Гребля стоя с эспандером
введение
Гребля стоя, также называемая греблей с изгибом, - еще одно очень эффективное упражнение в фитнес-тренировках и бодибилдинге. Поскольку упражнение требует определенной координации и новички часто выполняют движение неправильно, использование эспандера особенно полезно. Упражнения со штангой часто приводят к неправильным или чрезмерным повреждениям, поэтому рекомендуется меньший тренировочный вес, особенно для начинающих. Упражнение особенно популярно из-за комплексного тренировочного эффекта во всех направлениях тренировок и тренирует глубокие разгибатели спины, которые часто являются причиной болей в спине.
задействованные мышцы
- Ромбовидная мышца (M. rhomboideus)
- Трапеция (М. трапеция)
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- глубокие длинные разгибатели спины (M. erector spinae)
- Бицепс (М. biceps brachii)
условно:
- Икроножные мышцы (M. gastrocnemius)
- Квадрицепс (Четырехглавая мышца бедра)
Описание движения
Спортсмен стоит на ширине плеч, наклонив туловище вперед. Решающим фактором является не ширина верхней части тела, а растянутая спина. Следует избегать кошачьего горба, а также чрезмерно полой спины. Колени на уровне ступней. Спортсмен встает на эспандер и крепко держит в руках оба конца. В исходном положении руки находятся на уровне коленных суставов и при движении сводятся к бедрам. Верхняя часть тела не двигается во время всего движения.
Следующая информация
Здесь вы можете найти больше информации о тренировке мышц спины с эспандером.
- Гребля сидя с эспандером
- Гиперэкстензия с эспандером
- Задний изолятор с расширителем
Вернуться к обзору тренировок с экспандером