Спортивно-Тренажерный

стежок

введение

Почти у всех был шов или шов сбоку. Боковые швы - это схваткообразные боли, возникающие в левой или правой части груди и различающиеся по интенсивности. Слева они расположены на уровне селезенки, а справа - в основном на уровне печени. Конечно, не всякая боль на этом этапе автоматически является побочным эффектом. Боковые швы возникают при занятиях видами спорта на выносливость, такими как бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и беговые лыжи.

Происхождение и причина боли

Говорят, что боль, связанная с швом в бок, возникает от разговора во время занятий спортом. Но это предположение неверно, потому что швы в боку не имеют ничего общего с разговором во время занятий спортом.

Для боковых стежков есть несколько разных причинодин из которых слишком быстро дышит. Слишком быстрое дыхание означает, что организм не получает достаточно кислорода. Однако мышцам для правильного функционирования необходим кислород. Содержание кислорода падает В крови организм переключается на источник энергии без кислорода, и, таким образом, вырабатывается лактат, который накапливается в крови и мышцах. Автор слишком высокая концентрация лактата со временем могут возникнуть судороги. Именно это и происходит с диафрагмой. Реберные мышцы ограниченный сам и тем самым сжимается. Диафрагма, которая связана с реберными и другими мышцами грудной клетки, также сокращается. Результат сокращения диафрагмы затем в Боковые швычто иногда может привести к отказу от упражнений.

Однако помимо спазма диафрагмы бывают другие рассматриваемые причины, Селезенка и печень также могут вызывать эту боль. Во время упражнений организм перераспределяет кровь. Во время и после еды тело направляет кровь в желудок, чтобы оптимизировать пищеварение и эффективно поглощать питательные вещества из пищи. То же самое и при занятиях спортом. Когда тело понимает, что Мышцы активируются и двигаются, направляет тело Кровь из других органов в мышцычтобы обеспечить приток крови к мышцам и, таким образом, обеспечить оптимальное снабжение мышц необходимыми питательными веществами. Отсутствие крови в органах и, следовательно, в печени и селезенке изменяет напряжение в органах. Это измененное напряжение затем вызывает боль, известную как колющий шов в боку. Из-за этого вам следует Никаких упражнений сразу после еды дрейф для предотвращения сшивания. Из-за анемии в органах они также выделяют вещества, усиливающие боль. К боковым швам может привести не только отсутствие кровотока, но и слишком сильный кровоток, который может создавать давление, что также вызывает боль в органах.

Метеоризм и запор - другие факторы, которые могут вызвать появление боковых швов. Если желудок или кишечник наполнены газом или пищей, брюшная полость очень переполнена. Через мало места в брюшной полости тогда все органы сжаты. Это означает, что во время упражнений тело не может дышать так хорошо, как должно. Кроме того, не хватает места, что может создавать дополнительное давление в брюшной полости.

Но мышцы живота также могут вызывать сильные боковые швы. В случае слабых мышц брюшного пресса он ведет себя так же, как сокращающие мышцы ребра. Если они Слишком слабые мышцы живота тогда сначала шина а также может вызывать судороги, которые затем сокращают диафрагму, как мышцы ребер.

Отношение к Спорт на выносливость также может играть важную роль в развитии боковых швов. Это Поза сутулая и изогнутый, это может вызвать давление в брюшной полости, которое нарушит кровообращение и может привести к ухудшению снабжения питательными веществами. Это, в свою очередь, может вызвать спазмы, которые приводят к боли, которую мы называем швом.

Самым распространенным оправданием для боковых швов является одно усиление притока крови к селезенке, Физическая нагрузка вызывает приток большего количества крови к селезенке, обеспечивая тем самым припухлость органа. Селезенка отвечает за перераспределение крови. Он всасывает кровь, а затем возвращает ее в кровоток. Это сжатие и сжатие обеспечивает устойчивый отек. Припухлость приводит к растяжению Перитонеальный покров, брюшина брюшина и выстилает брюшную полость. большая часть внутренностей окружена им, Он расположен ниже диафрагмы и простирается до входа в малый таз. Брюшина служит Канал для Кровеносные сосуды, лимфатические сосуды и нервы органов брюшной полости. Помимо брюшины, это еще будет Спленоколезная связка перегружена. это лента также находится в брюшной полости и, помимо прочего, обеспечивает подвешивание селезенки в брюшной полости. Это чрезмерное растяжение, вероятно, является причиной боли в левой и правой части живота.

Все эти Теории не совсем ошиблись, но вы всегда можете еще не сказать точнооткуда именно исходит боль, или когда боль вызвана какой причиной.

Потому что профессиональные спортсмены, в частности, должны иметь достаточную подготовку, чтобы знать свое тело и не рисковать судорогами из-за слишком быстрого дыхания. Им также следует знать, что прием пищи перед бегом на выносливость не способствует спортивным результатам. Но даже в этом случае нельзя быть абсолютно уверенным, что у вас не будет шва.

Известно Колоть в бок во всех видах спорта на выносливость может произойти, но особенно часто страдают бегуны. Но почему это так, могло быть так далеко недостаточно прояснен становиться. Один из подходов заключается в том, что вибрации заставляют газы из кишечника подниматься вверх и, таким образом, вызывать боль. При беге органы иногда сильно трясутся. Особенно когда желудок полон. Поэтому следует за три часа до Больше никакой тяжелой пищи после тренировки. слишком пустой желудок однако тоже не выгодно, Из-за этого у вас должен быть маленький Легкоусвояемая еда примерно за час до занятия спортом. Поэтому всегда следует избегать пищи, которая может вызвать метеоризм. Неправильный выбор и неправильное количество напитка также может привести к появлению шва в боку. А именно когда слишком много жидкости поставляется или подаваемая жидкость угольная кислота содержит.

Диагностика и курс

При диагностике шва нельзя допускать ошибок. Боковые швы нет болезнино легко идентифицировать. Для постановки диагноза врач не нужен, потому что спорт на выносливость часто вызывает боль в боку. Так что, если вы занимаетесь спортом на выносливость, вы обычно можете принять колоть, если чувствуете боль в боках. Только когда боль Вам следует обратиться к врачу сразу после тренировки. для выяснения происхождения боли. Ход боковых швов у всех одинаковый. Первый подать мяч боль относительно медленно а потом будет сильнее относительно быстро и судорожный, Из-за этого продолжать ходить и глубоко дышать становится все труднее. Если вы продолжите глубоко дышать и не замедлитесь, вы убедитесь, что боль может усилиться.

Лечение и терапия

Если вы начинаете спортивную деятельность, например, бег на выносливость, вам следует начинать не сразу с полным баком, а Медленно и неуклонно увеличивайте нагрузку на тело, Медленно увеличивающаяся нагрузка позволяет организму лучше привыкнуть к требованиям и лучше распределять кровь. Если вы сразу начнете с полной мощностью, организм больше не сможет успевать за перераспределением. Это увеличивает риск возникновения боковых швов.

Чем настойчивее и тренированнее спортсмен, тем меньше риск получить колющий шов в бок. Диафрагма лучше тренируется, и организм может быстрее перераспределять кровь. Должен Боковые швы возникают, то рекомендуется Значительно снизить стресс на короткое времятак что тело может немного расслабиться и кровь снова сможет оптимально распределиться. Короткий перерыв в ходьбе до исчезновения боли часто помогает. Как только боль утихнет, вы можете снова медленно увеличивать нагрузку. Автор глубокое дыхание мышцы живота поддерживают диафрагму, и она дополнительно растягивается, а затем может снова расслабиться и облегчить судороги.

Ты можешь болезненная зона также пальцами массаж пока боль медленно не утихнет. Надавив рукой, можно расслабить спазмированный участок и облегчить боль.

Помимо советов и бюджет Также помогает бороться с боковыми швами. альтернативные средства правовой защиты Помогите. Дефицит магния может быть причиной шва, который тогда просто случается. легко поправляется добавлением магния возможно. Альтернативные методы лечения, такие как травяные чаи может также помочь облегчить судороги и расслабить тело. Тело также может быть чрезмерно закисленным, поэтому вас может обследовать немедицинский практик. В этом случае придется изменить диету, чтобы восстановить баланс в организме.

Традиционная китайская медицина (TCM) может помочь бороться со стежком. В ТКМ предполагается, что болезни и проблемы со здоровьем Нарушение потока жизни, то Qiвыйти. В TCM селезенка обеспечивает гармонию в теле, потому что она расположена посередине тела. Селезенка также приравнивается к внутреннему центру. TCM хочет укрепить внутренний центр и достичь этого с помощью диеты и физической активности.

Боковые швы без упражнения

Боковые швы обычно возникают во время занятий спортом, особенно во время занятий спортом на выносливость. Однако есть также боковые стежки, которые в результате другие причины вызвано. После операций часто возникают боли в боку, похожие на колющие, которые могут длиться долго. Если боковые швы возникают без упражнений, триггером могут быть органы, но также ленты и сухожилия могут вызвать боль.

Техника дыхания для борьбы с боковым швом

Дыхание, возможно, является одним из ключевых аспектов борьбы с боковыми швами. регулярное и энергичное дыхание может привести к тому, что боковые швы исчезнут очень быстро. Основа для этого - прямая поза, в которой вы можете глубоко вдыхает в желудок, Если там больше нет места, ты дышишь немного дальше в грудная клетка. В грудь вошло еще немного воздуха. А когда вы продолжаете дышать, в легкие поступает еще немного воздуха. Затем вы сделали три вдоха. Это так называемый 3-стороннее дыхание на вдохе, Что касается вдоха, для выдоха также существует трехстороннее дыхание.

Теперь вы выдыхаете так глубоко, как только можете, и ваша верхняя часть тела наклоняется вперед. Потом пытаешься выжать последний кусочек. Немного подождите после второго раза и попробуйте снова что-нибудь вытолкнуть. Комбинация тройного вдоха и тройного выдоха называется 3-3 дыхание, Вы трижды вдыхаете и трижды выдыхаете. Вы должны практиковать это как можно чаще. В следующий раз, когда появятся боковые швы, вы можете выдохнуть их дыханием 3–3.

С помощью этой техники вы тренируете полный том использовать его легкие. Это сжимает легочную сумку и позволяет дышать более эффективно.

Во время бега вы можете использовать другие комбинации этого дыхания, чтобы предотвратить образование швов. 3-3 дыхания можно достичь 3-2 дыхание, 2-3 дыхания, 3-1 дыхание или 2-1 дыхание в зависимости от того, насколько быстро вы бежите и какая техника дыхания доступна.

Частоту дыхания также можно оптимизировать, чтобы избежать боковых швов. Быстрый вдох и выдох не принесут много пользы. Часто предполагается, что частое вдыхание большего количества кислорода в легкие достиг. демократ однако это не такпотому что фазы дыхания слишком короткие, чтобы транспортировать кислород в альвеолы. Нашей крови также нужно время, чтобы поглотить кислород в альвеолах. К сожалению, это происходит не так быстро, как вам хотелось бы. Поэтому рекомендуется следить за своим дыханием и при необходимости изменять его.

Другой метод заключается в том, что Носовое дыхание, Вы должны практиковать его на низких скоростях, чтобы ваше тело привыкло к нему. Но если вы освоите носовое дыхание, у него будет много преимуществ, особенно если вы все еще можете делать носовое дыхание на более высоких скоростях. Вдыхая через нос, Очищенный и фильтрованный воздух, проходящий через, Кроме того, она будет увлажненный и слегка подогретыйчто делает работу легких более комфортной, особенно на холодном воздухе. К тому же горло пересыхает не так быстро.

12 советов, как предотвратить и побороть боковые швы

На завтрак вы должны в основном есть легкую пищу с низким содержанием клетчатки и жира.
Завтракать следует за 2-3 часа до тренировки или соревнований, чтобы у желудка было достаточно времени для переваривания пищи.
Разминка приводит тело в движение и обеспечивает хорошее перераспределение крови. Дыхание также адаптировано к повышенной потребности в кислороде.
При запуске не следует сразу давать полный газ, несмотря на разминку, а начинать медленно и увеличивать темп.
Корпус может иметь значение. Хорошо натренированный корпус предотвращает появление боковых швов, а внутренние органы также защищены.
Сильный пресс очень эффективен для предотвращения боковых швов. Прежде всего, здесь важную роль играют косые мышцы живота. Ежедневно выполняйте несколько приседаний, чтобы снизить вероятность возникновения боковых швов.
Дыхание должно осуществляться контролируемым образом, чтобы гарантировать равномерное поступление кислорода. Нерегулярное и поверхностное дыхание может вызвать боковые колики. Для получения дополнительной информации прочтите: Правильное дыхание при беге трусцой.
Если у вас острая боль, вам следует больше сосредоточиться на дыхании и замедлить темп, чтобы тело могло расслабиться и немного восстановиться.
Вы можете надавить рукой на область спазмов и осторожно помассировать ее, чтобы боль постепенно уменьшалась.
Действительно замедлите темп бега, пока боль не пройдет. Если вы начнете увеличивать темп слишком рано, боковые швы могут вернуться.
Если медленная ходьба или бег не помогают, вам следует сделать перерыв и энергично размяться. Это расслабит мышцы, и вы сможете сделать глубокий вдох и выдох. Каждый раз на выдохе вы можете немного растягивать верхнюю часть тела.
Если это действительно не помогает, вы можете попытаться согнуть верхнюю часть тела вперед стоя и позволить рукам болтаться. На вдохе вытяните руки и верхнюю часть тела в воздух, а на выдохе позвольте верхней части тела и рукам упасть на землю.

Однако беговая тренировка такова, что Укрепление мышцы живота и изучение правильная техника дыхания все и в конце, если вы хотите предотвратить боковые стежки. Хорошо тренированное тело - хорошая отправная точка, чтобы без швов выдерживать несколько более высокие нагрузки.