Гинекология И Obstetrics-

Йога при беременности

Введение - Йога во время беременности

Йога - это теория целостного движения из Индии, которая должна привести тело, разум и душу в равновесие для обретения внутреннего мира. Йога для беременных - это оптимальное сочетание упражнений и расслабления для поддержания формы тела и подготовки к родам. Это очень хороший вид спорта во время беременности как для начинающих, так и для опытных в йоге.

Как долго я могу заниматься йогой во время беременности?

Поскольку каждая беременность индивидуальна и индивидуальна, перед началом занятий йогой следует уточнить у врача, пройдет ли беременность без осложнений и можно ли заниматься спортом. В общем, йога - это расслабление и легкие упражнения для мышц. Во время беременности очень важно прислушиваться к самочувствию организма во время упражнений. Если во время беременности проблем нет и у врача нет опасений, йогой можно заниматься с первого дня беременности до дня родов, особенно тем, кто имеет опыт йоги. Новичкам йоги рекомендуется дождаться первых 3 месяцев беременности, так как в это время выше риск осложнений.

Во многих школах йоги упражнения адаптированы непосредственно к беременности. Поскольку с течением беременности организм претерпевает дальнейшие изменения, важно также соответствующим образом координировать упражнения.
Однако важно всегда обращать внимание на сигналы организма и адаптировать их интенсивность к беременности. Существует множество занятий йогой для беременных, которые оптимально удовлетворяют потребности организма.

Вы можете узнать больше по теме здесь: Физические упражнения во время беременности

Каковы опасности и риски йоги при беременности?

По сравнению со многими другими видами спорта, йога представляет собой очень низкий риск во время беременности. Йога помогает расслабиться и расслабить тело, особенно в области спины. Для беременных женщин в первом триместре, которые до беременности уже много занимались спортом, важно скорректировать интенсивность занятий спортом в соответствии с беременностью и уточнить у врача. Даже имея опыт йоги, интенсивность должна быть адаптирована к изменениям в организме во время беременности, чтобы не навредить ребенку. На специальных курсах йоги для беременных есть оптимальный набор упражнений, которые не вредят маме и ребенку, а лишь усложняют их благополучие.

Йога и другие спортивные занятия не рекомендуются при наличии следующих симптомов:

Повышенное артериальное давление при беременности
Проблемы с сердцем и кровообращением
Плацента глубокая
Анемия и кровотечение
Открытая шейка матки

Однако, поскольку йога включает не только физические упражнения, но также дыхательные техники и упражнения на расслабление, следует проконсультироваться с врачом, особенно в случае осложнений во время беременности.

Подробнее по теме здесь: Беременность высокого риска

Какие упражнения / позиции мне больше не делать?

В целом интенсивность упражнений во время беременности должна быть значительно снижена по сравнению с обычной йогой. Отдельные упражнения также не следует проводить слишком долго. В особенности следует избегать этих упражнений во время беременности:

слишком интенсивная пранаяма (дыхательные упражнения)
Упражнения в положении лежа
интенсивные упражнения для мышц живота (тренировка мышц живота во время беременности)
Упражнения с прыжками
Скручивания в животе
Пощипывание области живота
Полая спина
Силовая йога
Горячая йога

Изменения, которые претерпевает тело во время беременности, создают новый центр тяжести. Упражнения, предполагающие наклоны или откидывание назад, следует выполнять осторожно и осторожно.

Упражнения, подходящие для беременных, также могут вызывать у некоторых женщин дискомфорт. Очень важно прислушиваться к собственному телу и пропускать такие упражнения, поскольку йога для беременных - это релаксация, а не ограничения тестирования.

Узнайте больше по теме: Гимнастика для беременных

Почему мне следует заниматься йогой во время беременности?

Поскольку йога - это в основном релаксация и легкие упражнения для мышц, она может быть идеальным компаньоном во время беременности, чтобы предотвратить общие симптомы беременности, такие как боль в спине, шее и плечах, а также истощение, тошноту и изжогу.

Подробнее по теме здесь: Тренировка спины при беременности

Сухожилия, связки и мышцы также подвергаются сильной нагрузке во время беременности и родов. Регулярное мягкое растяжение сухожилий и мышц делает тело более расслабленным и подтянутым, что облегчает роды. Благодаря целевым позициям йоги (асанам), сосредоточенным на области бедер и тазового дна, или целевым дыхательным упражнениям (пранаяме), роды также могут быть облегчены, а тело укреплено.

Узнайте больше о: Стресс во время беременности

Как мне найти центр, предлагающий йогу для беременных?

Многие школы йоги или фитнес-студии предлагают занятия йогой для беременных. Онлайн-предложение очень велико, и вы должны быстро его найти.

Особенно, если вы новичок в йоге, настоятельно рекомендуется посетить курс, чтобы выучить оптимальные упражнения для беременности и не овладевать собой. Даже тем, кто имеет опыт занятий йогой, рекомендуется обсудить с учителем йоги упражнения, которые не причиняют вреда матери и ребенку и способствуют расслаблению.

Вы можете найти больше информации по этому поводу в следующей статье: Курсы беременности и Аквааэробика при беременности