ПРИНЦИП ПРЕДВАРИТЕЛЬНОГО ИСТОЩЕНИЯ

описание

Этот принцип применим к упражнениям, в которых задействованы как минимум две мышечные системы. (Пример жима лежа: большая грудная мышца + разгибатель плеча) Большую роль в жиме лежа играет большая грудная мышца. В принципе предварительного утомления это предварительно исчерпывается изолированным упражнением (например, баттерфляем). Фактическое упражнение следует сразу после предварительного упражнения. В отличие от методов форсированных повторений, отрицательных повторений и тяжелых тренировок, мышца утомляется не во время упражнения, а заранее.

выполнение

Выполняется от 4 до 5 повторений на станции, которая специально предварительно утомляет мышцы. Без перерыва выполняются еще 4-5 повторений фактического упражнения до максимального истощения тренированной мышцы. Количество сетов зависит от текущего уровня производительности и может составлять до восьми подходов.

изменения

Различные способы утомить мышцу означают, что упражнения можно комбинировать в разных формах. Важно, чтобы предварительно истощалась только та мышца, которая составляет реальную часть движения.

цель

Специально утомляя мышцу перед фактическим упражнением, тренируемая мышца особенно тренируется. Таким образом, тренировочные эффекты могут быть применены конкретно к мышце. Помимо наращивания мышечной массы, этот метод используется на этапе определения.

риски

Учитывая предельную нагрузку на мышцы, этот принцип является одним из самых безопасных в бодибилдинге.

Для получения дополнительной информации см. Нашу тему: Травмы в бодибилдинге.

другие методы тренировок в бодибилдинге

Здесь вы найдете список других актуальных методов тренировок в бодибилдинге: