Водная диета

Что такое водная диета?

При похудении с помощью воды следует обезвоживать организм дополнительным количеством жидкости. Поначалу это может показаться противоречивым, но с точки зрения здоровья это имеет теоретический смысл. Обезвоживание помогает организму вывести из организма токсины и жиры, а также ускоряет обмен веществ.

Предполагается, что если в организм попадает слишком мало воды, в нем накапливается больше жиров. Затем метаболизм прекращается. Тело нуждается в воде для многочисленных метаболических процессов, таких как сжигание жира. В этой диете необходимо использовать стимулирующее метаболизм действие жидкости на процессы в организме. Большинство диет рекомендуют пить много воды во время диеты. Один из приемов водной диеты заключается в том, что частое питье снижает чувство голода.

Подробнее по теме:

• Советы, как лучше всего похудеть!
• Как можно стимулировать обмен веществ?

Порядок водной диеты

Если вы хотите похудеть с помощью водной диеты, питание не менее важно и питьевая вода. Все должно быть здоровым, сбалансированным и низкокалорийным. В водной диете запрещены сладости, большое количество соли, полуфабрикаты и жареные в масле продукты. Заменителей сахара, таких как ксилит и сорбит, следует избегать, поскольку они могут вызвать вздутие живота. Диета во время этой диеты может включать несладкую гранолу с фруктами, рис с индейкой на обед и рыбу с зеленой фасолью вечером.

Особенно полезно есть много белка, например, яйца, индейку, курицу. Что касается углеводов, вам следует полагаться на цельнозерновые продукты, картофель и рис, но употреблять их в меньших количествах, чем до диеты. Без углеводов эффект обезвоживания увеличивается. При этой диете важно регулярно пить до и после еды. Вы можете очистить воду огурцом, имбирем или лимоном. Огурец также обезвоживает, имбирь ускоряет обмен веществ, а лимон полезен для кровообращения. При такой диете вы должны выпивать не менее 40 мл воды на килограмм веса тела. Например, если вы весите 75 кг, вы должны выпивать не менее 3 литров в день.

Читайте об этом здесь Сывороточная диета

Насколько я могу / должен похудеть с помощью этой диеты?

То, насколько вы можете похудеть с помощью водной диеты, в значительной степени зависит от диеты во время диеты, поскольку «здоровый, низкокалорийный, обезжиренный» можно интерпретировать и применять по-разному. Если вы уменьшите ежедневное количество калорий в своем рационе примерно до 800 калорий в день, будете есть с низким содержанием углеводов и с низким содержанием жиров и заниматься спортом 2–3 раза в неделю, потребляя 3 литра воды в день, можно сбросить 2 кг за неделю. Если вы выпиваете 3 литра воды в день и сохраняете старые привычки, ожидать меньшего успеха не стоит.

Как мне избежать эффекта йо-йо с помощью этой диеты?

Водная диета, по сути, не является диетой, при которой следует ожидать эффекта йо-йо, поскольку она не предусматривает строгой программы. Эффект йо-йо может возникнуть, если вы радикально уменьшите количество калорий и упражнения в рамках водной диеты и сильно похудеете за короткое время. Чтобы избежать ужасного эффекта йо-йо в этом случае, полезно изменить свой рацион в долгосрочной перспективе и жить здоровым в долгосрочной перспективе. В целом следует поддерживать высокий расход воды.

Подробнее по теме: Эффект Джоджо

Насколько хороша водная диета?

Успех водной диеты во многом зависит от индивидуального дизайна диеты, то есть выполнения меню во время водной диеты и физических нагрузок. Воздействие одной воды практически не влияет на похудание.

Побочный эффект водной диеты

В принципе, водная диета не вызывает побочных эффектов, так как вода необходима для организма и ее следует всегда пить в достаточном количестве. Побочные эффекты чаще возникают из-за изменения диеты, например, вздутие живота из-за большого количества сырой пищи и т.п. Однако диета определяется индивидуально и может быть адаптирована к потребностям.

Критика водной диеты

В целом, можно сомневаться в том, что водная диета действительно может рассматриваться как диета, поскольку особого плана питания не составляется. Вода в качестве ежедневного напитка, безусловно, полезна и, по мнению ВОЗ, должна быть частью рациона каждого. Рацион во многом зависит от пищевых привычек при водной диете. Если вы будете питаться по-прежнему и выпить теперь 3,5 литра вместо 2, особых успехов в похудении вы не заметите. Если вы измените свой рацион, займитесь спортом и будете пить достаточно жидкости, вы эффективно повысите свой метаболизм, сожжете жир и похудеете. Подводя итог, можно сказать, что успех похудания зависит от многих других факторов, помимо наличия воды.

Подробнее по теме: Худейте с помощью упражнений - эти виды спорта особенно эффективны!

Каковы риски / опасности этой диеты?

Единственный реальный риск, связанный с водной диетой, - это ложные обещания радикальной потери веса в рамках диеты. Причина этого в том, что успех диеты во многом зависит от индивидуальной диеты, так как вода только помогает стимулировать метаболические процессы на клеточном уровне. Обычно потребление воды не представляет опасности, поскольку вода полезна для здоровья и необходима для нас. Выпивая 10 литров воды в день, вы вредите своему организму и даже можете получить опасное для жизни водное отравление, но многим людям трудно выпить полные 2 литра, поэтому такая опасность крайне редка.

Медицинская оценка водной диеты

Водная диета обещает похудеть, выпивая несколько литров воды в течение дня. Однако это работает только в том случае, если диета изменяется дисциплинированно и, в лучшем случае, добавляются спортивные мероприятия, которые ускоряют метаболизм и, в частности, разрушают любовные ручки (Смотри тоже: Похудейте, изменив свой рацион). Это означает, что эта диета может быть составлена ​​по-разному и во многом зависит от вашей дисциплины и целей похудания. Питьевая вода, несомненно, полезна для здоровья и необходима нашему организму для метаболических процессов.

Конечно, чистая вода полезнее для здоровья сладких напитков, таких как лимонад, кола или кофе с жирным молоком и сахаром. Тем не менее, большинство людей в нашем обществе не пьют достаточно воды, хотя ежедневно рекомендуется 40 мл на фунт веса тела. Многие продукты, такие как огурцы или приготовленные макароны, содержат воду, которую мы глотаем так же, как воду из стакана. Мы думаем, что водная диета как диета не особенно эффективна сама по себе, поскольку существует слишком мало конкретных рекомендаций, которые мало помогут, если у вас избыточный вес. Чтобы жить здоровой жизнью, нужно пить достаточно воды каждый день, это точно.Очень полезно выпить стакан воды за 20 минут до основного приема пищи, так как это заставляет вас чувствовать себя немного сытым и вы часто едите меньше.

Подробнее по теме: Худеем с чаем.

Какие есть диеты, альтернативные водной диете?

Похудение с помощью водной диеты в большинстве случаев рассматривается не как радикальная диета, а как несколько более длительный процесс. Если вы хотите похудеть и постоянно поддерживать свой вес, для многих больше подходит низкоуглеводная диета, при которой углеводы исключаются из меню и в значительной степени заменяются белками. Цель состоит в том, чтобы организм расщепил белок, который он потребляет с пищей, поддержал свои мышцы и расщепил сахар из ручек любви. Популярным примером этого является низкоуглеводная низкоуглеводная диета Аткинса, которой предшествует поэтапная программа и строгое меню.

Если вы хотите быстрее похудеть, часто пробуют монодиеты, но они часто сопровождаются эффектом йо-йо. Примерами являются фруктовая диета, овощная диета или диета из капустных щей.

Для спортсменов и людей, желающих быстро и эффективно похудеть, рекомендуется диета Струнца, которая также состоит из нескольких диетических фаз, в которых разрешены разные продукты. Дисциплинированная спортивная программа также является частью этого.

Независимо от того, какую диету для похудения вы выберете, люди, которые раньше мало тренировались, должны начинать тренироваться медленно. Кроме того, рекомендуется постепенно увеличивать количество калорий после окончания диеты и придерживаться сбалансированной диеты в течение длительного времени. Это помогает избежать эффекта йо-йо и в конечном итоге сохранить с трудом достигнутый целевой вес.

Эта диета также может вас заинтересовать: Голливудская диета