Ортопедия-Онлайн

Упражнения на растяжку теннисного локтя

Синонимы

Упражнения на растяжку
Упражнения на разгибание

введение

Терапия теннисного локтя различается от человека к человеку и в основном зависит от тяжести заболевания и индивидуальных страданий пострадавших.
Однако почти во всех случаях имеет смысл включить упражнения на растяжку в план терапии, поскольку они не только способствуют процессу заживления и облегчают боль, но и эффективно предотвращают рецидивы.
В высокоактивных фазах «теннисного локтя» упражнения на растяжку могут быть контрпродуктивными, поскольку дополнительное натяжение отрицательно сказывается на поврежденном прикреплении сухожилия.

Заметка

Упражнения на растяжку следует выполнять только под руководством физиотерапевта / физиотерапевта в первый раз, так как правильное выполнение важно для достижения успеха и не может нанести еще больший ущерб руке.
Также обратите внимание на нашу очень подробную тему: Физиотерапия теннисного локтя.

Запись на прием к специалисту по теннисному локтю?

Буду рада посоветовать!

Кто я?
Меня зовут доктор. Николя Гумперт. Я специалист-ортопед и основатель .
Различные телепрограммы и печатные СМИ регулярно сообщают о моей работе. По телевидению HR вы можете видеть меня каждые 6 недель в прямом эфире "Hallo Hessen".

Как бывший теннисист, ориентированный на результат, я рано специализировался на консервативном лечении хронического теннисного локтя.
За последние несколько лет я успешно вылечил несколько тысяч теннисных рук.

Вы можете найти меня в:

Lumedis - ваш хирург-ортопед
Kaiserstrasse 14
60311 Франкфурт-на-Майне

Непосредственно к записи на прием онлайн
К сожалению, в настоящее время записаться на прием можно только в частных страховых компаниях. Надеюсь на ваше понимание!
Дополнительную информацию обо мне можно найти на сайте Dr. Николя Гумперт.

Выполнение упражнений на растяжку на теннисном локте

Растяжка, наиболее часто используемая как часть лечения теннисных локтей, следующая:
Рука полностью выпрямлена в локтевом суставе, предплечье повернуто внутрь. Затем рука отводится в сторону пальцами наружу. Удерживайте напряжение в этом положении примерно 15 секунд, а затем снова отпустите.
В острой фазе «теннисного локтя» это упражнение следует выполнять очень осторожно до трех раз в день.
Другие упражнения на растяжку состоят, например, в вытягивании руки перед телом, снова с вытянутым локтем. Затем кисть в запястье сгибается к центру тела и удерживается другой рукой в течение нескольких секунд.

Упражнения на растяжку после операции

Во время операции на теннисном локте пораженное сухожилие и прикрепления мышц обычно отделяются от выступающей кости. После иммобилизации на 1-2 недели руку снова нужно двигать. Тщательные упражнения на растяжку также являются частью физиотерапевтического лечения после операции на теннисном локте. Они могут предотвратить повторный рост сухожилия на локте и, таким образом, предотвратить повторный рост теннисного локтя. Интенсивность упражнений можно определить вместе с лечащим физиотерапевтом, а также можно проводить самостоятельно в домашних условиях.

Также читайте нашу тему: Операция теннисного локтя

Боль при растяжке - продолжать?

Часто бывает, что при упражнениях на растяжку и упражнениях с Theraband возникает боль. В начале терапии легкая боль должна инициировать завершение соответствующего упражнения на растяжку. Со временем растяжку можно делать чуть выше болевого порога. Каждый раз, когда упражнения на растяжку снова можно выполнять безболезненно, можно увеличить количество повторений упражнений в течение дня.Однако это следует делать после консультации с лечащим врачом или наблюдающим физиотерапевтом.

Также читайте нашу тему: Боль в теннисном локте

Упражнения на растяжку в хронической фазе

растягивание Однако один особенно важен в хронической фазе теннисного локтя (продолжительность болезни более 6 месяцев). Теннисный локоть важный.
Когда одно и то же движение регулярно выполняется в предплечье, это дает очень одностороннюю нагрузку на мышцы, как в случае с большой теннис- или Играть в гольф, но и при длительной работе на компьютере имеет смысл использовать мускулатура растянуть для профилактики. Однако в этих условиях достаточно выполнять упражнения один раз в день. Кроме того, перед всеми занятиями спортом и выполнением необычных нагрузок следует убедиться, что вы растягиваете соответствующие мышцы.

Цель всех этих упражнений на растяжку - сделать так, чтобы Мышцы предплечья, который часто сжимается или даже укорачивается в теннисном локте, чтобы расслабить, удлинить и сделать его эластичным. Это уменьшит существующую боль и снизит риск для себя. Порванный подколенного сухожилиячастота воспалений и других травм снижается.

Фигурный теннисный локоть

Рисунок теннисного локтя: внизу - правое предплечье, мышцы разгибательной стороны (дорсальная сторона)

Вал со спицами -
Радиусы корпуса
Ellschaft - Локтевое тело
Вал верхнего рычага -
Corpus humeri
Сторона с длинными спицами
Выпрямитель для рук -
Разгибательная мышца
carpi radialis longus
Сторона с более короткими спицами
Выпрямитель для рук -
Разгибательная мышца
carpi radialis brevis
Расширитель для большого пальца -
Длинный отводящий большой палец мышцы
Носилки для большого пальца короткие -
Разгибатель большого пальца стопы
Носилки для больших пальцев -
Длинный разгибатель большого пальца
Локоть - Olecranon
Узловатая мышца - М. anconeus
Боковой разгибатель кисти руки -
Локтевой разгибатель запястья
Разгибатель пальца -
Разгибатель пальцев
Разгибатель мизинца -
M. Extensor digiti minimi
Ремень для сухожилий разгибателей -
Retinaculum musculorum Extensorum

Вы можете найти обзор всех изображений Dr-Gumpert по адресу: медицинские иллюстрации

Полезно ли это в острой фазе?

В острой фазе теннисного локтя Воспаленное сухожилие прикрепления мышцы к кости, Это воспаление вызывает Волокна сухожилия повреждены становиться. Этот ущерб вызван Хранение жиров, один волокнообразования и Разрывы в сухожильных волокнах вызвало.
В острой фазе воспаленное сухожилие очень чувствительное и пораженная мышца напряженный и ожесточенный, Упражнения на растяжку снимут и уменьшат напряжение в мышцах, но они полезны для воспаленных сухожилий. вредный, Упражнения на растяжку теннисного локтя могут небольшие трещины причина в сухожилии и, следовательно, Ухудшить воспаление и Отсрочка исцеления.

Растяжка теннисного локтя в острой фазе уменьшает воспаление. не упираться в сухожилие и ухудшает прогноз болезнь, поэтому упражнения на растяжку должны быть в острой фазе очень сдержанный и осторожный бегайте всего несколько раз в день.

Имеет ли смысл на этапе исцеления?

Острая фаза теннисного локтя закончилась и началось ли воспаление? более низкий, но хронический уровень уменьшились регулярные упражнения на растяжку имеют смысл.
Упражнения на растяжку ослабить напряжение в пораженных мышцах и удерживайте их движимое и при регулярном использовании способны удлинить укороченные мышцы и таким образом болезненный поезд по направлению к прикреплению хронически воспаленного сухожилия уменьшить, Меньший ход означает один снижение воспалительной активности и меньше боли, Поэтому регулярные, правильно выполняемые упражнения на растяжку в хронической фазе или в фазе заживления теннисного локтя являются очень полезнодля улучшения симптомов и более быстрое исцеление достигать.

Это полезно в качестве профилактики?

Даже если Прикрепление сухожилия еще не воспалено это регулярная растяжка полезнак Чтобы предотвратить теннисный локоть, Особенно людям, которые регулярно выполняют действия, которые часто приводят к теннисному локтю Растянуть мышцы-разгибатели предплечья, Это, конечно, включает Теннисистчто перед тренировкой на адекватная разминка и растяжка на мышцы следует обратить внимание. Но также люди, которые много на компьютере может работать через регулярную растяжку, например один раз в день проводится для предотвращения воспаления прикрепления сухожилий теннисного локтя.