Рацион Питания

Протеиновые коктейли

введение

Большинство белков, используемых в качестве пищевых добавок, можно принимать в виде коктейлей.

Любой, кто делает успехи в спорте или, прежде всего, хочет нарастить мышцы, не сможет достичь своей цели только с помощью сложного плана тренировок. Для тренировок необходимо составить подходящую диету. Диеты с высоким содержанием белка также могут помочь вам сбросить вес. Белки также играют ключевую роль в транспортировке продуктов метаболизма и питательных веществ в кровоток. Они также участвуют в защите от инфекций и в образовании ферментов и гормонов.
Протеиновые коктейли не только становятся все более популярной пищевой добавкой, но и входят в любой план тренировок. Основа - это протеиновый порошок, доступный во множестве разных вкусов, который заливают молоком и хорошо взбалтывают.

Вас также может заинтересовать: Все, что вам следует знать о протеиновых батончиках

Виды различных протеиновых порошков

Однако при выборе правильного протеинового коктейля следует уделять пристальное внимание ингредиентам. В теперь большом ассортименте протеиновых или протеиновых коктейлей есть несколько мелочей, которые вам следует учитывать в зависимости от ваших собственных целей.
Если вы хотите похудеть с помощью протеиновых коктейлей, вы должны убедиться, что выбранный коктейль не содержит слишком много углеводов, так как они должны быть строго ограничены для достижения похудания. В одних коктейлях углеводов больше, в других почти не обходятся. Diet Shake от Doppelherz® - хороший коктейль для похудения, который служит заменой еды.

Помимо белков и углеводов, все протеиновые коктейли содержат другие минералы и витамины. Однако основой коктейлей всегда является протеиновый порошок, который может быть приготовлен из сухого сывороточного протеина, сухого молочного протеина, протеинового порошка яичного белка, порошка соевого протеина, порошка рисового протеина или многокомпонентного протеинового порошка.
Различные порошки измеряются по их биологической ценности. Биологическая ценность показывает, сколько граммов протеина тела, например, в виде мышечной массы, можно получить из 100 граммов протеинового порошка. Может случиться так, что более 100 граммов мышечной массы формируются из 100 граммов протеинового порошка, при этом сходство порошка с собственными протеинами организма играет важную роль. Можно также прочитать кое-что о качестве белков по биологической ценности.

Порошок сывороточного протеина имеет самую высокую биологическую ценность (104) по сравнению с чистым протеиновым порошком. Содержание белка в порошке сывороточного протеина составляет от 75 до 96% в сухом веществе, в зависимости от производства. Это значение может быть превзойдено только белковой смесью.

Подробнее об этом: Протеиновый порошок.

Сухой молочный протеин владеет с 77 имеет более низкую ценность, чем порошок сывороточного протеина, и является основным компонентом молочных протеинов с содержанием протеина около 80 процентов. Люди с Непереносимость лактозы Однако здесь следует соблюдать осторожность, поскольку сухой молочный протеин может привести к проблемам с пищеварением.

Протеиновый порошок яичного белка часто бывает один горькое послевкусие и поэтому с большей вероятностью будет в Форма капсулы и не предлагается в виде протеинового коктейля. Биологическая ценность включена 100 и поскольку он не содержит лактозы, его также могут использовать люди с непереносимостью лактозы.

Соевый протеиновый порошок для людей с повышенный холестерин очень подходит, так как не содержит холестерина. Исследование показало, что да 25 граммов соевого протеина в день Уровень холестерина и связанный с этим риск сердечно-сосудистых заболеваний значительно ниже жестяная банка.

Порошок рисового протеина является альтернативой для всех, кто страдает аллергией на молоко, сою или яичный белок. Биологическая ценность порошка рисового протеина 81 немного выше, чем у сухого молочного белка. Кроме того, рисовый протеиновый порошок полезен для желудочно-кишечного тракта, потому что он очень полезен. легкоусвояемый является.

В дополнение к представленным чистым протеиновым порошкам, существуют также протеиновые порошковые смеси, которые Многокомпонентный протеиновый порошок, Он состоит из минимум две разновидности, но также может быть смешан с различными протеиновыми порошками.
Благодаря множеству различных вариантов добавок при правильном соотношении смешивания можно достичь более высокого качества, чем при использовании чистых протеиновых порошков. Могут возникнуть и другие эффекты, такие как положительное влияние на время всасывания (временной интервал после того, как вещества были абсорбированы в кровоток через пищу через кишечник).

Области применения

Представленные протеиновые порошки, из которых смешаны протеиновые коктейли, относятся к числу Пищевые добавки и не подпадают под действие закона о допинге. они правовой и служат дополнением к обычному питанию. в соревновательный вид спорта Пищевые добавки, такие как протеиновые коктейли, - обычное дело. в Развлекательные и популярные виды спорта Протеиновые коктейли теперь также являются частью общего плана тренировок. Но нужна ли вообще эта пищевая добавка спортсменам-любителям и спортсменам-любителям для тренировок?

Несомненно то, что мускулатура используется в обучении и для регенерация, а также для строительство белок, необходимый новым мышцам. Этот белок, поставляемый в виде протеиновых коктейлей во время или после тренировки, поддерживает регенерацию и наращивание мышц. Протеиновый коктейль тоже работает очень сытно и предлагает возможность быть Чтобы навсегда снизить вес и держи.

Мнения сильно расходятся, когда речь идет о дозировке количества белка в пище. количество белка, который человек должен употреблять в течение дня Грамм на кг массы тела в день показано на рисунке. Для одного средние активные люди эта сумма включена 1,2-1,8 г за кг в сутки. спортсмен можно ожидать минимально увеличенного значения, т.е. прибл. два грамма на кг массы тела в сутки. В частности, в области силовых тренировок и бодибилдинга используются значения до трех граммов на кг веса в день. Такой подход не следует принимать в существующем виде. При приеме двух граммов на кг веса в день каждый спортсмен в каждой дисциплине должен быть обеспечен достаточным количеством белка.
превышение Поставляемый протеин из-за чрезмерного употребления протеиновых коктейлей может привести к физический дискомфорт и возможно даже Долгосрочный ущерб вести. Почки и печень подвергаются большему стрессуT и это может быть Недостаток витаминов и минералов происходят. Здесь следует действовать согласно девизу: «Многое не всегда помогает» и придерживаться сбалансированной диеты.

Указания по применению

Если вы решили дополнить свой рацион протеиновыми коктейлями, возникает вопрос, можете ли вы принимать коктейли, когда захотите, или разумно распределенное потребление может достичь лучших результатов.

Как представлено выше, различают различные протеиновые порошки. Тем самым на растительной основе полученный протеиновый порошок (порошок рисового протеина, порошок соевого протеина). Протеиновый коктейль на растительной основе должен сразу после тренировки потому что эти коктейли особенно хороши для Наращивание мышц и регенерация после тренировки и поэтому особенно эффективны после тренировки.

Так называемый Сывороточные протеины (например, рисовый протеиновый порошок) также следует предпочесть незамедлительно после принять участие в тренинге. Этот порошок является одним из самых популярных и представляет собой так называемый быстродействующий протеин; это означает, что он быстро переваривается и всасывается непосредственно в мышцы. Это может быть с регенерация и Наращивание мышц Помогите. Еще одно преимущество белков Зерновая основа что она одна высокое значение незаменимых аминокислот и поэтому сразу после тренировки Предотвратить расщепление мышечного белка жестяная банка.

Протеиновый порошок, который находится на Молочные продукты должен быть основан в основном перед сном будет взят. Ты просто очень медленно переваривается, постепенно попадают в кровоток и распадаются в течение длительного периода времени. Сразу после тренировки белкам потребуется слишком много времени, чтобы достичь мышц, поэтому лучше принимать этот вид протеинового коктейля перед сном.

Резюме

Протеиновые коктейли не просто пищевая добавка в случае симптомов дефицита, но они в основном продаются, продаются и потребляются в фитнес-индустрии. Принимая его, следует ориентироваться на Основание протеинового коктейля, одного Хорошее качество Убедите себя не использовать дешевые продукты Время приема адаптироваться к требованиям и целям обучения или целям приложения.
Обратите внимание на это не слишком много белка в виде протеиновых коктейлей, так как это может привести к проблемам со здоровьем. При регулярных физических упражнениях прием 2 грамма белка на кг массы тела в день полностью адекватный.
Чтобы вкус окупился, теперь есть много разных вкусов, поэтому каждый должен быстро найти свой любимый вкус. Протеиновые коктейли - не панацея для похудения и наращивания мышц, но они могут быть полезны спортсменам. Дополнение к сбалансированному питанию служат и тем самым вносят вклад в повышение производительности.