Задний изолятор
введение
Тренировка на изоляторе спины считается основным упражнением для укрепления мышц спины в дополнение к тренировке на тренировке широчайших мышц. Изолятор спины более предпочтителен, чем растяжение широчайшей мышцы, особенно при жалобах на верхние части дельтовидной мышцы.
Поскольку верхняя часть тела прижимаются к опорной поверхности во время вытягивания фазы, нагрузка на позвоночнике является очень низкой, и вряд ли есть риск неправильного движения. Тренировки на изоляторе спины часто используются в сфере фитнеса и здоровья. Это упражнение редко встречается, в частности, в бодибилдинге.
Тренированные мышцы
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Шапочная мышца (М. трапеция)
- Большая круглая мышца (М. терес майор)
- Ромбовидная мышца (Rhomboideus minor и большая мышца)
Рисунок мышц спины
Мышцы спины
- Трапеция -
Трапециевидная мышца - Дельтовидная -
Дельтовидная мышца - Маленькая круглая мышца -
Малая круглая мышца - Подкостная мышца -
Подкостная мышца - Большая круглая мышца -
Большая круглая мышца - Широкая мышца спины -
Latissimus dorsi мышца - Разгибатель спины (лежа) -
Мышца, выпрямляющая позвоночник - Внешний странный
Мышцы пресса -
М. obliquus externus abdominis - Поясная мышца
(второй слой) -
мускул ременной - Подъемник лопатки
(второй слой) -
мускул поднимающей лопатка - Маленькая ромбовидная мышца
(второй слой) -
Rhomboideus minor мышца - Большая ромбовидная мышца
(второй слой) -
Большая мышца ромбовидной мышцы - Илиакский герб -
Илиакский гребень - Средняя ягодичная мышца -
Средняя ягодичная мышца - Ягодичная мышца -
Большая ягодичная мышца
Вы можете найти обзор всех изображений Dr-Gumpert по адресу: медицинские иллюстрации
описание
Устройство расположено таким образом, что вес переносится на ролик. Таким образом, он работает против силы тяжести, но спортсмен тянет горизонтально.
Спортсмен сидит с вертикальной верхней частью тела, его руки держатся примерно вдвое шире плеч (зависит от устройства) на ручках. Ноги твердо стоят на земле. Если у вас проблемы со спиной, желательно ставить ступни ниже ягодиц. Точка давления контактной поверхности находится ниже грудных мышц. Штанга или направляющая подтягиваются к верхней части тела на уровне плеч. Вдыхание происходит в фазе втягивания, но следует избегать дыхания под давлением. Тренировочный вес и количество повторений варьируются в зависимости от уровня производительности и тренировочной цели.
изменения
Поскольку исполнение движения указано в этом устройстве, его можно изменять только в очень ограниченной степени. На некоторых устройствах можно изменить только положение рук на ручке. Немного более плотный хват заставляет задействовать мышцы бицепса.
Здесь вы найдете информацию о задних изоляторах с расширителем.