Добавки для наращивания мышечной массы

Синонимы в широком смысле

Пищевые добавки, добавки, бодибилдинг, фитнес-спорт, силовые тренировки

введение

Дополнения играют важную роль в современном мире. В частности, спортсмены должны придерживаться точного плана питания для достижения оптимальных результатов. Так, например, углеводы важные источники энергии, которые организм обычно использует из резервов мышечной ткани и печени. Чтобы восполнить эти запасы, важно правильно питаться.

углеводы

В частности, в беге и спорте на выносливость организму требуется много жидкости, а также повышенное потребление углеводов.

Здесь различают моносахаридов (Простые сахара), Disacharide (Двойной сахар) и сложные углеводы (Полисахариды). Сложные углеводы должны расщепляться организмом на простые сахара в несколько этапов и таким образом поступать в кровь медленнее и более непрерывно. Это приводит к более длительному насыщению и приливу энергии за счет выброса глюкозы в кровь. Сложные углеводы можно найти в зернах, картофеле и бобовых. Однако из-за своей сложной структуры эти углеводы недоступны сразу. Принимать его непосредственно перед тренировкой не имеет смысла.

Бегуны должны потреблять только небольшое количество жира, в основном в виде растительных жиров и рыбьего жира. Пища, богатая жирами, создает нагрузку на обмен веществ и, таким образом, снижает работоспособность.

Вы можете узнать больше о добавках углеводов в нашей таблице «Углеводы и углеводы».

Пищевая добавка в бодибилдинге

В бодибилдинге цель - нарастить мышечную массу с помощью целенаправленных тренировок на определенном фитнес-оборудовании. Достаточное количество высококачественного протеинового порошка, витаминов и минералов также необходимо для целевого наращивания мышечной массы.

Читайте также: Протеиновый порошок для наращивания мышц

Консультации по спортивному питанию

Прежде чем принимать добавки, побалуйте себя одним Наращивание мышц Проконсультируйтесь по поводу различных продуктов для фитнеса, чтобы выбрать самые лучшие и эффективные пищевые добавки.

Диета бодибилдера чрезвычайно бедна жирами, сахар и соль разрешены только в очень небольших количествах. Здесь также должно быть обеспечено достаточное количество жидкости.
Высококачественный протеин - жизненно важный источник энергии для организма. В основном он содержится в животных жирах, особенно в рыбе и морских животных. Но соевые продукты или добавки, такие как сывороточный белок, также содержат много высококачественных белков. Мы говорим о высоком качестве, когда организм производит как можно больше из пищевой добавки и может преобразовать ее в собственный белок.

Фрукты и овощи не должны отсутствовать ни в одном меню, будь то фитнес, бодибилдинг или бег.
Белки и углеводы также доступны в качестве спортивного питания во многих различных лекарственных формах и композициях в большинстве фитнес-магазинов.

Подробнее по теме: Протеиновый коктейль