Как мне похудеть?

введение

Как мне похудеть? - На этот вопрос столько же ответов, сколько разных людей. Ожирение из-за отсутствия физических упражнений, широко распространенного в современном образе жизни, и чрезмерного потребления калорий - многогранная проблема.
Когда дело доходит до поиска способа похудеть как можно дольше и здоровее, каждый должен сам подумать, какой способ лучше для него. Есть неоднократные сообщения о предполагаемых чудесных диетах или о высшей помощи, но, в конце концов, они не могут изменить один простой факт: единственный способ похудеть - это есть меньше калорий, чем вы употребляете.

Если это помогает вам полностью отказаться от определенных продуктов или потреблять больше определенной группы питательных веществ, вы можете это сделать. Даже если вы хотите как можно меньше менять свои привычки в еде и предпочитаете больше заниматься спортом, вы можете похудеть с его помощью.
И последнее, но не менее важное: сейчас существует огромный рынок лекарств, пищевых добавок или диетических продуктов, которые должны облегчить похудание. Однако, как и часто рекламируемые молниеносные диеты, эти средства следует использовать с осторожностью.

Самое многообещающее - это навсегда изменить свой рацион. Но сокращения не должны быть настолько серьезными, чтобы после эйфории первых нескольких дней вы прервали все дело, потому что отказываетесь почти от всего. Кроме того, радикальные диеты несут в себе риск появления симптомов дефицита.
Независимо от того, как в конечном итоге будет выглядеть ваш собственный подход, он должен быть разработан таким образом, чтобы его можно было реализовать в течение более длительного периода времени.

Если это поможет, организованные группы, такие как Weightwatchers®, помогут вам держать руку на пульсе. Ваш партнер или хорошие друзья также могут помочь вам реализовать ваши планы в долгосрочной перспективе.
Если у вас есть ощущение, что вы часто едите в стрессовых ситуациях или чтобы справиться с разочарованием и горем, имеет смысл более внимательно изучить психологический фон. В зависимости от того, насколько серьезны проблемы, коучинг может улучшить условия жизни, а психотерапия поможет решить проблемы. В большинстве случаев изменить диету гораздо проще.

Независимо от причин, по которым следует сесть на диету, изменение рациона обычно полезно для вашего здоровья.

Как мне похудеть с помощью упражнений?

Физические упражнения - отличное дополнение к любому плану похудания. Конечно, если вы физически способны. Хотите ли вы похудеть по состоянию здоровья или вам интересно, как мне похудеть, чтобы выглядеть как знаменитость XY, упражнения способствуют успеху. Физические упражнения увеличивают потребление организмом калорий.
Это означает, что вам не нужно сильно ограничивать себя в еде, что увеличивает шансы сохранить изменения в рационе в долгосрочной перспективе. Для этого не обязательно иметь целевые учебные подразделения. Включение физической активности в повседневную жизнь также имеет явные положительные эффекты.
Этого можно достичь, например, используя лестницу вместо лифта или идя на работу или в супермаркет пешком или на велосипеде вместо езды на автомобиле.

Еще один побочный эффект спорта - это чувство достижений. В начале диеты вы худеете намного быстрее, если совместите все это с упражнениями. Для этого особенно подходят виды спорта на выносливость, такие как бег трусцой, ходьба, плавание или езда на велосипеде.
Прежде всего, вы должны выбирать вид спорта по своему усмотрению. Лучше сжигать чуть меньше калорий за тренировку, но следите за обновлениями.
Помимо похудания, вы также обычно чувствуете себя бодрее и здоровее после тренировки, что может значительно улучшить мотивацию как к спорту, так и к смене диеты.

Если вы хотите похудеть в первую очередь по эстетическим или эстетическим причинам, вы можете заниматься силовыми тренировками или другими видами спорта, способствующими формированию фигуры, в дополнение к видам спорта на выносливость. Это быстрее заставляет тело казаться стройнее и менее расслабленным.
Это также дает вам ощущение, что эффект действует намного быстрее. Помимо особых соображений о том, как похудеть, упражнения оказывают столько положительного воздействия на организм и предотвращают многие заболевания, что в целом полезны для здоровья.

Подробнее об этом читайте в Похудеть с помощью упражнений

Как похудеть без физических упражнений?

Несмотря на разнообразные эффекты физических упражнений как части диеты, конечно, можно похудеть без упражнений (см .: Похудение без упражнений). Однако в этом случае следует уделить особое внимание своему питанию. Поскольку нет способа увеличить потребление калорий, единственная мера, которую вы можете предпринять, - это снизить потребление калорий.
Есть много вариантов изменения диеты. Если очень фиксированный график помогает, можно прибегнуть к готовым планам диеты. Однако, поскольку обычно указывается, что именно вы можете есть с каким приемом пищи, иногда это серьезно ограничивает повседневную жизнь.
Если вы будете придерживаться плана, вам не придется много думать о том, что вы можете и чего не можете делать.

Подробнее по теме: Похудеть без упражнений

Следует избегать радикальных диет, в которых вы едите только яйца, картофель и т.п. Так называемая средиземноморская диета в настоящее время считается самым здоровым способом питания. Точные поваренные книги и информационные материалы можно получить в консультационных центрах или у вашего терапевта.

Подробнее по теме: Худеем за счет сжигания жира.

Фрукты и овощи играют важную роль в нынешних рекомендациях. Поскольку оба содержат мало калорий, но много важных витаминов, вы вряд ли сможете съесть их в достаточном количестве. Мясо и рыбу следует употреблять в меньшем количестве.
По возможности следует избегать продуктов из белой муки и, конечно же, всего, что содержит много сахара.
Старое предположение, что жир делает вас толстым, было опровергнуто. Тем не менее, что касается жиров, рекомендуется употреблять полиненасыщенные жирные кислоты, например, встречаются в растительных маслах, рыбе или орехах. Следует избегать насыщенных жиров и особенно трансжиров, которые часто встречаются во фритюре.
Эти рекомендации очень четко представлены в пирамидах питания, которые часто также доступны в страховых компаниях.

На основе этих общих правил вы можете составить план, исходя из ваших индивидуальных предпочтений. Также существует множество кулинарных книг с хорошими рецептами, в которых указано приблизительное количество калорий в блюдах. При желании вы можете определить свою суточную потребность в калориях или прочитать приблизительное значение из таблиц.
Однако в долгосрочной перспективе вам следует попытаться понять, сколько вы можете съесть, чтобы похудеть или не набрать вес. Если у вас уже есть сбалансированная и здоровая диета, но вы просто едите слишком много, вы также можете начать есть немного меньше с каждым приемом пищи, чем раньше. Это не обязательно должна быть половина.

Также важно смотреть на свои собственные привычки. Многие люди потребляют относительно большое количество калорий в форме, которую они даже не замечают. В этом контексте все сладкие напитки очень коварны. Даже оздоровительные или сбалансированные напитки, которые сейчас часто рекламируются, по-прежнему содержат много сахара, не говоря уже о безалкогольных напитках и соках.
Салаты тоже часто говорят о том, что это здоровые и низкокалорийные блюда. Однако из-за соусов и других ингредиентов они часто не уступают другим основным блюдам.

В целом, диета может быть только немного утомительнее и, возможно, начинаться немного медленнее с помощью изменения диеты. Но если вам удалось изменить свои привычки в еде и выявить ловушки калорий в повседневной жизни, успех обычно будет долгим.

Как мне похудеть с помощью лекарств?

Также снова и снова появляются в рекламе предполагаемые чудодейственные таблетки которые обещают быстрый успех. Большинство этих агентов работают, уменьшая количество жира, попадающего в организм с пищей. кишечник связывается и, таким образом, снова удаляется.
Другой подход предполагает Чувство голода прямо в головной мозг блок и, таким образом, что Худеть содействие. Однако, как и во всех других областях, эти чудодейственные средства также очень популярны. Внимание наслаждаться.

Во всяком случае, следует попробовать диету, состоящую только из лекарств. вместе с семейным врачом быть запланированным. Побочные эффекты ресурсы часто малоизучены и неуправляемы. Риск несоразмерен выгоде.

Прежде всего, самостоятельный заказ таких средств в Интернете предполагает опасность, С этими дешевыми предложениями часто даже не понятно, какое именно Активный компонент спрятан в таблетках. Другие часто растительные средства, такие как Экстракты зеленого чая или перца чили, если Увеличивают скорость основного обмена в организме, Эффект здесь есть, но не по отношению к цене.

Дополнительную информацию о приеме пищевых добавок можно найти по адресу: Уменьшить с помощью таблеток или капсул

Концепции диеты

В дополнение к радикальным диетам существует ряд концепций похудания, при которых определенные продукты полностью исключаются из вашего меню. Очень популярны концепции, которые ограничивают потребление углеводов и вместо этого делают упор на мясо и рыбу. Классически это включает низкоуглеводную диету, диету Аткинса или диету Струнца.
Но так называемая палеодиета, основанная на модели жизни каменного века, также относится к этой группе.

Конечно, есть сообщения об успешном и, прежде всего, относительно быстром снижении веса с помощью этих методов. Однако не совсем ясно, в какой степени повышенное потребление белка влияет на почки и организм в целом.
В связи с этим изменение рациона, основанного на мясе, лучше всего обсудить со своим семейным врачом. Кроме того, многие сообщают об ухудшении общего настроения из-за отказа от углеводов. Это имеет смысл, потому что, когда организм поглощает углеводы, он высвобождает эндорфины, а углеводы на самом деле делают вас счастливыми на короткое время.

Другой метод, например, комбинирование пищи, при котором большие группы продуктов следует есть только в определенных созвездиях. Но действительно ли это приводит к более быстрым успехам в похудании, довольно сомнительно. Примером комбинированной диеты является автомобильная диета, при которой потребление углеводов и жиров распределяется между основными приемами пищи и в то же время предотвращается тяга к пище, вводя закуски между приемами пищи.

Как уже было сказано выше, выбор готовых концепций диет практически неограничен. В целом, более вероятно, что будет рекомендована сбалансированная диета, которая постоянно меняется.

Как похудеть за неделю?

Журналы, в частности, любят рекламировать рекламируемую диету в течение недели. потрясающий успех шоу. Конечно, за неделю тоже можно похудеть. Однако в большинстве случаев это прежде всего один дренаж и потеря веса продолжается через так называемые Эффект Джоджо не долго.
Однако, если вы действительно хотите похудеть в течение недели, важно убедиться, что вы также в течение этого времени в достаточной мере обеспечен питательными веществами является. Вообще говоря, эта форма потери веса очень быстрая. стрессовый для тела и поэтому подходит не всем.

Здесь также разнообразны подходы к быстрому похудению. Например, вы можете полностью съесть еду Диетические коктейли или также фрукты заменить, даже планы фиксированной диеты можно придерживаться в течение недели.
Это очень уникальный способ Лечебное голодание, Принимается после вводной фазы детоксикации только жидкости ему самому. Это тоже сопровождается похуданием, но и здесь, прежде всего, выделяется вода. Однако при голодании сначала следует проконсультироваться с врачом.

Как уже упоминалось, эффект недельной молниеносной диеты обычно не намного дольше этого. рацион питания самостоятельно.В этом отношении более целесообразно долгое изменение диеты. Однако, если вы хотите быстро увидеть успех в качестве мотивационного средства, недельную радикальную диету также можно использовать в качестве Началось сделать долгосрочный переход.

Как похудеть как модель?

Даже если часто рекламируемые модельные диеты обещают нечто иное: модели обычно придерживаются очень строгой диеты. План спорта и диеты один, чтобы сохранить фигуру.
Для хорошей фигуры, помимо питания, важна хорошая тренировка и, конечно же, достаточная. Самодисциплина.
Конечно, никогда не следует пренебрегать здоровьем в стремлении к идеалу красоты.