Рацион Питания

Все, что вам нужно знать о протеиновых батончиках

введение

Протеиновые батончики очень популярны, и их ассортимент очень велик и разнообразен. Особенно это касается спортсменов, они часто входят в распорядок дня после тренировки и часто принимаются в качестве пищевой добавки или в качестве закуски после тренировки.

Учитывая большой выбор, сложно решить, какой протеиновый батончик подходит для ваших нужд, на какие ингредиенты следует обращать внимание и как часто можно или нужно употреблять батончики.

Кроме того, возникают вопросы, насколько действительно полезно принимать протеиновые батончики и можно ли их не только купить, но и сделать самостоятельно.

Насколько полезны протеиновые батончики?

Насколько полезны протеиновые батончики, зависит от индивидуальной физической формы, целей тренировок, интенсивности и частоты тренировок, а также от привычек питания.

Немецкое общество питания предполагает, что ежедневная потребность здорового взрослого человека в белке составляет 0,8 г белка на кг массы тела, что соответствует норме 64 г белка в день, В среднем взрослый человек потребляет около 100 г белка в день при обычном питании, так что дополнительное потребление белка не требуется даже для спортсмена-любителя.

Дополнительный всасываемый белок никоим образом не превращается непосредственно в мышцы, потому что то, что не нужно организму, превращается в сахар или жир или снова выводится из организма. Повышенное потребление белка до 2 г на кг массы тела может иметь смысл на короткое время, если организм подвергается или подвергался определенному стрессу. Это относится к этапам наращивания мышечной массы, для восстановления после марафона или болезни, во время беременности или роста.

Но даже на этих этапах белок можно так же легко получить из натуральных продуктов, как и Фасоль, творог, нежирное мясо или яйцо кормят. Благодаря своей практичной упаковке, высокой энергетической плотности и сладкому вкусу протеиновые батончики привлекательны в качестве пищевых добавок, но не являются необходимыми.

Более подробную информацию можно найти здесь: Фитнес-бары - вы должны это знать

Есть ли побочные эффекты (например, в случае передозировки)?

В общем, нет необходимости превышать рекомендацию по питанию в 0,8 г белка на кг массы тела в день, если вы не занимаетесь соревновательными видами спорта или существует другая исключительная ситуация для организма. Дополнительные потребляемые белки расщепляются организмом на отдельные части. аминокислоты, расщепляются и превращаются в сахар или жир и хранятся в таком виде.

Вас также может заинтересовать это: Аминокислоты и упражнения.

В течение долгого времени считалось, что передозировка белков может повредить почки в долгосрочной перспективе, поскольку белковые компоненты в крови могут необратимо нарушить фильтрующие элементы почек. Почки должны работать больше, чем обычно, чтобы удалить белки из мочи, и может развиться почечная недостаточность. Тем временем, однако, несколько длительных исследований пришли к выводу, что такая связь не может быть четко доказана. Многие из ранее заметных повреждений почек имели в основе другие или иные причины.
Кроме того, может произойти увеличение веса, потому что протеиновые батончики очень калорийны из-за высокого содержания белка и сахара.
Кроме того, диета с высоким содержанием белка и низким содержанием клетчатки может привести к расстройствам пищеварения, таким как газы или запоры.
С другой стороны, искусственные подсластители, содержащиеся во многих протеиновых батончиках, при чрезмерном употреблении могут иметь слабительный эффект.

Батончики лучше коктейлей?

Протеиновые коктейли Как и протеиновые батончики, они популярны среди спортсменов, которые хотят увеличить потребление протеина, чтобы нарастить мышцы. Также имеется большой выбор коктейлей, отвечающих самым разным потребностям и требованиям.

В целом, спортсмены чаще прибегают к протеиновым коктейлям после тренировки, и это правильно. Протеиновые коктейли содержат 30-40 г белка на порцию, в зависимости от производителя, большинство из них Протеиновые батончики с другой стороны около 16-20 г. Кроме того, протеиновый порошок для коктейлей легче дозировать, а это означает, что содержание протеина может быть увеличено в соответствии с индивидуальными потребностями без увеличения объема.

Многие протеиновые батончики содержат такие ингредиенты, как орехи, шоколад, сухофрукты или карамель, которые повышают содержание сахара и калорий и делают батончик более привлекательным. Конфеты сделать в качестве здоровой пищевой добавки. При чрезмерном употреблении батончики могут привести к увеличению веса, и их следует рассматривать как стимулятор, а не как часть ежедневного рациона.

Кроме того, многие батончики содержат некачественный белок, например Соевый протеин, в основном из женщины не следует употреблять в избытке из-за химического сходства компонентов с эстрогеном. Также есть яичный белок с названием Гидролизат коллагена Содержится в некоторых батончиках, имеет низкую биологическую ценность для организма и, следовательно, не способствует наращиванию мышц. Поэтому, если вы хотите удовлетворить повышенную потребность в белке с помощью диетических добавок, более рекомендуется протеиновый коктейль, в то время как протеиновый батончик иногда более подходит в качестве сладкого.

Вам также может быть интересно: Добавки для наращивания мышечной массы Такие как Протеиновый порошок

Для кого / в каком виде спорта полезны протеиновые батончики?

Прежде всего, если протеиновые батончики будут использоваться в качестве пищевой добавки с повышенными потребностями в белке, следует обратить внимание на максимально возможное содержание белка и минимально возможное содержание сахара. Дополнительное потребление белка имеет смысл только в том случае, если потребность в белке не может быть адекватно покрыта другими натуральными продуктами. Это может иметь место, например, с конкурентоспособными спортсменами с 15-20 часами тренировок в неделю.

Большинство пищевых добавок используются в спорте, где требуется массивное наращивание мышечной массы, например, в Бодибилдинг, Даже после Марафоны или другие сопоставимые Упражнения на выносливость Для поддержки регенерации мышц может потребоваться дополнительное количество белка.

Предположим, что средний спортсмен-любитель тренируется 3-4 раза в неделю по 1-1,5 часа. Протеиновые батончики не нужны этой целевой группе и их не нужно включать в программу упражнений и питания. Для спортсмена-любителя сбалансированной здоровой диеты, в том числе вегетарианской или веганской, вполне достаточно для удовлетворения суточной потребности в белке.

Узнать больше о: Дополнения

Когда следует принимать протеиновые батончики (до, во время или после тренировки)?

Когда принимать протеиновые батончики зависит от ингредиентов в барекак долго и насколько интенсивно Тренировка есть и сколько Прошло время с последнего приема пищи является.

В принципе, протеиновый батончик, особенно батончик с высоким содержанием углеводов, также можно принимать перед тренировкой. Например, рекомендуются овсяные батончики, которые доступны в нескольких вариантах и снабжают организм быстро доступными углеводами для оптимальной производительности. Упражнения на пустой желудок могут вызвать тошноту и головокружение из-за низкого уровня сахара в крови, которые можно предотвратить небольшим приемом пищи за 1-2 часа до тренировки. Вместо протеинового батончика банан или йогурт действуют так же, как и фрукты.
Во время тренировки не рекомендуется употреблять протеиновый батончик, потому что кровоток в желудочно-кишечном тракте ограничен, а батончик трудно найти в желудке. Если вы чувствуете тошноту или головокружение во время тренировки, фрукт или глюкоза - более легкая альтернатива, которая поможет снова поднять уровень сахара в крови. Кроме того, некоторые протеиновые батончики содержат заменители сахара вместо настоящего сахара, которые могут еще больше снизить уровень сахара в крови, что бесполезно во время тренировок.
Из Лучшее времяПринимать протеиновый батончик нужно после тренировки. Запасы энергии тела пусты, и когда нужно наращивать мышцы, эта энергия может быть доставлена в виде протеинового батончика.
Однако, если целью тренировки является снижение веса, подождите примерно 1-2 часа после тренировки перед едой, чтобы воспользоваться эффектом «дожигания». В это время организм потребляет повышенное количество энергии, и, если питание не поступает извне, организм Атака на жировые запасы организма становиться.

Также читайте нашу тему: Протеиновый батончик

Как часто нужно принимать протеиновые батончики?

Частота приема протеиновых батончиков зависит от суточной потребности в белке, интенсивности и частоты тренировок и диеты. Как уже упоминалось, неразумно и даже вредно в долгосрочной перспективе постоянно превышать суточную потребность в белке в 0,8 г белка на кг массы тела.

В этом отношении потребление протеиновых батончиков имеет смысл только в том случае, если потребность в белке увеличивается в результате тренировок или физической работы. Протеиновый батончик можно принимать в дни тренировок с длительными тренировками, если иначе удовлетворить потребность в белке сложно. В дни с меньшей активностью потребление менее полезно, и диета не должна дополняться батончиками чаще, чем 3-4 раза в неделю. Так как батончики приятные на вкус, сытные и кажутся здоровыми, их часто принимают при передозировках, и по сравнению с другими продуктами они более дорогие и часто содержат некачественные ингредиенты. К тому же передозировка протеином не имеет смысла, это может даже оказать негативное воздействие на организм.

Читайте также: Как дозировать белки

Что следует учитывать при покупке протеиновых батончиков?

Покупая протеиновые батончики, особенно важно обращать внимание на их питательную ценность. Доля углеводов, то есть сахара, должна быть как можно более низкой и не должна превышать долю белка, если батончик будет употребляться в первую очередь как пищевая добавка, а не как сладкое. Большинство производителей добиваются содержания протеина 15-20 г на батончик.

Кроме того, необходимо следить за тем, чтобы белки высокого качества, такие как Сывороточный или молочный белок использоваться. Соевый протеин Из-за его сходства с гормоном эстрогеном подозревают, что он обладает канцерогенными эффектами при чрезмерном употреблении в течение длительного периода времени. Поэтому женщинам особенно следует избегать употребления большого количества соевого белка. Белок добавлен во многие батончики Гидролизат коллагена Практически не имеет биологической ценности для организма и поэтому служит только наполнителем.

И последнее, но не менее важное: при покупке протеинового батончика очень важно, какая потребность должна быть удовлетворена. Если пользователь хочет похудеть и уменьшить жир, имеет смысл использовать низкокалорийный батончик без шоколада и с небольшим количеством углеводов. Если спортсмен хочет восполнить запасы энергии перед тренировкой, чтобы достичь максимальной производительности, подойдут планки с более высоким содержанием углеводов. Они часто содержат столько же калорий, сколько и вся еда, и поэтому подходят для спортсменов, которые хотят набрать массу и вес.

Можно ли самому приготовить протеиновые батончики?

Самостоятельно приготовить протеиновые батончики очень просто. Преимущества также заключаются в том, что вы можете контролировать желаемое содержание жира или сахара, должен ли батончик быть веганским или, например, без соевого белка и насколько большим будет батончик. Кроме того, вы можете создавать свои собственные протеиновые батончики по своему вкусу.

Например, ингредиенты могут Орехи, ядра, сухофрукты, крупка какао, протеиновый порошок, ореховое масло, кокосовая стружка или мюсли быть. Обычно есть еще один Тип Порошоккоторые также можно заменить толчеными орехами. В большинстве рецептов ингредиенты, особенно орехи, измельчаются кухонным комбайном, чтобы получилась плотная масса. Обычно это не запекают, а просто охлаждают на противне в холодильнике, чтобы решетки застыли.

Различные рецепты домашних протеиновых батончиков можно найти в Интернете или в руководствах по фитнесу. Они, как правило, являются более дешевой и здоровой альтернативой покупным протеиновым батончикам и обычно более подходят в качестве здоровой закуски, если содержат меньше калорий, жира и сахара, чем обычные батончики.

Недостатком самодельного варианта является то, что их немного сложнее транспортировать, и они хранятся в холодильнике всего 3-5 дней.