EMS обучение

Общее

EMS - это сокращение от электромиостимуляции, где «мио» означает мышцу. Итак, речь идет о электростимуляции мышцы с помощью импульсов тока. Этот метод сейчас очень популярен в немецких фитнес-студиях. Целью EMS-тренировки является сжигание жира и наращивание мышц. ЭМС-тренировку можно выполнять без гантелей и тяжестей.

Тренинг EMS можно рассматривать как полезное дополнение к существующему плану тренировок, но его следует проводить изолированно только в самых редких случаях. Всегда следует предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить и минимизировать риски для здоровья. Кроме того, такое обучение всегда следует проводить в присутствии специалиста, чтобы обеспечить правильное выполнение. В идеале при выполнении следует надевать одежду из 100% хлопка, так как это гарантирует оптимальную проводимость.

Что касается цены, вам придется копаться в кармане для EMS-обучения, чем для обычных тренировок. Вы должны запланировать от 20 до 30 евро за сеанс.

функциональность

При электромиостимуляции пользователь носит плотное функциональное белье, на котором Электроды прилагаются. Наименьшие импульсы тока подаются в Скелетные мышцы умно. Там мышечная клетка проходит сквозь электрические раздражители в восторге. EMS работает с так называемыми Низкие частоты до 150 импульсов в секунду и малых токов ниже 100 мА (миллиампер).
Обычно мышцы прорезаются во время тренировки Нервные импульсы возбуждены и тем самым активированы. В EMS-тренировках эти импульсы задаются извне и длятся дольше, чем обычно нервные импульсы. Дополнительные импульсы тока предназначены для активации всей мускулатуры и, следовательно, Наращивание мышц ускоряться - значительно эффективнее, чем обычно Силовая тренировка.
Разные частоты, с которыми разные Типы мышечных волокон можно адресовать. В мышце можно тренировать как медленные, так и быстрые мышечные волокна. К быстрым мышечным волокнам относятся, например, отвечает за способность к быстрому бегу, медленные мышечные волокна для выносливость, В частности, стимуляция быстрых мышечных волокон отвечает за более быстрое наращивание мышц с помощью EMS-тренировки.

выполнение

EMS обучение может без гантелей и гантелей быть исполненным. Однако для реализации требуется необходимое оборудование и специальные знания, поэтому обучение проводится в основном в Спортивные клубы завершено. Помимо импульсов тока спортсмен может использовать Приседания, отжимания и приседания работать над оптимизацией результата. Скачки напряжения обычно происходят в течение четырех секунд, а затем пауза в четыре секунды. Затем это изменение повторяется столько раз, сколько требуется. Для одной оптимальная эффективность во время текущего пульса мышцы должны быть напряжены и нельзя забывать о дыхании.
к безопасность об этом методе тренировки можно сказать, что задействуются только поверхностные скелетные мышцы - органы а также Сердечные мышцы остаются невредимыми и не получают никаких повреждений.

фитнес

Этот вид тренировок подходит не всем одинаково. Как показывают многочисленные исследования, они Успехи в обучении сильный на этом индивидуальный стартовый уровень спортсмен спарился. Это означает, что чем более тренирован человек, тем меньше эффект от тренировки EMS и тем короче период времени, в течение которого можно ожидать корректировок. Обычные люди, любители и случайные спортсмены Напротив, вы получите гораздо больше пользы от тренировки EMS. Особенно в первые несколько недель наблюдается значительное увеличение КПД и des Наращивание мышц а. Только примерно через полгода обучения EMS бывший новичок приближается к порогу, от которого EMS вряд ли сможет достичь какого-либо заметного повышения.

EMS-обучение также не для всех людей, С определенными ранее существовавшими условиями, такими как рак, эпилепсия, Сердечно-сосудистые заболевания или есть у человека электрокардиостимуляторСледует немедленно избегать обучения EMS. Здесь вы можете значительные риски для здоровья происходят, которые больше не оправдывают обучение EMS. Беременные женщины также следует потренироваться с Электромиостимуляция дозирования. У которой Регресс беременности это может, однако снова использовал без проблем и добился хороших результатов в этом.

Обычно вам следует перед началом тренировки EMS сначала с его Обратитесь к семейному врачу прежде чем рассматривать возможность тренировки по этому методу. Все возможные факторы риска можно исключить, чтобы во время тренировки EMS без опасностей может возникнуть.

Таким образом, обучение EMS может полезное дополнение быть замеченным в существующем плане тренировок, но только В самых редких случаях проводиться изолированно. Всегда следует предварительно проконсультироваться с врачом исключить риски для здоровья и минимизировать. К тому же такое обучение всегда должно быть в Наличие эксперта выполняется таким образом, чтобы гарантировать правильное выполнение. При выполнении в идеале Одежда из 100% хлопка поскольку они гарантируют оптимальную проводимость.

Вы должны заплатить за обучение EMS копайся немного глубже в свой карман чем обычная тренировка. Вы должны делать это за сеанс от 20 до 30 евро планируете.

преимущества

За последние несколько лет было проведено большое количество исследований, которые показали положительный эффект от EMS-тренировок. Наращивание мышц должно происходить намного быстрее, чем при обычном плане тренировок.

Помимо наращивания мышечной массы, это еще и об этом Укрепление разных Группы мышц, К ним относятся мышцы спины и живота, мышцы ног и мышцы тазового дна, которые у многих людей недостаточно развиты. Эффекты можно увидеть в улучшенном стабильность и поза, При балансировке мышечной Дисбаланс Тренировка EMS также может внести хороший вклад. Благодаря целенаправленному контролю над группами мышц вы можете Смещение быть исправленным из-за неправильной позы.

К положительным побочным эффектам также относятся снятие засоров и напряжение и Облегчение боли, например, в Боль в спине, В диапазоне профилактика и особенно реабилитация EMS-обучение используется давно. В области реабилитации эта форма тренировок является надежным вариантом, особенно для наращивания мышечной массы. Раны оптимизировать.

Важную область применения EMS-обучения можно найти в Потеря жира и Скульптура тела, Минусов практически нет, результаты положительные. Электрические импульсы увеличивают Метаболическая активность и остается повышенным даже через несколько часов после тренировки EMS. Это приводит к увеличению потребности в энергии, что также стимулирует сжигание жира. Из Базальная скорость метаболизма устойчиво увеличивается и способствует снижению веса. У женщин были особенно хорошие улучшения в области Проблемные зоны (Талия, бедра, живот).

Такую форму тренировки еще называют щадящей или щадящая форма обучения упоминается, потому что различные нагрузки значительно уменьшены по сравнению с обычными тренировками. Сердечно-сосудистая система подвергается значительно меньшей нагрузке и защищен системой EMS. Кроме того, меньшие нагрузки действуют на кости, сухожилия и связки. Из-за этого это тоже Риск получения травмы чрезвычайно уменьшился.

недостаток

Аспекты, которые называются преимуществом, с одной стороны, также могут рассматриваться как невыгодные.
Стремясь увеличить мышечную массу, не всегда имеет смысл использовать только щадящие и щадящие методы тренировки. Растет Мышечная масса, Так же следует Удерживающий аппарат человека. Поэтому сухожилия, связки и кости должны испытывать такое же напряжение, как и мышцы, чтобы эти тканевые структуры могли адаптироваться к более высокому уровню. В противном случае вы можете Усталостные травмы такие как переломы костей, разорванные связки и разорванные сухожилия.
Чрезмерное использование EMS-тренировок в конечном итоге хорошо для этого. Сердечно-сосудистая система не оптимально. Если сердечно-сосудистая система практически не испытывает средних или высоких нагрузок, она теряет КПД и подстраивается под это низкий уровень подготовки на. Прежде всего, выносливость а слабая сердечно-сосудистая система также имеет значительные недостатки с профилактической точки зрения. Особенно люди, которые делают спорт, требующий высокие нагрузки на опорно-двигательный аппарат и постуральный аппарат или сердечно-сосудистой систему никогда не должно делать обучение EMS в изоляции. Упражнения для Укрепление удерживающего аппарата должны иметь как минимум равную долю в упомянутых видах спорта.