ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПЛАНА ТРЕНИРОВОК МЫШЦ

объяснение

Этот план тренировок подходит для того, чтобы конкретно определить мышцы, которые уже были наращены. План тренировок основан на принципе бодибилдинга до истощения и работает на основе предварительного истощения мышц. Два упражнения выполняются последовательно, нагружая одну и ту же мышцу. Первый подход выполняется до максимального истощения мышц, а затем второе упражнение без перерыва. Тренировка является особенно напряженной и подходит только для опытных силовых атлетов. Профессиональные бодибилдеры используют эту форму тренировок перед соревнованиями. Помимо силовых тренировок, решающее значение для оптимального определения мышц имеют специальные тренировки на выносливость и правильное питание.

Только те, кто сжигает лишний жир, могут добиться четкости мышц. Поэтому после силовой тренировки следует выполнить единицу выносливости продолжительностью не менее 45 минут.

План тренировок

День 1: грудь, шея и плечо

Баттерфляй 3 сета максимальное количество повторений без перерыва

Жим лежа 3 подхода по 12, 10, 8 повторений, отдых 90 сек.

Подъем плеча 3 подхода по максимуму повторений, без перерыва

Жим от шеи 3 подхода по 12, 10, 8 повторений 90 секунд отдых

Выделите 3 подхода по максимуму повторений, без перерыва

Боковой подъем 3 подхода по 12, 10, 8 повторений, отдых 90 секунд

День 2: спина и живот

Подтягивания 3 подхода, максимальное количество повторений без перерыва

Тренировка широчайших по ширине 3 подхода по 12, 10, 8 повторений, отдых 90 секунд

Тяга сидя 3 подхода, максимальное количество повторений, без перерыва