ПОХИЩЕНИЕ С ЭСПАНДЕРОМ

введение

Отведение в тазобедренном суставе является противодействием приведению и заставляет ногу расширяться наружу. Это движение выполняется не мышцами бедра, а малыми и средними ягодицами, поэтому это упражнение очень популярно у женщин. В фитнес-студиях это упражнение обычно выполняют сидя, когда коленные суставы выталкиваются наружу, преодолевая сопротивление.

При тренировке с эспандером упражнение можно выполнять стоя, сидя или лежа.

Описание движения

Как и при приведении, эспандер завязывают петлей и прикрепляют к щиколоткам стопы. Чтобы не потерять равновесие, спортсмен должен прочно удержаться. В фазе сокращения вытянутую ногу следует развести в стороны от тела и медленно вернуть в исходное положение. Эспандер поддерживает напряжение на протяжении всего движения.

Еще один способ тренировать отводящие мышцы с эспандером, который мягко воздействует на коленный сустав, - это сидение. Как и при тренировке с приводящей машиной, спортсмен садится на стул и прикрепляет эспандер к бедру. Бедра и голени образуют прямой угол в коленном суставе. В фазе сокращения коленные суставы отделяются друг от друга и снова сводятся вместе.

области применения

Оздоровительный спорт

в Оздоровительный спорт рекомендуется движение сидя. Атлет выполняет от 15 до 20 повторений с перерывом не более одной минуты между подходами. За одно упражнение выполняется максимум 3 подхода. Для достижения целей по укреплению здоровья следует тренировать мышцы живота и спины.

фитнес

в Фитнес-спорт выберите от 12 до 15 повторений от средней до высокой интенсивности. Перерывы составляют от 30 секунд до 1 минуты. Помимо поддержания здоровья, фитнес-тренировки направлены на целенаправленное наращивание мышц и улучшение общей физической формы.

Следующая информация

Вы можете найти дополнительную информацию по теме здесь Тренировка мышц ног с расширителем

Аддукция с эспандером

Приседания с эспандером

Тренировка подвздошно-поясничной мышцы с эспандером

Сгибания ног с эспандером

Вернуться к списку Эспандер обучение