Пульс при тренировке

введение

Частота сердечных сокращений, также известная в просторечии как пульс, играет важную роль в спорте. Он показывает, как часто сердце бьется за одну минуту. Во время тренировок или занятий спортом в целом вы должны убедиться, что не перегружаете свое тело, и именно в этом вам может помочь частота сердечных сокращений. Помимо контроля частоты сердечных сокращений, ощущения вашего собственного тела не менее важны.

Общее

Пульс в Тихо для менее подготовленного человека 70 ударов в минуту, она может в зависимости от возраста, физическая подготовка или анатомия с каждым человеком очень по-другому быть. Более подготовленные это человек тем ниже пульс покоя (частота сердечных сокращений) как сердце и цикл работает более экономично, поэтому требуется меньше движений, чтобы обеспечить организм достаточным кровь обеспечить. В Лучшие спортсмены пульс в состоянии покоя может достигать около 40 ударов быть пониженным. Частота пульса также является показателем того, насколько хорошо и насколько хорошо обученный человек. учащение пульса средства не всегдавон тот Человек не подходит, скорее может также на Инфекции сердечной мышцы или Затвердение артерий Улики. На это указывает тот факт, что частота сердечных сокращений значительно увеличивается в состоянии покоя.

На основе частоты пульса в состоянии покоя частота сердечных сокращений увеличивается с увеличением физических нагрузок, Проснувшись утром, вы идете на кухню, чтобы позавтракать, а затем убрать ее. зубы, Частота сердечных сокращений немного увеличивается, потому что тело движется и ему требуется больше энергии. При занятиях спортом если вы будете стараться изо всех сил, и пульс увеличивается настолько, что все важные функции поддерживаются может и Мышцы и органы снабжены достаточным количеством крови и питательных веществ., Например, бег трусцой на десять километров увеличивает пульс примерно до 140–150 ударов в минуту. Чем быстрее спортсмен пробежкичем выше учащается пульс и тем сильнее нагрузка на наше тело. В какой-то момент тело достигает своего верхнего предела по ЧСС и максимально возможной нагрузке. это Верхний предел это Максимальная частота пульса и должен только от тренированные спортсмены быть максимально, И то только с индивидуальными интенсивными тренировочными нагрузками или на соревнованиях. С непрерывным или часто повторяющимся Максимальная импульсная нагрузка жестяная банка проблемы со здоровьем последствия.

MHF

Максимальная частота пульса (MHF) со всеми разные и имеет Ничего с индивидуальное исполнение сделать. Однако при планировании и контроле тренировок важную роль играет частота пульса. Оптимальная частота пульса для тренировок может быть достигнута за счет Формулы или один Полевые испытания определяется.

Чтобы самостоятельно определить МГФ, нужно заниматься спортом и регулярно заниматься спортом., После проигрыша Разогрев темп увеличивается непрерывно, пока через две минуты с максимальной нагрузкой вы не подниметесь по небольшому склону. Сразу после этого вы измеряете Частота сердцебиения и таким образом определите вашу приблизительную максимальную частоту пульса. Этот тест следует использовать только в одном восстановленное состояние иметь место там в противном случае MHF фальсифицированный бы. Другая возможность определение - это расчет MHF с помощью формула, Основное правило расчета MHF: 180 минус возраст, Однако эта формула относится к нетренированным людям, которые до сих пор практически не занимались спортом. Согласно этой формуле, 22-летний молодой человек должен тренироваться с MHF 158 ударов в минуту и Виды спорта плавать. Спортсмены-любители, особенно вначале, должны быть осторожны, чтобы не перегружать свое тело, а постепенно продвигаться к более высокому уровню. Длинные тренировки с умеренным пульсом рекомендуются новичкам и явно предпочтительнее коротких интенсивных тренировок.

В обученные людичто их Повышение производительности хочу, может и должен пульс сейчас и тогда максимальный Верхний предел достичь, иначе в какой-то момент не может произойти никакого дальнейшего улучшения. В случае тренированных спортсменов предполагается другое начальное значение для расчета MHF с использованием формулы. Здесь MHF можно выразить формулой: 220 минус возраст вычислить. Но также важно не переусердствовать с физическими атлетами и использовать MHF только в отдельных тренировочных единицах, чтобы избежать перегрузки.

Положительное влияние на наш организм

Виды спорта знал положительное влияние на нашем теле, особенно на этом Сердечно-сосудистая система, Те, кто регулярно занимается спортом, увеличивают это Ударный объем его сердца. То есть на долю больше крови через Артерии тела накачивается, Но здесь немаловажную роль играет не только увеличение громкости, но и бьющаяся сила сердца, который улучшенный, Благодаря этой оптимизации, так называемый "Сердце спортсмена“ работать более экономно и кузов, а особенно те, которые важны при движении мускулатура оптимальный с кислородом и другие важные Подача питательных веществ. Без поступления питательных веществ как калий, магний, углеводы и т. д. человек может использовать спортивные результаты длится недолго поддерживать, Следствием адаптационных симптомов сердечно-сосудистой системы являются повышение спортивных результатов и более низкая частота сердечных сокращений тела в покое и во сне.

Частота сердечных сокращений и сердечно-сосудистая система работают вместе

Частота сердцебиения и Сердечно-сосудистая система находятся в близких отношениях. Сердечно-сосудистая система выполняет жизненно важные задачи, транспортирует кислород и питательный и регулирует подачу тепла, сердце это двигатель человеческого тела и заботится об этом Сосудистая система что например мышечных клеток всегда достаточно кислород получил, поскольку в противном случае физическое исполнение было бы невозможно.

Чтобы обеспечить это сбалансированная взаимосвязь между частотой сердечных сокращений (Насосная способность сердца) и потребности сердечно-сосудистой системы, Частота сердцебиения с ее гребками гарантирует, что есть достаточно, особенно во время занятий спортом топливо (Питательные вещества) транспортируются к мышечным клеткам и через них Сжигание в энергию конвертируется. Эта энергия нужна организму, чтобы производить для обеспечения физической работоспособностичто требуется в упражнениях и спорте.

Чем интенсивнее движется человек, тем быстрее должно биться сердце и тем выше должна быть частота пульса.

Чувство собственного тела становится все более важным.

Помимо частоты пульса, в последние годы на первый план вышел еще один момент. На самом деле так кажется теория MHF устарела, Ощущение собственного тела становится все более и более важным и может быть даже более эффективным в управлении тренировкой, чем контроль сердечного ритма с помощью пульсометра. Особенно в районе Катание на велосипеде преобладало определение мощности, и Практически полностью заменен пульсометр, в Популярная спортивная площадка Но пульсометр по-прежнему остается одним из многих быть найденным помощникомк этому повышение квалификации контролировать. В Бегуны измерение производительности в отличие от велосипедистов не так просто и скорость часто называют показатель используемый. Прямо Формы обучения как высокоинтенсивный тренинг (HIT), можно достичь с помощью чистого Импульсный контроль не эффективен Налоги. Здесь очень важно развитие хорошего самочувствия. Спортсменам бесполезно, если они тормозят на склоне только из-за того, что пульсометр подает звуковой сигнал. Кроме того, для успешного развития тренировки необходима небольшая перегрузка. Потому что без тренировочного стимула нет прогресса.