осознанное и сосредоточенное выполнение упражнений способствует укреплению здоровья и укрепляет уверенность в себе.

Кроме того, эти две концепции различаются с точки зрения дыхания. Дыхание - это отдельное упражнение в йоге, здесь важно дышать глубоко животом и через нос. Это способствует медитативному и расслабляющему эффекту.

С другой стороны, в пилатесе дыхание определяет ритм, в котором должны выполняться движения. Кроме того, в пилатесе интенсивные движения выполняются на выдохе.

Кроме того, йогой обычно занимаются только на коврике для йоги. Некоторые упражнения включают добавление мелких предметов, например ремней. При упражнениях пилатеса нравится использовать оборудование, которое было разработано для специальных упражнений.

Подробнее о дыхании читайте в разделе: Дыхательные упражнения.

Откуда появился пилатес?

«Через 10 часов вы почувствуете разницу, через 20 часов вы увидите разницу, а через 30 часов вы получите новое тело». (Джозеф Х. Пилатес).

Это известная цитата Джозефа Х. Пилатеса, изобретателя и тезки метода тренировки «пилатес». Джозеф Х. Пилатес в свое время был пионером в области фитнеса и здоровья. Он разработал свою концепцию тренировок во время Первой мировой войны, когда помогал раненым солдатам реабилитироваться в качестве военнопленных. После Первой мировой войны он усовершенствовал разработанную им концепцию и совместил ее с изучением дальневосточных методов обучения. Благодаря положительным результатам тренировок пилатес быстро получил известность. Пилатес систематически документировал результаты своего метода в письменной форме и сохранился до наших дней. В наши дни звезды и другие знаменитости убедились, что пилатес был заново открыт и стал тенденцией фитнеса и хорошего самочувствия.

Пилатес при беременности - на что обратить внимание?

В некоторых уголках Интернета можно прочитать слух о том, что пилатес не следует заниматься во время беременности. Но это не соответствует действительности. Пилатес не вредит здоровью ребенка или матери во время беременности, напротив, он желателен для будущей матери. Чем пилатес может помочь будущей маме?

Исследования показали, что пилатес мягко тренирует те мышцы, которые особенно подвержены нагрузке во время беременности: спину, живот и тазовое дно. Пилатес тренирует именно эти мышцы. Беременная быстро набирает массу тела, которая, конечно, распределяется неравномерно.

Пилатес укрепляет спину и помогает матери компенсировать эту нагрузку. Укрепленные мышцы тазового дна помогают удерживать растущего ребенка и такие органы таза, как мочевой пузырь и матка. Кроме того, укрепленные мышцы тазового дна и брюшного пресса гарантируют, что ребенок родится легче и без осложнений.

Конечно, есть некоторые аспекты, которые следует учитывать. Тренируйтесь только тогда, когда вы чувствуете себя в хорошей форме и комфортно, и не развивайте ложных амбиций во время тренировок. В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом, которому вы доверяете. Поскольку каждая беременность индивидуальна, он лучше всего может решить, что наиболее полезно для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.