Спортивно-Тренажерный

Высотная подготовка

введение

В спорте на выносливость тренировка на высоте нереально зарекомендовала себя как разумный тренировочный метод для повышения производительности. Бегуны на выносливость из высокогорья Кении и Эфиопии в первую очередь отвечают за сочетание тренировок на высоте с спортивными результатами. Высотная подготовка сначала дифференцируется на подготовку к соревнованиям на больших высотах или к соревнованиям на больших площадях.

Подготовиться к соревнованиям на высоте

При подготовке к соревнованиям на возвышенностях подготовка на высоте является важным элементом. Периоды акклиматизации длятся до 3 недель. Из-за отрицательных условий (низкого давления воздуха) условия тренировок намного хуже. Поэтому интенсивность и продолжительность тренировки ниже. Что касается кратковременной выносливости (спринт), на средних высотах нет факторов, снижающих производительность. Спортсмены могут стартовать без особой подготовки.

Для подготовки к соревнованиям в низинах

Использование Высотная подготовка Как улучшить результаты на соревнованиях, в спортивной науке всегда остается спорным. Успехи многочисленных атлетов на выносливость из высокогорья в последние годы и десятилетия показывают, что на самом деле существует связь между пребыванием на высоте и улучшением результатов. Существуют исследования, в которых удалось показать, что у спортсменов, занимающихся высотной выносливостью, наблюдается увеличение максимального потребления кислорода. Предположительно, эффекты связаны с увеличением содержания миоглобина в крови и повышением активности ферментов.

Другие исследования не обнаружили каких-либо значительных Улучшения производительности результат тренировки на высоте. Эти авторы придерживаются мнения, что, несмотря на повышенную кислородную емкость крови, преобладает влияние высотных тренировок на снижение работоспособности. Эти отрицательные эффекты:

Повышенная минутная вентиляция
Сниженная интенсивность тренировок
Сниженная буферная способность крови
Снижение максимального сердечного выброса

Метод жить высоко, тренироваться низко разработаны. Спортсмены живут в специальных домах, через которые проходит воздух с низким содержанием кислорода. Тем не менее, существует значительная проблема с измерением роста результатов в спорте, поскольку невозможно точно определить, вызвано ли увеличение тренировкой на высоте или другими факторами.

Опасности высотной подготовки

На Высотная подготовка Может возникнуть ряд опасностей, которыми часто пренебрегают в тренировочной практике. С одной стороны, в горах есть фундаментальная опасность. Различают задача и субъективный Опасности. К объективные опасности считать изменения погоды. Погодная ситуация может измениться в течение нескольких минут, внезапно могут возникнуть холода, грозы, град, метели и т. Д. Кроме того, к объективным опасностям относятся крутые склоны и рыхлый грунт. Субъективные опасности включают неправильное снаряжение, недостаточное владение альпинистской техникой и падение производительности. При появлении симптомов истощения необходимо немедленное прекращение или возвращение. Недавние трагедии показали, насколько опасен спорт на выносливость в горах.

Воздействие солнца

Интенсивность излучения солнца на высоте во много раз выше, чем в низинах. Выделяют три типа повреждений, вызванных солнечным излучением:

Подача тепла через инфракрасные лучи (тепловой удар)
Повышенное УФ-излучение приводит к повреждению кожи
Риск ослепления от солнечного излучения, трещин и т. Д. Можно не учитывать.

гипотермия

На большой высоте риск переохлаждения особенно высок при изменении погоды. Приходящий ветер дополнительно поддерживает этот эффект на влажной коже.

Высотная болезнь

В результате слишком быстрого подъема на большие высоты организм не может достаточно быстро акклиматизироваться. Причина - недостаток кислорода в тканях организма. Симптомы высотной болезни включают головную боль и бессонница, вплоть до тошноты, рвоты, отека головного мозга с потерей равновесия.