Принципы тренировок

определение

Принципы тренировки определяются как законы спортивной тренировки с максимально возможной общедоступностью. Принципы тренировки часто называют тренировочными максимами и принципами.

Таким образом, принципы обучения представляют собой инструкции более высокого уровня для практического обучения, но их нельзя приравнивать к конкретным инструкциям по обучению.

Важнейшие принципы тренировок:

• Принцип действия эффективного стрессового стимула
• Принцип прогрессивной загрузки
• Принцип упражнений и восстановления
• Принцип периодизации

Обратите внимание!

Принципы обучения основаны на принципах теории обучения и не имеют научно обоснованной основы.

Классификация принципов обучения

Разные авторы учебной науки используют разные классификации принципов обучения.
Обычно деление делят на:

• Педагогические и дидактические принципы
• Принципы обучения из теории и практики развития двигательной активности.

Еще одна распространенная разбивка в литературе делит принципы обучения на:

1. Принципы тренировки стресса и запуск симптомов адаптации
   • Принцип тренировки эффективного стрессового стимула
   • Принцип тренировки прогрессивного увеличения нагрузки
   • Принцип тренировки вариации тренировочной нагрузки
2. Тренировочные принципы езды на велосипеде для обеспечения адаптации
   • Тренировочный принцип оптимального дизайна стресса и восстановления
   • Принцип обучения повторения и непрерывности
   • Принцип обучения периодизации и циклизации
3. Принципы обучения специализации указать обучение
   • Принцип обучения индивидуальности и возраста
   • Принцип обучения по возрастающей специализации
   • Тренировочный принцип регулирующего взаимодействия отдельных тренировочных элементов

Принцип. Имеет особое значение для построения тренировочных планов в учебной практике. эффективный стрессовый стимул, принцип прогрессивная нагрузка, принцип оптимальный дизайн стресса и восстановления и принцип Периодизация и циклизация.

Краткое объяснение индивидуальных принципов обучения

1. Принцип действия эффективного стрессового стимула.

Этот тренировочный принцип основан на симптомах адаптации, вызванных спортивными тренировками. Только достаточно сильный тренировочный стимул (надпороговый стимул) приводит к желаемой адаптации организма.
Короче: только те, кто тренируется достаточно интенсивно, улучшают свои показатели.
больше по теме Принцип действия эффективного стрессового стимула

2. Принцип прогрессивной загрузки.

Под прогрессивной нагрузкой понимается непрерывное, связанное с адаптацией увеличение тренировочной нагрузки.
Короче говоря: те, кто много тренируется, улучшают свои показатели, для повышения производительности требуются более высокие тренировочные стимулы.
больше по теме Принцип прогрессивной загрузки.

3. Принцип изменения тренировочной нагрузки.

Новые / разные стимулы вызывают новые симптомы адаптации. Поэтому в обучении следует использовать как можно более разнообразные стимулы. Это касается не только содержания обучения, но и методов обучения.
короче: нет просто Максимум силы тренироваться, скорее изолированные также стимулы для гипертрофии или силовой выносливости.
Не только бег, но и велоспорт, плавание ...
Вариация стимулирует бизнес

4. Принцип оптимального дизайна упражнений и восстановления.

Процессы адаптации происходят на этапе регенерации. Таким образом, фазы между отдельными тренировочными модулями играют важную роль в тренировочной практике. Только достаточная регенерация приводит к повышению функционального состояния.
больше по теме Принцип оптимального сочетания упражнений и релаксации

5. Принцип повторения и непрерывности

Успех в спорте приходит только со временем. Этот принцип включает устойчивое, долгосрочное и систематическое обучение.
Короче говоря: только те, кто тренируется долго, могут достичь и поддерживать желаемый успех.

6. Принцип периодизации и циклизации.

Принцип периодизации и циклизации организует тренировку в определенный период времени в несколько периодов. Цель - выработать оптимальную спортивную форму в определенное время.
Вкратце: цель подготовки к марафону - достичь оптимальной формы тренировки во время марафона.

Подробнее по теме: Принцип периодизации и циклизации

7. Принцип индивидуальности и возраста

Индивидуальные требования требуют индивидуальных планов тренировок. Соответствующее возрасту планирование и проведение тренировок является основой долгосрочного спорта, ориентированного на здоровье.
Вкратце: пожилым людям в первую очередь следует отдавать предпочтение видам спорта, не содержащим быстродействующих или реактивных элементов.

8. Принцип повышения специализации.

Спортивная подготовка в связи с подготовкой к соревнованиям должна проходить по принципу увеличения специализации от общей к частной. И в условной, и в координационной, и в когнитивной понимается возрастающая спортивная направленность.

9. Принцип регулирующего взаимодействия отдельных элементов тренировки.

Здесь имеется в виду оптимальное изменение между отдельными тренировочными единицами условных и технических навыков и способностей.
Это взаимодействие особенно важно в спортивной практике ввиду негативного влияния на отдельные элементы тренировки.
Вкратце: тренировки на аэробную выносливость могут отрицательно повлиять на способность к спринту.

Принципы тренировок в спорте на выносливость

В основном те же принципы тренировки применимы к эффективным тренировкам, но они должны быть специально адаптированы к требованиям в зависимости от вида спорта.
План тренировок и тренировочный блок основаны на общих условиях тренировки, но всегда должны быть адаптированы к пользователю. Здесь, например, учитывается текущая производительность пляжа. Был ли человек, занимающийся спортом, просто заболел, будет ли в ближайшие дни тяжелая нагрузка, сколько лет этому человеку ...? Принципы тренировки в спорте на выносливость можно интерпретировать следующим образом.

• Принцип эффективного тренировочного стимула
• Принцип индивидуальной регулировки нагрузки
• Принцип увеличения стрессового стимула
• Принцип правильной последовательности загрузки
• Принцип переменной нагрузки
• Принцип изменения нагрузок
• Принцип оптимальной регенерации

Подробнее по теме: Как можно улучшить выносливость?

Принцип эффективного тренировочного стимула

Речь идет об эффективности тренировки.
Слишком низкие стимулы или всегда одни и те же стимулы в какой-то момент перестанут восприниматься организмом как вызов из-за адаптации, и успех тренировки будет стагнировать.Слишком интенсивные стимулы могут привести к усталости и чрезмерным нагрузкам, а также помешать успеху тренировки. Для видов спорта на выносливость это означает настройку желаемого времени или дистанции бега, чтобы можно было установить эффективный тренировочный стимул.

Принцип индивидуальной регулировки нагрузки

Это означает адаптацию тренировки к уровню производительности человека.
Вот пример: спортсмен на выносливость, который находится в начале своей беговой карьеры, сначала начнет с бега на длинные дистанции, например, 3-5 км (в зависимости от базового уровня подготовки), в то время как опытный бегун начнет свой сезон сильным с обширного бега на 10 км. Этот принцип заключается в том, чтобы подобрать стажера на его текущем уровне.

Вам также может быть интересна эта темаn: фитнес-браслет

Принцип увеличения стрессового стимула

Этот принцип во многом основан на первом принципе.
При тренировке на выносливость тело адаптируется к тренировочному стимулу. Таким образом, чтобы повысить уровень производительности, стимул должен быть увеличен (чтобы он оставался эффективным). Частота тренировок (3 раза вместо 2 в неделю), расстояние (10 вместо 7 км) или темп (6:10 мин / км вместо 6:45 мин / км) - это регулировочные винты для регулировки стрессового стимула.

Подробнее по теме: Принцип тренировки прогрессивного стрессового стимула

Принцип правильной последовательности загрузки

Этот принцип играет менее важную роль в тренировках на чистую выносливость, поскольку тренировки на выносливость обычно не сочетают в себе различные двигательные качества (сила, гибкость, скорость).
По сути, упражнения на координацию и скоростные тренировки, если они включены в план на выносливость, всегда должны предшествовать фактическим показателям выносливости (после разминки), чтобы можно было эффективно тренировать мышцы до утомления.

Принцип переменной нагрузки

Этот принцип особенно важен, если вы хотите задать новые стимулы после длительного периода тренировки, чтобы снова повысить успешность тренировки.
Если вы в течение одного сезона тренировались в беге на выносливость во время лесных пробежек, вы можете, например, выполнять интервальные тренировки на выносливость на спортивной площадке, чтобы дать телу новый стимул.

Принцип оптимальной регенерации

Тренировочный стимул может привести к успешной адаптации только в том случае, если организму будет предоставлено достаточно времени для восстановления после тренировки. Это включает отдых для мышц, а также снабжение организма питательными веществами и умственное расслабление.
Фазы регенерации также должны соблюдаться в видах спорта на выносливость, с другой стороны, могут возникнуть травмы (например, проблемы с коленями из-за ежедневного бега на выносливость), сильная усталость или проблемы с мотивацией.

Подробнее по теме: Восстановление и стресс

Принципы тренировок в силовых тренировках

Вышеупомянутые принципы тренировки также применимы к тренировкам с отягощениями. Однако вот некоторые заранее подготовленные принципы и планы тренировок, которые помогут вам следовать этим принципам.

Чтобы добиться эффективного тренировочного стимула в начале, веса не следует увеличивать напрямую, но сначала следует увеличить количество повторений (с 8 до 12), затем можно добавить еще один подход (сначала 3, затем 4 подхода). Только когда это изменение больше не приносит никакого прогресса, следует увеличивать вес так, чтобы снова было возможно только 8 повторений в 3 подходах.

Подробнее по теме: Лучшие силовые упражнения

Индивидуальная адаптация тренировки также чрезвычайно важна в силовых тренировках. Вес должен быть адаптирован к пользователю.

Чтобы следовать принципу вариации, для определенных групп мышц можно выполнять разные упражнения. Смена тренажера может ускорить вашу тренировку.

В качестве меняющейся нагрузки можно использовать разные формы тренировок. Примерами являются HIIT, суперсет или круговая тренировка.

Выбор правильной последовательности нагрузок играет большую роль в силовых тренировках, особенно когда нужно тренировать разные формы силы. Техника / координация и тренировка максимальной силы всегда должны проводиться сразу после разминки, чтобы избежать травм, после этого следует силовая выносливость.

Даже во время тренировок с отягощениями телу нужно дать достаточно времени для восстановления. Для этой цели Сплит-план, например, предусматривает интенсивную тренировку определенной группы мышц 1-2 раза в неделю, в последующие дни эта группа может восстанавливаться, а другая группа мышц тренируется, поэтому достаточный перерыв между нагрузками гарантирован. ,

Подробнее по теме: Наращивание мышц - эффективные упражнения