Полая спина - вы можете это сделать!

Определение полая спина

Плохая осанка Поясничный отдел позвоночника назначенный.

Позвоночник естественно проходит по четырем кривым. Он в основном стабилизируется Шаг- и Мышцы пресса, а также в области нижнего отдела позвоночника через ягодичные.

Полая спина возникает из-за мышечного дисбаланса между этими различными группами мышц. Поясничный отдел позвоночника чрезмерно выгибается в направлении живота, а таз наклоняется вперед.

Это может привести к болям в пояснице и серьезным вторичным заболеваниям, таким как грыжа межпозвоночного диска в поясничном отделе позвоночника.

Подробнее по теме: боль в спине

С помощью достаточных физических упражнений, здоровой осанки и укрепления особых групп мышц можно предотвратить впадину спины и хорошо вылечить ее, если спина уже сформирована.

Запись к специалисту по спине?

Буду рада посоветовать!

Кто я?
Меня зовут доктор. Николя Гумперт. Я специалист-ортопед и основатель .
Различные телепрограммы и печатные СМИ регулярно сообщают о моей работе. По телевидению HR вы можете видеть меня каждые 6 недель в прямом эфире "Hallo Hessen".
Но теперь достаточно обозначено ;-)

Позвоночник лечить сложно. С одной стороны, он подвергается высоким механическим нагрузкам, с другой - обладает большой подвижностью.

Поэтому лечение позвоночника (например, грыжа межпозвоночного диска, фасеточный синдром, стеноз отверстия и т. Д.) Требует большого опыта.
Я специализируюсь на самых разных заболеваниях позвоночника.
Целью любого лечения является лечение без операции.

Какая терапия дает наилучшие результаты в долгосрочной перспективе, можно определить только после просмотра всей информации (Обследование, рентген, УЗИ, МРТ и др.) быть оцененным.

Вы можете найти меня в:

• Lumedis - ваш хирург-ортопед
  Kaiserstrasse 14
  60311 Франкфурт-на-Майне

Непосредственно к записи на прием онлайн
К сожалению, в настоящее время записаться на прием можно только в частных страховых компаниях. Надеюсь на ваше понимание!
Дополнительную информацию обо мне можно найти на сайте Dr. Николя Гумперт

причины

Впадина спины может быть врожденной или, чаще, приобретенной. Большинство случаев возникает из-за одного мышечный дисбаланс.
Позвоночник не является, как следует из названия, прямым столбцом, но, естественно, проходит в четыре хранилища, Она через Шаг- и Мышцы пресса стабилизировалась. В области поясницы также находится ягодичные участвует в стабилизации позвоночника. В общем, при выполнении движений мышцы или группы мышц, работающие в противоположных направлениях, всегда должны работать вместе. Поэтому важно, чтобы эти мышцы или группы мышц всегда тренировались, иначе может возникнуть дисбаланс. Слишком сильный Сгибатели бедра Если, например, одновременно слабо тренируются мышцы-разгибатели бедра, это может привести к необратимому более сильному выпячиванию нижней части позвоночника. Это может привести к укорочению связок и сухожилий, что связано с увеличением неподвижности нижней части спины и в конечном итоге может привести к образованию полой спины.
Также слабый в целом Шаг-, Живот- и ягодичные отрицательно сказываются на формировании впадины спины. Эти мышечные изменения в основном вызваны недостатком упражнений, особенно долгим и / или неэргономичным сидением, а также неправильная поза.
Тяжелая физическая работа или переноска тяжелых грузов, ожирение и неправильная тренировка мышц также могут способствовать развитию полой спины.
Влияя на осанку, стресс, по-видимому, способствует развитию мышечных изменений, которые способствуют полой спине.
Ожирение, особенно в области живота, также оказывает укрепляющее действие, поскольку брюшная полость тянет таз вперед.
Другой редкой причиной полой спины может быть смещение самого верхнего тела позвонка (Атлас) или Болезнь Помарино, нарушение походки, при котором человек появляется только на цыпочках или на подушечках стопы.
Также Вихревое скольжение (Spondylolisthesis) может выделяться сквозь полую спинку. Важно определить, присутствует ли одна из этих более редких причин полой спины, поскольку только в этом случае причину можно лечить соответствующим образом.

Терапия впадины спины

Лечение впадины спины зависит от причины.
Самая частая причина - это мышечный дисбалансчто происходит в результате малоподвижности и неправильной осанки.
В начале полой спинки можно достаточное упражнение и правильная осанка уже привели к значительному улучшению. правильная осанка особенно важна так называемая "динамическое сидение». Это означает, что верхняя часть тела остается прямой и часто переключается между сидячим положением с наклоном вперед, вертикальным и откинутым назад.

Также читайте нашу тему: Упражнения на укрепление и улучшение осанки за столом

Это стимулирует кровообращение, снижает мышечную усталость и Ленточные шайбы освобожден. Тоже может быть полезно специальная эргономичная мебель для сидения быть. В общем, всегда нужно уделять внимание сидению регулярно. стенд и Идти прервать. Из-за тесной связи между стрессом и напряженные мышцы Изучение методов релаксации также может помочь в улучшении.

Вам также может быть интересна эта тема: Примеры упражнений для расслабления и расслабления сидя за столом

Как только обнаружится впадина спины, важно ее предотвратить. Чем быстрее будет назначена терапия, тем выше вероятность того, что симптомы не появятся, или что симптомы улучшатся, и не будет развития вторичных заболеваний. Дальнейшее лечение впадины спины следует проводить под профессиональным руководством, чтобы не усугубить ее из-за неправильного выполнения упражнений.

В особенности Back School курсы, например из Физиотерапевт, Предлагаются фитнес-студии или медицинские страховые компании, заинтересованное лицо изучает упражнения для Укрепление и растяжка мышц, Это также следует делать дома на регулярной основе.
Важно, чтобы короткие, частые, в идеале ежедневные упражнения лучше, чем редкие, но длительных упражнений, по 5-10 минут в день, уже достаточно. Эти регулярные тренировки могут значительно улучшить симптомы и, таким образом, улучшить качество жизни пострадавших.
Поскольку полая спина возникает в результате мышечного дисбаланса, также важно отметить, что Мышцы не нагружены с одной стороны становится. Это означает, что, выполняя упражнения дома, вы всегда должны тренировать различные группы мышц, а не только, например, мышцы спины. Некоторые виды спорта, такие как теннис или сквош, имеют тенденцию тренировать мышцы с одной стороны, чтобы вы могли двигаться, что всегда полезно, но для вашей спины рекомендуется дополнительная тренировка балансировки.

Можете ли вы отучить пустого назад?

В основном, полую спину можно вылечить с помощью определенных упражнений или других ортопедических терапевтических мер.
Соответствующий план лечения зависит от степени выраженности впадины спины и возраста пациента и должен быть заранее составлен хирургом-ортопедом.
Достаточно на ранних этапах часто выключен, двигаться больше, сознательно обращать внимание на здоровую осанку при сидении и снова растянуть укороченные мышцы с помощью упражнений на растяжку, Для этого следует укрепить другие группы мышц, противодействующие образованию впадины спины. Эти мышцы принадлежат нижний пресс, ягодицы и подколенные сухожилия.
Однако для того, чтобы научиться правильно выполнять упражнения на растяжку Запись на прием к физиотерапевту или в школу спины воспринимается, поскольку симптомы могут усугубляться неправильным упражнением / неправильным выполнением правильного упражнения.
В более тяжелых случаях (например, полая спина как признак хронического Вихревое скольжение) хирургическое вмешательство или ортопедический корсет могут использоваться для восстановления первоначальной S-образной формы позвоночника.

Вам также может быть интересна следующая тема: Укрепление мышц спины

Упражнения против полой спины

Просто, понятно гиперлордоз в основном можно исправить с помощью упражнений и тренировок. Важно знать, что вы тренируете не полую спину или позвоночник как таковые, а всегда пренебрегаете мышцами, и благодаря этой тренировке вы поза изменилось. Такое изменение осанки приводит к исчезновению впадины на спине.

Чтобы исправить впадину спины, обширная тренировка мышц живота и спины так же необходимо, как и напряжение ягодичных мышц. Прежде всего, они решающие нижние мышцы живота.

• Обратное сжатие: При фиксированной верхней части тела ноги поднимаются вверх и снова назад под углом 90 градусов от пола.
  Как работает обратное сжатие, можно узнать на нашей странице: Обратный кранч
• Ножницы: Для этого лягте на спину и попеременно скрестите ноги. Полностью статическое удержание вытянутых ног чуть выше пола из положения лежа на спине также создает максимальную нагрузку на нижние мышцы живота.
• Однако наиболее рекомендуемым упражнением является следующее: простая опора для предплечий, планка: При правильном выполнении это упражнение прорабатывает все мышцы кора и улучшает общее напряжение тела.

Так же шаг нужно укрепляться некоторыми упражнениями. Для этого желательно, например, в положении лежа. Верхняя часть тела и руки взлетайте, как будто вы "летите".

Но также стоя, опуская прямую спину к полу и удерживая это положение, используя только силу нижней части спины, бросает вызов задней части тела.
Тренированным людям это упражнение в сочетании с дополнительными весами известно как "Становая тяга" соответственно "Становая тяга", Вначале все упражнения всегда нужно делать без дополнительных. или с небольшим весом выполнены.
Количество повторов тоже может быть немного меньше, особенно в начале. Важно, чтобы тело заинтересованного человека безопасно училось новым последовательностям движений и правильно их выполняло. Совершенная технология имеет решающее значение!

Кроме того, рекомендуется Сгибатели бедра (М. iliopsoas) тщательно растянуть. Часто это происходит из-за Напряжение или укорачивание причина боли в спине. Люди, которые целый день сидят за своими столами, часто пренебрегают этими мышцами и рискуют потерять их.

Чтобы исправить впадину спины, индивидуальный план тренировок быть созданы опытным тренером или физиотерапевтом. Последнему также следует уделять время руководству всеми упражнениями и Исправьте тренажер.
Несмотря на оптимальное руководство, конечно, нельзя ожидать, что полая спина, которая могла существовать годами, немедленно и навсегда исчезнет в течение одного тренировочного часа. Исправление впадины спины с помощью целевых упражнений - это долгий процесс, большого терпения и регулярное упражнение требует.

Вы можете найти еще много упражнений против полой спины на нашем партнерском сайте: MedOn - упражнения против впалой спины

операция

В некоторых, очень особых случаях есть также один хирургическая коррекция впадины спины возможно и целесообразно. Это прежде всего Ошибки осанкичто на других, ранее существовавших Заболевания позвоночника обусловлены.
Например, хирургическое вмешательство может быть выполнено пациентам с очень выраженный сколиоз или менее частые изменения в контексте анкилозирующий спондилоартрит быть полезным.
Пострадавшие пациенты обычно знают о своей болезни и уже получают лечение.

Существуют также некоторые хирургические методы лечения крайних форм «нормального» гиперлордоза, хотя все они имеют одну общую черту. редко используемый и не может иметь абсолютного успеха. К сожалению, только некоторые пациенты получают пользу от этих процедур.

Для пациентов с неосложненной впадиной спины, которые в остальном здоровы, хирургическая коррекция впадины спины не является решением.

Арочная спина и боль в пояснице

Напряжение, которое сопровождает неправильную осанку позвоночника, часто приводит к болям в пояснице у пострадавших.
Это напряжение возникает из-за чрезмерной или неправильной нагрузки на туловище и мышцы таза. и имеют тенденцию к увеличению по мере прогрессирования болезни.
Здесь вы можете Обезболивающие, такие как Вольтарен или ибупрофен Обеспечьте облегчение.
При этом полая спина также увеличивает Риск грыжи межпозвоночного диска и стеноза позвоночного канала.
В случае грыжи межпозвоночного диска один или несколько хрящевых дисков, которые расположены между телами позвонков, «падают» вперед и ведут к ним. болезненное ущемление нерва с облучением ног, При стенозе позвоночного канала нервы сужаются из-за сужения позвоночного канала (часто вызванного склерозом), что приводит к односторонняя боль иррадиирует в ноги может привести.

Вам также может быть интересна эта тема: Боль в пояснице

Диагностика полой спины

Диагноз полой спины обычно можно поставить уже с помощью так называемого осмотра - осмотра раздетого пациента в рамках физического осмотра.

Типичная поза заинтересованного человека, наклонные бассейны и Искривление позвоночника в сторону живота, в основном уникальны.

Чтобы оценить степень прогиба и более точно оценить уже нанесенный косвенный ущерб, вы можете выполнить еще одно Рентгенологическое обследование соответственно.

Поскольку лечение может отличаться в зависимости от причины, проводится подробное ортопедическое обследование с целью выявления причины впадины спины.

В дополнение к мышечному дисбалансу смещение самого верхнего тела позвонка (Атлас), а Болезнь Помарино (Походка переднего отдела стопы / походка эквинусной стопы у детей) и Вихревое скольжение (Spondylolisthesis) вызывают полую спину.

Как самому распознать полую спину?

Достаточно беглого взгляда, чтобы увидеть его спину: Вы стоите боком перед достаточно большим зеркалом и смотрите на свою позу в наиболее естественной позе. Это значит, что не стоит прилагать особых усилий или обращать внимание на прямую осанку.
Если у вас есть ощущение, что вы всегда находитесь в особенно прямом положении под наблюдением, это может помочь Просить друга или знакомого сфотографировать их профиль, пока он занимается чем-то другим. Тогда картина возникает спонтанно и незаметно, тогда как о ней больше не думают, и поэтому она гораздо более значима.

Вы должны уделять особое внимание при взгляде на Форма спины: Ось тела прямая? Голова находится на одной линии над тазом? Где находится центр тяжести стоящего тела?
Полая спинка характеризуется одним сильно выгнутая поясница и один таз наклонен вперед и вниз, Есть четкие Вмятины по ходу позвоночника?
Конечно, все это лишь первый обзор. Тот факт, что вы не видите каких-либо особенностей в зеркале или на фотографиях, не обязательно означает, что их там не может быть.
В частности, более легкие формы полой спины часто требуют проверки глазом опытного врача. Поэтому желательно иметь его, если у вас болит спина или вы подозреваете, что спина впала. доктор искать.

Распределение частоты

Из-за влияющих факторов все больше и больше людей страдают полой спиной. Отсутствие физических упражнений и плохая осанка, особенно сидячая деятельность, а также стресс приводят к нарушению осанки у 60% начинающих школьников. Помимо полой спинки, сюда также входят горбун (Hyperkyphosis), из Плоская спина и Полая спинакоторые также вызваны неестественными нагрузками на Мышцы спины и Позвоночник может возникнуть.

Симптомы полой спины

Поначалу полая спина обычно не вызывает никакого дискомфорта, кроме напряжения. Со временем ослабленные проявляют себя Шаг- и Мышцы пресса все больше в Боль в спине, Укороченные связки и сухожилия также приводят к увеличению неподвижности. В целом, чем меньше движений «смягчается» мышцами спины, тем больше нагрузка оказывается на другие окружающие структуры. При полой спине нагрузка распределяется по позвонкам неравномерно, что приводит к повышенному износу, особенно Межпозвоночные диски поясничного отдела позвоночника, может привести. Следовательно, люди с впалой спиной имеют повышенный риск других заболеваний позвоночника, таких как Позвоночное повреждение и Грыжа межпозвоночного диска в поясничном отделе позвоночника, Этот риск зависит от степени и продолжительности впадины на спине.
Полую спинку также можно использовать для Сужение позвоночного канала вести. В этом канале расположены важные нервные пути, а для защиты он окружен костями и связками позвоночника. Если этот канал сужен полой спиной, пострадавший испытывает боль, в основном от нижняя часть спины в ноги излучать.

профилактика

Профилактика полой спины относительно проста и основана на двух больших опорах. Для одного достаточное упражнение крайне важно: повседневные движения, такие как езда на велосипеде вместо вождения и подъем по лестнице вместо использования лифта, уже полезны. Кроме того, следует проводить регулярные физические нагрузки, такие как плавание, ходьба или занятия фитнесом. Чтобы предотвратить как можно больше, ему следует придавать значение в детстве и юности.
Второй главный принцип предотвращения полой спины - это один здоровая осанкачто также поощряется достаточными физическими упражнениями. Важно всегда обращать внимание на собственное положение тела и исправлять неправильную осанку. Поначалу это может быть утомительно, но к этому быстро привыкаешь. Особое внимание следует уделять при сидении "динамический«Чтобы сидеть, поэтому не оставайтесь слишком долго в сидячем положении и сидите обычным Идти и стенд прервать. Это может быть подтверждено эргономичное сиденье, потому что вы часто сами не замечаете, что принимаете все более худшую позу. Кроме того, оптимальную осанку можно улучшить с помощью специальных тренировок. Этот тренинг соответствует тому, что также рекомендуется для лечения полой спины, поэтому здесь также требуется профессиональное руководство. Специальные упражнения для Шаг-, Живот- и ягодичные следует проводить регулярно, чтобы надолго укрепить мышцы. При подозрении на впадину спины следует как можно скорее проконсультироваться с хирургом-ортопедом, чтобы определить точную причину впадины спины. Кроме того, следует как можно скорее начать терапевтические меры, чтобы предотвратить ухудшение симптомов и возникновение вторичных заболеваний.

Прогноз Холкройца

Прогноз впадины на спине зависит от того, будут ли приняты меры противодействия и насколько быстро. Чем раньше и более последовательно тренируются соответствующие группы мышц, тем выше вероятность того, что никаких жалоб или вторичных заболеваний не разовьется. При раннем выявлении и хорошо проведенной терапии прогноз полой спины очень хороший.