Физические упражнения во время беременности

введение

В настоящее время женщинам рекомендуется регулярно заниматься спортом во время беременности, если беременность протекает без осложнений.

Какие виды спорта разрешены и насколько интенсивно вы можете тренироваться, зависит от человека. Это зависит от того, сколько занятий спортом было до беременности, то есть насколько хорошо каждый человек тренировался. В случае сомнений следует обратиться за советом к гинекологу или акушерке.

Вас также может заинтересовать: Гимнастика для беременных.

Что разрешено при беременности?

В общем, разрешено все, что весело и не ошеломляет беременную женщину. Подходящие виды спорта:

• Делать пробежку
• Ходьба
• Кататься на велосипеде
• Плавание - Рекомендуется плавание, так как оно не влияет на суставы.
• Йога при беременности
• пилатес
• Силовая тренировка

Подробнее об этом читайте в: Силовые тренировки для женщин, йога для беременных.

С 20-й недели беременности нельзя больше тренировать прямые мышцы живота, но можно дополнительно укрепить косые и боковые мышцы живота. Женщины, которые уже занимались спортом до беременности, обычно могут без колебаний заниматься спортом так же интенсивно, как и раньше.

Однако есть и виды спорта, которых следует избегать женщине во время беременности. Это включает:

• Боевые искусства
• кататься на лыжах
• катание на лошади
• роликовые коньки
• экстремальные нагрузки.

Также следует избегать упражнений в жару, на большой высоте или нырять, так как это может нанести вред ребенку. Во время беременности гормон беременности прогестин обеспечивает гибкость и мягкость суставов и связок. Это может привести к более быстрому вывиху лодыжки. Поэтому во время занятий спортом следует обращать внимание на прочную обувь, чтобы избежать травм и падений.

Подробнее об этом читайте в: Тренировка пресса во время беременности

Польза упражнений во время беременности

Раньше женщинам не рекомендовали заниматься спортом во время беременности, но теперь они рекомендуются из-за многих преимуществ. При этом применимо следующее: вы должны заниматься только увлекательными видами спорта, а не ошеломляющими. Потому что тренировки, которые слишком интенсивны и перегружены, вредны и могут даже вызвать преждевременные роды. Кроме того, женщина должна заниматься спортом только тогда, когда чувствует себя здоровой. Гинеколог и акушерка могут проконсультировать по этому поводу, если у вас есть вопросы или вы не уверены.

Если женщина ведет физическую активность до и во время беременности, это дает преимущества до и во время родов:

• В среднем здоровая беременная женщина набирает меньше веса во время беременности; ребенок обычно не вырастает слишком большим или слишком тяжелым. Это может облегчить женщине роды.
• Кроме того, женщины меньше страдают от болей в спине и задержки воды.
• Регулярные упражнения также снижают риск гестационного диабета и депрессии при беременности.
• Также считается, что спортивные женщины лучше переносят роды и требуют меньше акушерских вмешательств.

Одна из очень важных задач во время беременности - укрепление мышц спины. Подробнее об этом: Тренировка спины при беременности

Недостатки упражнений во время беременности

Вряд ли есть какие-либо недостатки, которые могли бы оправдать отказ женщины от физических упражнений во время беременности. Даже нетренированным женщинам теперь рекомендуется заниматься легкими видами спорта во время беременности. Причина в таких положительных эффектах, как меньшая усталость, тошнота, депрессия, задержка воды и увеличение веса (Смотри тоже: Депрессия при беременности).

Однако заниматься спортом нужно правильно, иначе травмы и очень сильный стресс могут привести к чрезмерным нагрузкам. Чрезмерная вибрация может привести к выкидышу, особенно в начале беременности, так как яйцеклетка может не имплантироваться должным образом. Чрезмерные тренировки могут привести к недостатку кислорода у матери. Следовательно, это может привести к недостаточному питанию будущего ребенка, поэтому следует избегать стресса высокой интенсивности. Однако во время обычных тренировок ребенок не подвергается риску.

Физические упражнения в 1 триместре беременности

Часто женщины не осознают или даже не знают, что они беременны через несколько недель. Затем предыдущий вид спорта в основном продолжался и даже выполнялся с такой же или большей интенсивностью. Но это не повод для беспокойства. При подозрении или определении беременности в первую очередь следует проконсультироваться с гинекологом. Кроме того, следует избегать экстремальных видов спорта, боевых искусств и чрезмерных стрессов.

В первом триместре многие женщины испытывают типичные симптомы беременности, такие как тошнота, рвота и усталость. Поэтому мы рекомендуем много тренироваться на свежем воздухе. А также расслабляющие виды спорта, такие как йога и пилатес. Следует заниматься спортом, который приносит удовольствие и улучшает самочувствие.

В целом разрешены все виды спорта, кроме упомянутых выше. По мере того, как беременность прогрессирует, беременная женщина автоматически корректирует и снижает интенсивность в зависимости от физического состояния. Важно не увеличивать интенсивность тренировок с самого начала беременности, делать много перерывов и пить достаточно жидкости.

Физические упражнения во 2 триместре беременности

Во втором триместре у большинства женщин больше нет тошноты и рвоты. Обычно это идеальное время для регулярных тренировок. У большинства женщин живот начинает расти. Какой вид спорта выберет женщина, решать ей. Тем не менее, рекомендуется выбирать вид спорта, которым уже занимались, или, для неподготовленных, вид спорта, которому легко научиться даже новичкам.

Есть специальные курсы для беременных, в том числе йога, пилатес, аквафитнес и гимнастика для беременных. Эти курсы часто проводят акушерки или опытные инструкторы. Обучают правильному выполнению упражнений и учитывают потребности отдельных женщин. Таким образом, женщина может быть уверена, что не сделает ничего плохого во время тренировки и не причинит вреда ребенку. Там у вас также есть возможность обменяться идеями с другими беременными женщинами и подружиться. Стоимость этих курсов покрывается или субсидируется некоторыми страховыми компаниями. В спорте все еще разрешено все, что полезно для женщины.

Физические упражнения в 3 триместре беременности

В третьем триместре женщины обычно считают растущий живот и лишний вес проблемой. Женщине больше не следует слишком сильно напрягаться и тренироваться слишком интенсивно. Чрезмерный стресс может вызвать преждевременные роды и, как следствие, преждевременные роды. Желательно делать частые перерывы и упражнения на расслабление. Также предпочтительны длительные прогулки.

В последнем триместре беременности женщинам также следует позаботиться о том, чтобы не лежать слишком долго на спине. Живот давит на главную артерию и снижает приток крови к ребенку. Это может привести к недостаточному питанию ребенка.

Тем не менее беременная женщина может продолжать заниматься спортом, который ей больше всего нравится и лучше всего удается, незадолго до родов. Желательно заниматься спортом на открытом воздухе с напарником. Помощь можно вызвать в случае травмы или аварии.

Есть ли какие-то особые упражнения, которые могут помочь мне при родах?

Если женщина вела физическую активность во время беременности и находится в хорошей физической форме, это может положительно повлиять на роды и время после них.

• Виды спорта, тренирующие выносливость. приводят к тому, что женщина в целом более продуктивна и лучше переносит родовой процесс. Было показано, что рожавшие женщины могут справляться с болью лучше, чем женщины, которые не занимались спортом. Им также нужно было меньше обезболивающих во время родов.
• Также подходят виды спорта и упражнения, которые тренируют тазовое дно или мышцы тазового дна. Вы можете выполнять эти упражнения самостоятельно дома. Тренированные мышцы тазового дна помогают женщинам лучше контролировать роды. Также было доказано, что женщины обычно имеют хороший внешний вид и могут больше помочь во время родов. Тренированное тазовое дно полезно после родов, потому что оно снижает риск последующего недержания мочи и способствует регрессу после родов.
• Также есть занятия йогой и пилатесом для беременных. Там выполняются упражнения на тазовое дно и расслабляющие упражнения, которые могут быть полезны во время родов. На курсе подготовки к родам акушерка обучает методам дыхания, которые помогают расслабиться во время родов и облегчить переносимость боли.

Вам также могут быть интересны следующие статьи: Упражнения для тазового дна, физиотерапия при беременности, упражнения для шейки матки при беременности

Могу я пойти в спортзал?

При беременности разрешены занятия в тренажерном зале. Неважно, выполняются ли укрепляющие упражнения на тренажере в тренажерном зале или с гантелями дома. Однако женщинам не рекомендуется начинать занятия на тренажерах с отягощениями во время беременности, если они не сделали этого до беременности. Стресс будет слишком сильным и необычным для беременной женщины. Тем не менее, легкие укрепляющие упражнения и виды спорта на выносливость подходят всем и при правильном выполнении могут выполняться без колебаний.

Тренированные женщины могут продолжать тренироваться с отягощениями в обычном режиме, но их интенсивность больше не следует увеличивать, ее следует адаптировать или уменьшить в зависимости от физических условий во время беременности.

С 20-й недели беременности нельзя больше активно тренировать прямые мышцы живота. С другой стороны, косые мышцы живота можно тренировать до конца беременности. Если у вас есть сомнения, какие упражнения еще можно выполнять, обратитесь за советом к акушерке или гинекологу.

Важно следить за тем, чтобы во время тренировки вы выполняли упражнения правильно, чтобы избежать травм. Кроме того, важно следить за потреблением достаточного количества жидкости во время тренировки.

Какие виды спорта опасны при беременности?

Женщине во время беременности следует избегать занятий спортом.

• Больше не следует выполнять чрезмерные и интенсивные нагрузки. Женщина должна иметь возможность хорошо поговорить во время занятий спортом и не сильно запыхаться. Это может служить ориентиром для индивидуального предела воздействия. Кроме того, следует делать регулярные перерывы и обеспечивать достаточное потребление жидкости во время тренировок.
• В первом триместре беременности (1-й триместр) следует избегать видов спорта, которые предполагают много прыжков. Из-за вибрации существует риск того, что яйцо не сможет правильно имплантироваться. Это могло привести к выкидышу.
• Во время беременности следует избегать боевых искусств и видов спорта, в которых существует риск падения. К ним относятся катание на роликовых коньках, коньках, скалолазание, катание на лыжах и верховая езда.
• Спорт на большой высоте и глубине, например ныряние, также может нанести вред нерожденному ребенку.
• То же самое и с упражнениями в сильную жару.

В общем, женщинам следует сосредоточиться на физических упражнениях и упражнениях во время беременности. Потому что гормоны обеспечивают растяжение связок. Таким образом, увеличивается риск выкручивания голеностопного сустава и риск травмы.

Как часто может биться пульс во время занятий спортом?

Спорт на выносливость также оказывает положительное влияние на организм и типичные симптомы беременности во время беременности. Однако во время тренировок следует проявлять осторожность, чтобы беременная женщина не слишком сильно напрягала себя. Потому что чрезмерные требования могут иметь негативные последствия и наоборот.

Молодым женщинам разрешается тренироваться с частотой пульса от 135 до 150 ударов в минуту. Женщины старше 30 лет должны немного меньше напрягаться и не должны превышать 145 пульсов.

Однако оказалось, что более эффективно, когда женщины должны прислушиваться к своему внутреннему ощущению во время тренировки, а не пользоваться пульсометром. Пока беременная может разговаривать во время тренировки, интенсивность нагрузки подобрана правильно.

Следующая статья также может быть вам интересна: Осложнения во время родов.

Как долго разрешен кросс-тренер?

Во время беременности рекомендуется тренировка на выносливость. Занятия на кросс-тренажере и в спорте на выносливость в целом разрешены на протяжении всей беременности. Конечно, только до тех пор, пока женщина чувствует себя здоровой и подтянутой. Однако интенсивность и продолжительность тренировок следует несколько уменьшить в период беременности. Во избежание перенапряжения женщина должна иметь возможность разговаривать сама с собой во время тренировки.

Ближе к концу беременности занятия на эллиптическом тренажере предпочтительнее бега на свежем воздухе. Риск перекручивания и падения на кросс-тренажере ниже.

Вас также может заинтересовать: Изменения кожи во время беременности.

Как долго я могу бегать трусцой?

Бег разрешен в течение всей беременности, незадолго до родов. Во время беременности продолжительность тренировки и скорость следует сокращать и ни в коем случае не увеличивать. Женщинам, которые хотят заниматься бегом только во время беременности, рекомендуется время от времени делать короткие перерывы. Вы должны тренироваться настолько интенсивно, чтобы женщина могла разговаривать со своим партнером по тренировке во время бега. Важно обратить внимание на подходящую обувь для бега, чтобы наклониться и избежать травм.

Бег трусцой по неровной местности, например в лесу, не рекомендуется из-за повышенного риска падения во время беременности. Беременная женщина также должна воздерживаться от бега, когда слишком жарко или холодно. Это может навредить будущему ребенку.

Подробнее об этом: Бег