Спортивно-Тренажерный

Сгибание рук на бицепс с эспандером

введение

Тренировка мышц предплечья предпочтительно используется мужчинами для целенаправленного наращивания мышечной массы в бодибилдинге. Помимо пресса для стиральной доски, сильная рука - это не только показатель физической подготовки для представителей сильного пола. Из-за сгибания в локтевом суставе сгибание бицепса относится к классическому варианту бицепса (Двуглавая мышца плеча) тренироваться. Благодаря многочисленным вариациям в выполнении движений можно добиться самых разнообразных настроек мышц.

В коммерческих организациях, занимающихся спортом, и тех, кто занимается дома, сгибание бицепсов обычно используется путем чередования тренировок с гантелями или сгибания рук со штангой.

Использование эспандера - эффективная альтернатива силовым тренировкам. Из-за постоянно увеличивающейся растягивающей нагрузки и связанного с ней постоянного увеличения сопротивления, тренировка с эспандером обеспечивает оптимальный тренировочный стимул. Из-за большого количества сил на растяжку отдельных эспандеров диапазон применения лент варьируется от восстановительных силовых тренировок после травм до целевого наращивания мышц в бодибилдинге.

Здесь вы можете найти больше информации о тренировке мышц рук.

Мышцы, которые используются при сгибании бицепса

Бицепс (М., двуглавая мышца плеча)
Лучевая мышца плеча (М., плечелучевой)
Сгибатель руки (М., плечевого)

Фигура мускулатура

треугольный
бицепс
трицепс
Большая грудная мышца
прямая мышца живота

к обзору мускулатура

Описание движения

Атлет стоит в ступенчатом положении с небольшим наклоном верхней части тела вперед. Thera-диапазона фиксируется на передней стопе (спортсмен стоит на эспандере). Локти прижаты к телу. При сгибании локтевого сустава запястья направляются к плечу, локти двигаются как можно меньше. Для обеспечения постоянного напряжения мышц предплечье должно находиться в податливом (эксцентричный) Фаза не может быть уменьшена до тех пор, пока в локтевом суставе не образуется прямой угол. Количество повторений варьируется в зависимости от силы эспандера и цели тренировки.

области применения

Оздоровительный спорт

в Оздоровительный спорт нагрузка остается низкой, а количество повторений составляет от 15 до 20. Сопротивление относительно низкое, но поскольку цель здесь не только силовая выносливость, но и наращивание мышечной массы, сопротивление следует выбирать таким образом, чтобы после последнего повторения больше невозможно было повторять. Цель - сохранить или восстановить здоровье.

фитнес

В области фитнес количество повторений составляет от 12 до 15 повторений с большим объемом тренировки (много упражнений в тренировочном плане). Цель состоит в том, чтобы поддерживать физическое здоровье и общую форму. Благодаря небольшой продолжительности паузы фитнес-атлет может выполнять множество упражнений с относительно небольшими затратами времени. Продолжительность перерыва находится в пределах одной минуты фитнеса. Помимо силовых тренировок, показатели выносливости также включены в план тренировок в области фитнеса.

Бодибилдинг

На Бодибилдинг спорт основное внимание уделяется наращиванию мышечной массы. Сопротивление выбирается достаточно высоким, чтобы интенсивность (количество повторений) составляла от 5 до 8 повторений в подходе. Из-за повышенной нагрузки на этой тренировке продолжительность перерыва должна быть достаточной. В эту программу тренировок должны быть включены перерывы от 2 до 3 минут.

Вариации сгибания рук на бицепс с эспандером

Подобно сгибанию рук на бицепс с отягощением, тренировка эспандера может быть разнообразной. В классическом сгибании рук на бицепс ладони рук во время сокращения постоянно направлены вверх. Чтобы увеличить нагрузку во время движения, ладони рук могут быть направлены друг к другу в исходном положении и повернуты наружу во время фазы преодоления (концентрической). Кроме того, ладони рук могут указывать друг на друга во время всего сокращения.

Сгибание рук на бицепс с эспандером можно тренировать поочередно или одновременно обеими руками. Однако в обеих формах наклон корпуса вперед должен сохраняться на протяжении всего движения.