Рацион Питания

L-аргинин

введение

L-аргинин - это протеиногенная полузаменимая аминокислота. В отличие от других аминокислот, присутствующих в организме, L-аргинин содержит в молекуле 4 группы азота, которые, вероятно, ответственны за сосудорасширяющий эффект L-аргинина. L-аргинин может поступать в организм с пищей, а также образовываться самим организмом из других аминокислот (следовательно, полу незаменимых). L-аргинин играет важную роль в организме как нейромедиатор и как строительный материал для других тканей организма.

Функция и эффект

L-аргинин выполняет множество важных функций в организме и действует в разных местах. Помимо прочего, он отвечает за связь кровеносных сосудов и регулирование иммунной системы. Он используется в медицине для:

Диабетики для улучшения инсулинорезистентности
Пациенты с тиннитусом и люди с выпадением волос для улучшения капиллярного кровотока
артериосклероз
Оптимизация внутриглазного давления
Улучшение способности концентрироваться
Эректильная дисфункция и продвижение производства спермы
Укрепление иммунной системы

L-аргинин также выполняет множество важных функций в организме:

Как нейротрансмиттер участвует в контроле кровеносных сосудов.
В метаболизме белков он обеспечивает превращение аммиака в мочевину.
При наращивании мышц L-аргинин участвует в высвобождении гормонов роста глюкагона и пролактина, а также играет роль в биосинтезе креатина.

Побочные эффекты

Поскольку L-аргинин является эндогенным веществом, при нормальном приеме побочных эффектов почти нет. С клинической точки зрения побочные эффекты не известны до приема 15 000 мг в день. Таким положительным побочным эффектом может быть улучшение общего иммунного поведения. Тем не менее, при приеме добавок L-аргинина следует помнить о нескольких вещах. К ним относятся, например:

У пациентов с герпесом L-аргинин следует принимать только вместе с L-лизином, в противном случае его использование не рекомендуется, так как это может оказать негативное влияние на герпес.
При приеме рецептурных лекарств следует заранее проконсультироваться с врачом или фармацевтом, чтобы исключить возможные взаимодействия.
L-аргинин следует закрасть, чтобы не возникло никаких симптомов. Это означает, что доза будет увеличиваться медленно в течение более длительного периода времени.
Людям, принимающим ингибиторы ФДЭ-5 (Виагра, Силденафил и др.), Следует поговорить со своим врачом, поскольку L-аргинин может значительно повысить эффективность этих агентов.
Если принимать одновременно с Биосперином, это может усилить действие L-аргинина.

Кому подходит L-аргинин?

Для достижения терапевтического эффекта с L-аргинином необходимо ежедневное потребление L-аргинина в количестве 3000 мг. L-аргинин присутствует во многих пищевых продуктах, но он редко всасывается в той степени, которая необходима для терапевтического эффекта. Как уже упоминалось, L-аргинин может оказывать положительное воздействие при различных жалобах и клинических картинах, а также при наращивании мышечной массы и спорте на выносливость, поэтому он имеет смысл в качестве добавки. Это особенно касается людей с такими заболеваниями, как диабет, эректильная дисфункция, сердечно-сосудистые заболевания (например, высокое кровяное давление) и иммунодефицит.

L-аргинин также может помочь во время беременности и улучшить общее самочувствие. Насколько высока потребность в L-аргинине, зависит от различных факторов. К их числу относятся возраст, физическая подготовка, состояние здоровья и особые нагрузки, такие как стресс или спорт. В целом, индивидуальные потребности в L-аргинине и вопрос о том, необходимы ли добавки, всегда должны решаться в индивидуальном порядке и, предпочтительно, с советом врача.

также читайте: Аминокислоты и упражнения.

L-аргинин для наращивания мышечной массы

L-аргинин также имеет особое значение для наращивания мышечной массы. Благодаря уже упомянутым химическим характеристикам молекулы, организм способен вырабатывать оксид азота (NO) в сочетании L-аргинина с кислородом. Оксид азота выполняет в организме множество функций. Основное внимание здесь уделяется сосудорасширяющему эффекту. Оксид азота улучшает кровообращение, что положительно влияет на всю сердечно-сосудистую систему. Таким образом, L-аргинин особенно важен не только в натуральных продуктах питания, но и в качестве пищевой добавки, например, для наращивания мышечной массы при силовых тренировках, поскольку он может косвенно способствовать наращиванию мышечной массы благодаря своему сосудорасширяющему эффекту.

Благодаря улучшенному кровообращению мышцы могут лучше снабжаться кислородом и важными питательными веществами, что может повысить эффективность тренировок. Повышенный уровень оксида азота также обеспечивает рост мышечных клеток и наращивание мышечной массы. L-аргинин стимулирует образование гормонов роста пролактина и глюкагона, которые, помимо прочего, отвечают за ускоренное сжигание жира и улучшение наращивания мышечной массы. Благодаря положительному влиянию L-аргинина на иммунную систему, травмы заживают быстрее, что сокращает время регенерации мышц. L-аргинин также помогает организму расщеплять такие отходы, как лактат и другие конечные продукты биосинтеза, что также положительно влияет на время регенерации. На психологическом уровне L-аргинин улучшает способность к концентрации внимания и кратковременную память, а также положительно влияет на мотивацию к тренировкам.

Для того, чтобы L-аргинин поддерживал наращивание мышечной массы указанным образом, необходимо ежедневное потребление 2000-5000 мг L-аргинина. Положительные эффекты L-аргинина уже доказаны в различных исследованиях. В качестве побочного эффекта приема внутрь у испытуемых также было обнаружено положительное влияние на кровяное давление и снабжение кислородом всего тела. В целом, L-аргинин обладает многочисленными свойствами, которые положительно влияют на рост мышц и общую работоспособность. Недаром эти свойства привели к тому, что L-аргинин на протяжении многих лет является популярной пищевой добавкой в спортивном секторе.

Подробнее об этом: Наращивание мышц с помощью аминокислот

Товары

В дополнение ко многим продуктам, L-аргинин, конечно, также можно добавлять напрямую. Существуют также различные лекарственные формы аминокислоты, такие как порошок и капсулы.

Порошок легко дозировать, его можно добавлять в напитки и еду. Есть два разных типа порошка. Порошок основы L-аргинина состоит из 100% L-аргинина, но имеет строгий, горьковатый или рыбный вкус. С другой стороны, порошок L-аргинина HCL состоит из 75% L-аргинина. Добавленный гидрохлорид нейтрализует вкус, так что дети также могут без проблем принимать порошок. Однако недостатком является то, что HCL плохо переносится организмом в больших количествах.

Доза уже указана в форме капсул, капсулы удобны в применении и их удобно принимать в дороге. Присущий вкус не является проблемой из-за того, что капсулы растворяются только в желудке, но они не подходят людям с затрудненным глотанием и маленьким детям. Однако из-за более легкого обращения с капсулами они часто значительно дороже, чем порошок L-аргинина.

Читайте также: Креатин в капсулах

дозировка

Дозировка L-аргинина зависит от конкретного применения. Для лечебных мероприятий рекомендуется дневная доза L-аргинина не менее 3000 мг. Рекомендации по дозировке для различных областей применения перечислены ниже:

для наращивания мышечной массы, особенно в сочетании с другими аминокислотами 2000-5000 мг в день
при эректильной дисфункции и стимуляции образования сперматозоидов не менее 3000 мг в день, лучше всего в сочетании с экстрактом сосны, который дополнительно поддерживает действие L-аргинина
3000 мг в день при лечении тиннитуса
от выпадения волос 500 мг в день в сочетании с другими питательными веществами
3000-5000 мг в день при лечении атеросклероза

Когда именно следует принять соответствующую дозу или следует ли ее разделить на несколько приемов в течение дня, следует заранее обсудить с врачом или другим специалистом и всегда зависит от индивидуальной ситуации со здоровьем.

Вам также может быть интересна эта тема: лейцин или L-карнитин

Продукты с аргинином

L-аргинин в больших количествах содержится во многих продуктах питания. В частности, орехи здесь далеко впереди. Ниже приведены некоторые продукты с соответствующим количеством L-аргинина на 100 г: