Реактивная сила

определение

Реактивная сила определяется как сила для достижения максимально возможного импульса в цикле растяжения-укорачивания.
Цикл расширения-укорачивания описывает фазу между эксцентрическими (получая) и концентрический (преодоление) Как работают мышцы.

Структура реактивной силы

Хорошая реактивная сила является результатом максимальной силы, способности мышц к реактивному напряжению и способности мышц к быстрому сокращению.

Способность к реактивному напряжению

реактивное напряжение мышц создается пассивной эластичностью мышц и сухожилий и дополнительной активацией нейронов.

Цикл укорачивания растяжки:

• Короткий цикл растягивания-укорачивания (<200мс, частично также <170 мс)
• дольше Цикл укорачивания растяжения (> 200 мс)

Набор и частота

Набор и частота тесно связаны с реактивной силой:

набор персонала

Под вербовкой понимается способность задействовать в сокращении как можно больше двигательных единиц.
вкратце: сколько мышечных волокон иннервируется во время сокращения?
Примечание. Моторные блоки имеют разные пороги возбуждения.
Сначала включаются медленные, слабые юниты на выносливость (медленный Twitch):

• Slow Twitch (ST) - волокна (низкий гликоген, большое количество митохондрий, высокая устойчивость к усталости) - также называется красным типом.
• Волокна Fast Twitch (FT) (высшие Содержание гликогена, легко утомляется) также называется белым типом.
• Окислительные волокна Fast Twitch (FTO) (быстрые волокна с высокой устойчивостью к усталости, средним содержанием гликогена) также называется промежуточным типом.

Frequencying

Частотизация - это способность устойчиво и на высоких частотах иннервировать мышцы. Максимальная выходная мощность возможна от примерно 55 Гц (Гц).

Как можно измерить реактивную силу?

Чтобы измерить реактивную силу, вам понадобится стандартизированный тест. Это может быть прыжок с падением, прыжок с обратным движением или прыжок с приседа. В прыжке с обратным движением, одном из наиболее часто используемых тестов, испытуемый должен прыгнуть с высоты на пол, а затем выполнить прямой прыжок оттуда. Он должен быть как можно выше. Помимо высоты прыжка учитывается время контакта, прыжок и приземление. Если вы поместите различные факторы в контекст, можно измерить реактивную силу.

Реактивная силовая тренировка

Обучение Реактивная сила направлен в первую очередь на корректировку центральной нервной системы. Поэтому тренировку всегда следует проводить в состоянии покоя.

Типичные упражнения для улучшения реактивной силы

Спортсмены, которые хотят улучшить свою реактивную силу, должны попробовать плиометрические тренировки. Речь идет о динамических движениях, в которых используется цикл растяжения-концентрации. Одним из плиометрических упражнений является прыжок с приседом и растяжкой. Это включает в себя приседание перед прыжком с растяжкой, который растягивает мышцы. Заряжается энергетический потенциал, который высвобождается во время следующего скачка растяжения и преобразуется в кинетическую энергию. Это увеличивает импульс силы во время последующего прыжка с растяжкой.

Еще одно упражнение - плиометрические отжимания, при которых живот и ягодицы постоянно напряжены. При опускании ваша грудь на короткое время касается пола. Затем тело взрывным образом выталкивается вверх. Взрывоопасность должна быть как можно более высокой, а в идеале ладони рук должны оторваться от земли и сделать небольшой «прыжок». Следующее приземление должно быть стабильным, и следующее повторение можно делать немедленно.

Другими упражнениями для усиления реактивной силы являются упражнения с мячиками. Вы можете делать шаги в сторону слева направо и назад перед стеной. В то же время набивной мяч ударяется руками о стену на расстоянии одного метра от груди. Варианты - это, например, уоллбол из глубоких приседаний. Мяч снова удерживается перед грудью, выполняется глубокое приседание, а затем набивной мяч прижимается к стене восходящим растягивающим движением. Другие упражнения - это Русское Твист как партнерское или отдельное упражнение.

Чем отличается максимальная сила?

Максимальная сила - это создание максимально возможного импульса против сопротивления. С другой стороны, реактивная сила хочет обеспечить максимально возможный импульс силы за доступное время. Это не всегда должно заканчиваться максимальной силой. Если времени недостаточно, реактивная сила также может быть меньше максимальной силы. В отличие от максимальной силы сюда добавляется фактор времени.

Вы также можете прочитать гораздо больше информации по адресу: Максимум силы

Резюме

В случае реактивной силы сначала бывает короткая напряжение мышц эксцентрика (дали) Фаза. Эластичность мышц и сухожилий приводит к самостоятельному увеличению силы. При плавном переходе (<200 мс) в концентрическую фазу генерируется дополнительный импульс силы.