Спортивно-Тренажерный

Тренировка плечевых мышц

Мышцы плеча

Плечевой сустав - один из самых гибких суставов человеческого тела, который в основном стабилизируется мышцами. Из треугольный - одна из самых крупных мышц, которая сокращается во всех измерениях при движении руки. Таким образом, он разделен на переднюю, боковую и заднюю части.

Большинство упражнений для тренировки верхних конечностей также тренируют мышцы плеча. Во многих видах спорта неудач (большой теннис и т. д.) травмы плеча - обычное явление.

В самой нижней точке жима лежа на нее также действуют высокие нагрузки Плечевой сустав, Поэтому спортсменам с жалобами в области плеч следует избегать тренировок с тяжелыми весами.

Рисунок плечевых мышц

Иллюстрация мышц правого плеча: A - вид спереди и B - мышцы спины.

Плечевые мышцы

Лопатно-подъязычная мышца -
Омогиоидная мышца
Передняя лестничная мышца -
Передний сканелус
Главный токарь -
Грудино-ключично-сосцевидная мышца
Ключица - ключица
Дельтовидная - М. deltoideus
Мышца плеча отростка клюва ворона -
Coracobrachialis мышца
Подлопаточная мышца -
Подлопаточная мышца
(второй слой)
Двуглавая мышца плеча
(Бицепс) - М. двуглавая мышца плеча
Большая грудная мышца -
Большая грудная мышца
Подъемник лопатки -
(второй слой) -
мускул поднимающий лопатку
Верхняя костная мышца -
мускул надостной (второй слой)
Кость лопатки -
Spina scapulae
Маленькая круглая мышца -
мускул Teres minor
Подкостная мышца -
мускул подостная
Большая круглая мышца -
мускул Teres Major
Трапеция -
мускул трапециевидная
Широкая мышца спины -
мускул широчайшая мышца спины

Вращательная манжета
= 4 мышцы (7-я + 11-я + 13-я + 14-я) -
покрытый дельтовидной

Вы можете найти обзор всех изображений Dr-Gumpert по адресу: медицинские иллюстрации

Определение наращивания мышц

Эта форма силовых тренировок направлена на целенаправленное наращивание мышц с различными целями.
Причины могут быть чисто эстетическими, но в то же время могут использоваться терапевтические эффекты, которых можно достичь за счет улучшения мышц. Хронические жалобы можно полностью устранить за счет наращивания мышечной массы. При тренировке по наращиванию мышечной массы необходимо применять целевые стимулы к мышцам.

Для получения более подробной информации по этой теме см. Создание мышц.

описание

Поскольку при выполнении многочисленных упражнений мышцы плеча подвергаются вторичной нагрузке, изолированные тренировки мышц плеча не являются обязательными с точки зрения здоровья и фитнеса.

Большинство посетителей студии-мужчин надеются нарастить мускулы в передней части дельтовидной мышцы. Целевые упражнения, которые в первую очередь тренируют мышцы плеч, - это пресс для шеи и подъем в стороны.

Тренировка мышц плеча предотвращает не только напряжение в этой области, но и боль в плече и шее.

упражнения

Пресс для шеи

Шейный пресс - тренировочное упражнение для целевой нагрузки передних плечевых мышц. Однако при выполнении движения убедитесь, что нагрузка на плечо движение особенно велико в самой нижней точке.

Более подробную информацию об этом упражнении можно найти в нашей теме Пресс для шеи

Боковой подъем

На Боковой подъем спортсмен стоит в шаговой позе с небольшим наклоном верхней части тела вперед. В исходном положении плечи прижаты к верхней части тела. Предплечья и плечи образуют прямой угол на протяжении всего движения. Поднимите плечи до тех пор, пока они не станут параллельны полу.

Более подробную информацию об этом упражнении можно найти в нашей теме Боковой подъем