Типы телосложения

введение

Типы телосложения были представлены американским врачом Уильямом Шелдоном в 1942 году как классификация физических и связанных с ними психологических свойств. Его исследования основывались на исследованиях психолога Эрнста Кречмера, который еще в 20-х годах прошлого века составил классификацию типов конституции. В этом смысле предположения того времени считаются устаревшими, но сегодня в фитнес-индустрии часто используются типы телосложения для разработки оптимального плана тренировок.

Типы телосложения по Шелдону

Шелдон использовал три зародышевых листка, из которых развиваются все ткани эмбриона, в качестве основы для своих тезисов. Согласно Шелдону, пропорции трех семядолей эктодермы, мезодермы и энтодермы у людей более позднего возраста различаются и приводят к разному внешнему виду и свойствам. Следует отметить, что вряд ли кого-то можно вписать в одну группу типов телосложения. Как правило, встречаются смешанные пропорции.

Это следует отличать от описания типов телосложения в биологии человека. Там к отдельным типам приписываются определенные анатомические особенности.

Эктоморфный тип

Синоним: лептосома, астеник

Людей, стройных и мало склонных к накоплению жира, обычно называют эктоморфными. Лептосомы преимущественно высокорослые, с длинными руками и ногами. Зато верхняя часть тела довольно короткая. Еще одна характеристика - тонкие волосы.

В фитнес-сфере эктоморф стремится к увеличению мышечной массы. Выносливость и сила в нетренированном состоянии скудны, а наращивание мышц происходит медленно. Приоритет следует отдавать планированию силовых тренировок в спортивной программе. Перерывы между тренировочными днями следует выбирать обильно, чтобы гарантировать организму хорошую регенерацию. Такие виды спорта, как бег на выносливость или плавание, относятся к эктоморфному типу, но они мало способствуют наращиванию мышц.

В прошлом эктоморфу приписывали довольно нелюдимое поведение. Его считали интровертом и задумчивым.

Соответствующая семядоля, часть которой должна преобладать у этого типа человека, - это эктодерма. Из этого, среди прочего, возникает нервная система, что, как предполагается, свидетельствует об ориентации на голову эктоморфа.

Мезоморфный тип

Синоним: метроморфный, спортивный

Этот тип телосложения можно охарактеризовать как довольно мускулистый. Верхняя часть тела сильная и имеет V-образную форму (широкие плечи, более узкие бедра). На бедрах и животе могут скапливаться жировые отложения. Помимо ярко выраженной области щек и довольно вытянутого лица в глаза бросаются густые и густые волосы.

Мезоморфный тип должен стремиться к сбалансированной программе тренировок, поскольку они имеют тенденцию быстро наращивать мышцы, а несбалансированная тренировочная позиция с использованием только нескольких групп мышц нежелательна. Ему достаточно коротких перерывов между тренировками, так как он быстро восстанавливается.

В отличие от эктоморфного типа, мезоморфный тип считался общительным. Другие характеристики - надежность, смелость и довольно просто структурированный образ мышления.

Соответствующей семядоли по Шелдону является мезодерма. От этого развиваются кости, мышцы и сердечно-сосудистая система.

Эндоморфный тип

Синоним: пикноморфный

Людей, склонных к ожирению, называют пикноморфными или эндоморфными. Этот тип телосложения связан с сильными жировыми отложениями, особенно на бедрах. Лицо довольно круглое, шея, руки и ноги короткие. Волосы тонкие, но многочисленные. Кроме того, кожа описывается как гладкая или мягкая.

Цель эндоморфного типа - расщепление жировых отложений. Для этого следует заниматься такими видами спорта, как бег трусцой, езда на велосипеде или другие виды высококалорийного питания. Интенсивность тренировок изначально следует выбирать достаточно низкой.

Эндоморфный тип считался знатоком, который любит поесть, а также отличается добродушием, оптимизмом и непринужденным образом жизни.

Здесь энтодерма в основном выражена как семядоль. Все внутренние структуры тела, такие как кишечник и органы пищеварения, возникают из этого. Следовательно, эндоморфу приписываются упомянутые выше характеристики.

Классификация по Кречмеру

Эрнст Кречмер сосредоточил внимание на связи между телосложением и чертами характера. С этой целью он разделил три типа конституции:

Лептосома: соответствует эктоморфному типу. Характеристики - стройность, тонкие руки и ноги, увеличенный рост и узкие плечи.

Спортсмен: это аналог мезоморфного типа, который отличается мускулистой внешностью, широкими плечами и низким скоплением жира.

Пикнический: пикник аналогичен эндоморфному типу. Основное внимание уделяется повышенным жировым отложениям, небольшому размеру тела и мягким чертам лица.

Тип телосложения женщины

У женщин также можно выделить три уже упомянутых типа телосложения (эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный). Женщина редко может четко отнести себя к одному типу телосложения; обычно она склоняется к одному из типов телосложения, но представляет собой смесь нескольких типов телосложения.

Как я могу определить свой тип телосложения?

Не существует универсального теста, который мог бы с абсолютной уверенностью сказать, к какому типу телосложения вы относитесь. Диетологи, специалисты по спортивной медицине, а в некоторых случаях и фитнес-тренеры, по всей вероятности, могут предоставить вам наиболее квалифицированную информацию о вашем типе телосложения. С одной стороны, вы оцениваете на основе вопросов о своем питании, росте мышц и накоплении жира.С другой стороны, в оценку включены оптические характеристики, а также учет веса, размера и размеров суставов. В Интернете также можно найти бесплатные тесты, основанные на наиболее объективных ответах на вопросы о типе телосложения, привычках питания или опыте наращивания мышечной массы и набора веса.

Критика разделения на типы телосложения

Разделение на различные типы телосложения может дать приблизительный обзор, но вряд ли какое-либо свойство, приписываемое этим типам телосложения, было научно доказано.

Кроме того, вряд ли можно однозначно отнести человека к определенному типу телосложения, а это означает, что в большинстве случаев необходимо разработать специальную программу питания и фитнеса, адаптированную к индивидуальным особенностям человека. Обязательным условием для отнесения к одному из типов телосложения также является объективный взгляд на себя или участие другого, объективного человека, обычно в лице диетолога.