L-карнитин

введение

L-карнитин - это вещество, полученное из карнитина, которое встречается во всем организме человека и играет важную роль во многих механизмах производства энергии в клеточной ткани. L-карнитин, например, обеспечивает транспортировку некоторых веществ, таких как длинноцепочечные жирные кислоты, через клеточные стенки митохондрий (также называемых энергетическими установками клетки) для преобразования в них в энергию. Без L-карнитина этот процесс был бы невозможен в организме.

Помимо этой важной роли в метаболизме жиров в клетках, L-карнитин также играет важную роль в метаболизме углеводов. Спортсмены на выносливость обычно придерживаются диеты с очень высоким содержанием углеводов и, следовательно, также потребляют меньше мяса с продуктами, содержащими много L-карнитина. Таким образом, в качестве пищевой добавки L-карнитин может также помочь оптимизировать сжигание жира в клетках спортсменов, занимающихся выносливостью. Это особенно важно в видах спорта на сверхвысокую выносливость, таких как марафон или велосипедный тур (Tour de France).

Подробнее по теме: Пищевые добавки

L-карнитин может оказывать поддерживающее действие в качестве добавки во время упражнений на выносливость. Максимальное потребление кислорода (VO2max), которое представляет собой способность переноса кислорода из воздуха, которым мы дышим, является ограничивающим фактором для выносливости. Многие исследования подтвердили, что L-карнитин положительно влияет на максимальное потребление кислорода. VO2max может быть значительно увеличен, а респираторный коэффициент также улучшится в виде снижения. Дыхательный коэффициент - это соотношение выдыхаемого углекислого газа и вдыхаемого кислорода одновременно. Чем ниже респираторный коэффициент (RQ), тем выше метаболизм жиров, участвующих в снабжении энергией.

Подробнее по теме: Дополнения

L-карнитин также может помочь при похудании, поскольку он увеличивает долю жирового обмена. Однако предварительным условием для этого является соблюдение человеком низкокалорийной диеты, в противном случае в организме будет слишком много энергии, и он не будет использовать жировые клетки для производства энергии.

Чем выше доза L-карнитина, тем выше может быть желаемое снижение веса. Однако следует подумать о низкокалорийной диете. Тренировками нельзя пренебрегать, иначе потребность в энергии будет слишком низкой для достижения желаемой потери веса.

Подробнее по теме: питание

Какие функции L-карнитин выполняет в организме?

Есть две разные формы карнитина. Различают, что L-карнитинкоторый как витаминоподобное питательное вещество берет на себя важные функции в организме, которые будут объяснены ниже, с помощью так называемых D-карнитин, один Вредный стереоизомер L-карнитина, В случае добавки, то есть химически произведенного вещества, создается смесь двух форм.

L-карнитин играет особую роль в липидном обмене. В самих клетках тела есть нечто, называемое Митохондриикакой - ради понимания - как Энергетические электростанции кто может представить себе клетки. Для правильной работы этих электростанций им необходимо Жирные кислоты, Эти жирные кислоты не содержатся в митохондриях, но сначала должны транспортироваться туда. Вот этот L-карнитин берет на себя транспорт / функцию, L - Карнитин присоединяется к жирным кислотам и направляется в митохондрии, особенно к длинноцепочечным жирным кислотам, которые не могут проходить через клеточную стенку митохондрий самостоятельно. L - Карнитин определенным образом присутствует в каждой клетке тела.

Ложь Дефицит L-карнитина раньше, поэтому меньше жирных кислот транспортируется в митохондрии, так что меньше жира в энергии могут быть реализованы.

В дополнение к этой «транспортной функции» и ключевой функции в Сжигание жира Кроме того, L-карнитин прямо или косвенно участвует во многих биохимических процессах организма. Например, назначенная врачом доза L-карнитина может улучшить уровень липидов в крови и, таким образом, улучшить уже существующие. Сердечное заболевание оказывают благотворное влияние.

Научное предположение не доказаночто L - карнитин в связи с Диеты и спортивный Снижение веса тела может привести.

В зависимости от индивидуальных характеристик синтеза Дополнения быть побужденным. Это например на Недоношенные дети случай, который в дополнение к неадекватным характеристикам синтеза также из-за низкого содержания карнитина в Грудное молоко находятся под влиянием.

Исследования также показывают, что Беременные женщины и спортсмены на выносливость часто один (тоже) низкое содержание L-карнитина экспонат.

Встречается у взрослых Дефицит карнитина обычно в результате Дефекты синтеза на. Это, например, болезни в области почка, но и в случае с гемодиализацией.

эффект

В небольших количествах он также может попадать в организм с пищей. Эффект L-карнитина проявляется в области сжигания жира. Он действует как молекула, с помощью которой ускоряется метаболизм жиров. Он работает как «переносчик» в организме человека и переносит жирные кислоты из пункта А в пункт Б. Он увеличивает сжигание молекул жира и, таким образом, помогает при похудании. В результате его часто используют в фитнес-индустрии и других отраслях.

Также считается, что он способствует наращиванию мышечной массы, что делает его интересным для бодибилдеров и фитнес-спортсменов. Кроме того, он должен положительно влиять на способность концентрироваться, а также способствовать регенерации после тренировки. Рекламная индустрия, в частности, специализируется на L-карнитине как на чудодейственном оружии для наращивания мышц и сжигания жира, но до сих пор нет окончательных научных доказательств. Некоторые исследования показывают, что L-карнитин имеет положительный эффект. Тем не менее, есть также исследования, которые не могут доказать эффект, и поэтому окончательно не выяснено, окупается ли добавление L-карнитина и в какой степени.

Подробнее по теме: Эффект L-карнитина

Влияние на потенцию

В дополнение ко многим другим положительным эффектам, L-карнитин также оказывает положительное влияние на мужскую потенцию. Это можно было доказать в исследовании, проведенном в Риме. Результаты многообещающие: если бы L-карнитин принимался чаще и более регулярно, у участвовавших мужчин можно было бы продемонстрировать неуклонное улучшение эректильной способности. Суточная доза L-карнитина 0,2 - 1 грамм уже может положительно сказаться на потенции. За счет улучшения жирового обмена и энергетического баланса эректильная дисфункция постепенно уменьшается и разрушается.

Подробнее по теме: Эректильная дисфункция

Может ли L-карнитин снизить уровень холестерина?

L-карнитин имеет и другие положительные свойства для человеческого тела и помогает, например, снизить высокий уровень холестерина. Исследование показало, что уровень плохого холестерина ЛПНП может быть снижен после добавления L-карнитина. Хороший холестерин ЛПВП оставался постоянным. Подобные исследования также показали, что добавление L-карнитина улучшало уровень холестерина день ото дня.

Сердцебиение как побочный эффект

Одним из побочных эффектов приема L-карнитина может быть учащенное сердцебиение. L-карнитин также оказывает легкое стимулирующее действие и поэтому может вызвать учащенное сердцебиение при передозировке. В организме просто слишком много энергии, которую нужно как-то расщепить. Это приводит к сердцебиению и бессоннице, так как необходимо сжигать больше энергии.

Дозировка L-карнитина должна быть относительно низкой - от одного до двух граммов, особенно в дни с небольшими физическими нагрузками. Мы рекомендуем низкую дозу в начале примерно 250 мг (например, в форме капсул). Сначала вы должны медленно приблизиться к дозировке от одного до двух граммов и подождать, чтобы увидеть, как организм отреагирует на количество поступающего L-карнитина.

Подробнее по теме: Мчащееся сердце

Здание музея

L-карнитин считается сжигателем жира в фитнес-индустрии и используется для поддержки наращивания мышечной массы. При наращивании мышц L-карнитин гарантирует, что энергия всегда доступна, но она создается не за счет сжигания мышечного белка, а за счет сжигания жирных кислот из жировых клеток. Это защищает мышцы от истощения белка, необходимого для наращивания мышц.

Кроме того, L-карнитин оптимизирует процесс регенерации и, таким образом, обеспечивает более высокий уровень производительности во время упражнений. Степень, в которой L-карнитин как пищевая добавка может улучшить рост мышц, еще не была четко выяснена в исследованиях. Еще не было четко выяснено, приводит ли более высокая доза к лучшей производительности.

Однако можно сказать наверняка, что L-карнитин может эффективно замедлять разрушение мышц у пожилых людей. Следовательно, L-карнитин также рекомендуется для поддержания мышц пожилым спортсменам. Для всех молодых спортсменов степень эффективности еще не может быть научно доказана. Однако, поскольку этот препарат является эндогенным субстратом, его можно без проблем принимать в малых дозах.

Подробнее по теме: Добавки для наращивания мышечной массы

Побочные эффекты

L-карнитин считается диетической добавкой и также используется многими в спорте или медицине. При суточной дозе более 1000 миллиграммов L-карнитин по закону считается лекарством, а не просто добавкой. Люди, которые начинают сразу с высокой дозы L-карнитина, могут испытывать временное недомогание или воспаление. Это связано с тем, что инородные тела и паразиты в организме погибают и предназначены для немедленного вымывания из организма. Поэтому следует начинать с малых доз L-карнитина, чтобы избежать этого эффекта.

Подробнее по теме: Дозировка L-карнитина

Побочные эффекты могут возникнуть при высоких дозах, значительно превышающих 2000 миллиграммов в день. Физические симптомы, такие как проблемы с желудочно-кишечным трактом, рвота, тошнота, трудности с засыпанием, диарея и тремор тела, могут быть вызваны чрезмерной дозой.

Поскольку L-карнитин также отвечает за регулирование температуры тела в организме, передозировка может привести к нежелательному потоотделению и, следовательно, к появлению запаха тела. Поэтому всегда следует пить достаточно жидкости, чтобы не рисковать обезвоживанием в сочетании с повышенной температурой тела.

Аллергия как побочный эффект

Побочные эффекты, такие как развитие и провоцирование аллергии, пока не доказаны. Однако L-карнитин обеспечивает образование лейкоцитов и, таким образом, стимулирует иммунную систему. Таким образом, можно подавить аллергию и реже вспыхивать. Однако этот факт так же мало изучен с научной точки зрения, как и отрицательное влияние на аллергию за счет приема L-карнитина.

L-карнитин при беременности

В большинстве случаев во время беременности наблюдается дефицит L-карнитина. Самостоятельное производство L-карнитина больше не может справляться с повышенными потребностями организма в энергии, а одновременный дефицит железа препятствует поддержанию предыдущего уровня L-карнитина. Тот факт, что беременные женщины не едят красное мясо, также значительно ограничивает поступление L-карнитина с пищей.

На дефицит L-карнитина обычно указывает снижение физической и психической устойчивости. Это всегда следует проверять с акушеркой или ответственным семейным врачом. В большинстве случаев дефицит можно восполнить, добавляя 1-2 грамма L-карнитина в день. L-карнитин принимают при беременности с 20 недели беременности. С одной стороны, возникающий дефицит L-карнитина можно компенсировать, а с другой стороны, L-карнитин также благотворно влияет на беременность, здоровье и развитие ребенка.

дозировка

Чтобы повысить работоспособность за счет приема L-карнитина, рекомендуется доза 1000 миллиграммов в течение всего дня. Это означает, что 1000 миллиграммов принимают несколько раз (три или четыре) в течение дня. 1000 миллиграммов - это звездное количество для начинающих и неопытных пользователей. Дозировка может увеличиваться до 5000 миллиграммов в день, в зависимости от веса спортсмена и того, каким видом спорта он занимается, как часто в течение недели. Для большинства спортсменов максимальная рекомендация - 2000 миллиграммов в день, поскольку L-карнитин также содержится в достаточном количестве в продуктах питания.

Принимая его, вы должны убедиться, что вы не принимаете L-карнитин в сочетании с протеиновыми коктейлями, так как это может нарушить скорость всасывания L-карнитина.

У каждого производителя есть свои рекомендации для своего продукта L-карнитина, и их следует всегда соблюдать. Если вы хотите быть в безопасности, вы можете заранее узнать количество у своего врача.

Подробнее по этой теме: Дозировка L-карнитина

индикация

Единственным медицинским показанием к применению L-карнитина является приобретенный доказанный дефицит L-карнитина.

Принимая L-карнитин

L-карнитин доступен на рынке как пищевая добавка в самых разных формах. Некоторое значительное количество L-карнитина также можно найти в натуральных продуктах питания.

Рекомендации относительно правильного времени приема L-карнитина варьируются от производителя к производителю. Теоретически L-карнитин можно принимать в любое время дня. Однако это имеет смысл, если вы собираетесь заниматься физическими упражнениями, такими как L-карнитин. за полчаса до часа заранее брать. Это гарантирует, что пищевая добавка будет доступна, когда она, скорее всего, будет иметь дефицит L-карнитина и, следовательно, необходима для организма.

При приеме L-карнитина следует соблюдать инструкции производителя. Однако в целом верно, что суточная доза 5 грамм не должны превышаться, поскольку существует риск Побочные эффекты, как тошнота и рвотноестрадать тогда значительно увеличивается. Рекомендуемая производителями суточная доза обычно составляет около два-три грамма.

Потому что, принимая L-карнитин в качестве пищевой добавки, Производство пота можно четко стимулировать, важно обеспечить замену достаточного количества жидкости.

Насколько нам известно сегодня, прием БАД с активным ингредиентом L-карнитин Не рекомендуется без доказанного дефицита L-карнитина в организме., Прием L-карнитина без дефицита этого вещества, скорее всего, значительно более вреден для организма, чем любая польза, которую можно получить от приема внутрь. Это может быть генетическое или диетическое. L-карнитин в основном содержится в мясных продуктах и ​​сам входит в рацион. вегетарианцы или веганы значительно менее доступный. В некоторых случаях прием может быть полезен, если вы обойдетесь без мясных продуктов, а кроме того уровень физической активности выше среднего.

Потребление L-карнитина в качестве пищевой добавки следует рассматривать на основе текущих исследований. не в течение длительного периода времени соответственно. Последствия побочных эффектов, вызванных L-карнитином, слишком серьезны, чтобы риск последующего заболевания снизился до незначительного. плечо следует принимать. Таким образом, исследования могут установить связь между Со стороны сосудистой системы и один хронически высокая концентрацияОбнаруживайте L-карнитин, например, употребляя много мяса, содержащего пищу.

Капсулы

Преимущество капсул L-карнитина в том, что они легко взять и у вас нет серьезных проблем с дозировкой. В зависимости от того, какой продукт вы покупаете, у вас есть определенное количество L-карнитина на капсулу, и вы можете легко его использовать. Проверить суточную дозировку, Прием капсул должен, как правило, с достаточным количеством воды соответственно.

По сравнению с L-карнитином в форме капсул или порошка жидкий L-карнитин форма Диетическая добавка, то быстрее всего усваивается организмом. В Капсулы и таблетки спортсмен должен дополнение какое-то время перед тренировкой потому что он дольше впитывается в организм, чем жидкая форма.

Однако капсулы обычно что-то дешевле чем ампулы с жидким L-карнитином, так что каждый должен решить для себя, хочет ли он более дешевый L-карнитин, но должен принимать что-то перед тренировкой, или более дорогой L-карнитин в жидкой форме, который, в свою очередь, работает быстро.

L-карнитин жидкий

Помимо множества доступных форм L-карнитина, таких как порошок или капсулы, L-карнитин также является популярной формой L-карнитина в виде жидкости, а затем в жидкой консистенции. Жидкость доступна в ампулах. которые обычно содержат около 25 мл жидкости.

Помимо самого L-карнитина пищевые добавки, предлагаемые в жидкой форме, также содержат другие вещества. Эти ингредиенты обычно включают подкислители, консерванты, подсластители и ароматизаторы. В зависимости от производителя L-карнитин в жидкой форме содержит разное количество активного ингредиента L-карнитина. В большинстве случаев во флаконе содержится от одного до двух граммов.

Производители L-Carnitine Liquid рекомендуют употреблять жидкость за полчаса до часа до тренировки, чтобы в организме была самая высокая концентрация L-карнитина, когда в тканях организма, скорее всего, будет обнаружен дефицит этого вещества.

Недостатком лекарственной формы жидкости является более высокая цена и меньший срок хранения по сравнению с другими доступными препаратами в других лекарственных формах. Кроме того, жидкость часто воспринимает вкус и ощущение во рту как неприятные. Также необходимо хранить жидкость в прохладном месте, иначе срок хранения значительно сократится.

По сравнению с порошком жидкость имеет то преимущество, что дозировка всегда одинакова. Благодаря форме ампул, готовой к употреблению, жидкость также позволяет брать пищевую добавку с собой во время занятий спортом. Кроме того, в отличие от порошка и имеющихся капсул, содержимое ампул можно просто выпить без необходимости предварительно смешивать массу с молоком или водой, как, например, в случае с порошком, а также без необходимости использования воды для «смывания». «Капсулы опущены. Проглатывание капсул также подходит далеко не всем, поэтому L-карнитин в жидкой форме является приятной альтернативой для многих спортсменов.

L-карнитин для похудения

L-карнитин в последние годы пользуется большой популярностью как «сжигатель жира» и вообще как средство выбора, когда речь идет о веществах, которые должны успешно поддерживать диету. Однако исследования показали, что прием L-карнитина без доказанного дефицита этого вещества в организме, а также без регулярных упражнений в диапазоне низкого уровня стресса не влияет на регуляцию метаболизма жиров.

Подробнее по теме: Принимая L-карнитин

Из-за ежедневного приема пищи и способности организма вырабатывать необходимый L-карнитин из аминокислот метионина и самого лизина, согласно результатам настоящих исследований, большое внешнее потребление L-карнитина не снижает жировые отложения. Без возможности тела использовать энергию, возникающую в результате «сжигания» жирных кислот, например, при регулярных занятиях спортом на выносливость, нельзя ожидать увеличения метаболизма жиров. Даже у спортсменов, у которых высокая потребность в энергии, дефицит L-карнитина маловероятен, если соблюдается разнообразная смешанная диета. Дефицит L-карнитина возможен только при длительных физических нагрузках, во время которых происходит большая мобилизация жировых отложений в организме, и, таким образом, дано разумное показание для приема пищевой добавки, содержащей L-карнитин.

На данный момент нет научных доказательств того, что достаточный уровень L-карнитина в организме может нарушить метаболизм жирных кислот. Физические упражнения мобилизуют жировые отложения в организме и стимулируют обмен веществ. Без стимулирования метаболизма избыток L-карнитина не помогает организму уменьшать жировые отложения, а, скорее, избыток L-карнитина выводится из организма с мочой в течение нескольких часов.

Тем не менее, L-карнитин является важным фактором успешного сжигания жира, поэтому необходимо исследовать возможный дефицит, сохраняя при этом тот же вес, несмотря на изменения в диете и образе жизни. Однако часто обещанный эффект увеличения скорости основного обмена и повышения производительности во время занятий спортом не может быть подтвержден с научной точки зрения на данный момент.

Массовый прием пищевых добавок с активным ингредиентом L-карнитина не может быть оправдан с учетом предыдущих исследований, поэтому с медицинской точки зрения общее потребление пищевых добавок не может быть рекомендовано.

Подробнее о похудении читайте в разделе: Худеем с помощью аминокислот.