Упражнения при остеоартрите

введение

В дополнение к здоровый, сбалансированное питание быть действительным регулярное упражнение и Шаг как центральные точки для улучшения здоровья. Но так ли это в любом случае? Что следует учитывать пациентам с предыдущими заболеваниями при занятиях спортом? Должны ли они вообще заниматься спортом? Этот текст призван дать ответы на некоторые из этих вопросов. В частности, это касается физических упражнений у пациентов, которые участвуют в артроз Страдают. Остеоартрит - медленное хроническое заболевание. износ или чрезмерное Износ суставов, Автор Уменьшение хрящевой массы в суставе он может быть самым сильным боль приходить.

Можно ли заниматься спортом при остеоартрозе?

Причиной остеоартрита часто является чрезмерный стресс - это может произойти из-за слишком большого количества упражнений или из-за значительного увеличения веса тела. Пациенты, которые «обязаны» своим остеоартритом карьере в профессиональном спорте, например, или которые до сих пор в основном занимались стрессовыми видами спорта, такими как теннис или футбол, должны пересмотреть свой график тренировок и при необходимости скорректировать его. Конечно, это не означает, что на занятия спортом действует абсолютный запрет. Всем остальным можно посоветовать относительно фиксированную ставку для продолжения увеличения своей рабочей нагрузки.

Отдых может усилить прогрессирование остеоартрита, поскольку сустав полностью избавляется от синовиальной жидкости (как своего рода "слизь") и, следовательно, это, безусловно, неправильный выбор. При отсутствии синовиальной жидкости, с одной стороны, отсутствует подшипник скольжения, который смазывает и облегчает процесс движения, с другой стороны, суставной хрящ плохо снабжается питательными веществами, что приводит к его более быстрому разрушению и старению.

Подробнее по теме: Укрепляющие упражнения при остеоартрозе коленного сустава.

Движение всего тела и особенно суставов предотвращает скованность и даже может облегчить боль. Также важно иметь нормальную массу тела, чтобы не оказывать еще большего давления на суставы. Кроме того, целенаправленное наращивание мышечной массы должно играть важную роль в стабилизации суставов снаружи и, следовательно, в их расслаблении. В зависимости от того, какой сустав поражен, одно или другое гимнастическое упражнение подходит лучше или меньше.
Нежное укрепление мышц и улучшение подвижности, достигаемое с помощью йоги или пилатеса, снижает симптомы остеоартрита.

Однако для всех следующих упражнений не менее важно следить за тем, чтобы упражнение выполнялось с соблюдением правильной техники! Любой пострадавший может принести больше вреда, чем пользы, если упражнения выполняются неправильно или слишком требовательны. В случае сомнений, пациенты с остеоартритом всегда должны иметь опытного тренера и / или физиотерапевта, который покажет им, как выполнять упражнения, и регулярно проверяет, правильно ли они выполняются. Хорошая тренировка требует концентрации и напряжения тела, а также других задач.

Подробнее по теме: Остеоартроз коленного сустава, можно еще бегать?

Встреча с доктором. Gumpert?

Буду рада посоветовать!

Кто я?
Меня зовут доктор. Николя Гумперт. Я специалист-ортопед и основатель .
Различные телепрограммы и печатные СМИ регулярно сообщают о моей работе. По телевидению HR вы можете видеть меня каждые 6 недель в прямом эфире "Hallo Hessen".
Но теперь достаточно обозначено ;-)

Для того, чтобы успешно лечить в ортопедии, необходимо тщательное обследование, диагностика и сбор истории болезни.
В частности, в нашем очень экономическом мире не хватает времени, чтобы досконально разобраться в сложных ортопедических заболеваниях и, таким образом, начать целенаправленное лечение.
Не хочу пополнять ряды «быстрых съемников ножей».
Целью любого лечения является лечение без операции.

Какая терапия дает наилучшие результаты в долгосрочной перспективе, можно определить только после просмотра всей информации (Обследование, рентген, УЗИ, МРТ и др.) быть оцененным.

Ты найдешь меня:

• Lumedis - хирурги-ортопеды
  Kaiserstrasse 14
  60311 Франкфурт-на-Майне

Вы можете записаться на прием здесь.
К сожалению, в настоящее время записаться на прием можно только в частных страховых компаниях. Надеюсь на ваше понимание!
Для получения дополнительной информации о себе см. Lumedis - Ортопеды.

Какие виды спорта дешевы?

Конечно, упражнения не должны еще больше усугублять существующие повреждения суставов, поэтому выбор правильного вида спорта при остеоартрите имеет решающее значение. Если есть сомнения, Ортопед дать более подробную информацию и советы по выбору.

В общем, для пациентов, страдающих остеоартрозом, плавные движения без больших нагрузок рекомендуется. Это включает, например, Кататься на велосипеде и это плавать, Вот прежде всего Плавание вольным стилем и ответный удар Дешевые. Также поход или Прогулка по ровным дорожкам подходит как спорт при остеоартрозе. С другой стороны, следует избегать склонов и гор, будь то подъем или спуск. Также от чрезмерных нагрузок или быстрых старт-стопных занятий спортом (Теннис, сквош, футбол) вам следует держаться на расстоянии. В частности, недорогие виды спорта - езда на велосипеде, плавание, ... - также идеально подходят для ваших собственных Нормализовать массу тела и Повышение выносливости.

Помимо лечения остеоартрита, есть и другие дополнительные преимущества для здоровья, такие как Сердечно-сосудистая система укрепляется и с этим риск Сердечный приступ снижен возможно. В дополнение к тренировкам на выносливость, умеренная силовая тренировка (например в виде простой гимнастики) быть исполненным.

Он должен быть настроен на зона поражения остеоартрозом быть адаптированным. Тогда в основном речь идет о Наращивание и укрепление мышцто есть в непосредственной близости от пораженного сустава. Сильные мышцы на это способны Стабилизируйте сустав и часть его задач и, следовательно, его Снять стресс, Благодаря укрепленным мышцам пострадавшие не только чувствуют себя бодрее и бодрее, но и также уменьшить существующую боль и замедлить прогресс болезнь явно.

Что мне делать, чтобы лучше тренироваться при остеоартрите?

Когда начинается остеоартроз, который болезненен только при больших нагрузках, особенно важно иметь возможность заниматься спортом в течение длительного времени. совершенная техника обращать внимание и Удаленность от особо неблагоприятных видов спорта брать. Активное наращивание мышечной массы также должно отсрочить дальнейшее ухудшение симптомов. Если боль сохраняется - как это обычно бывает на поздних стадиях - лечащий врач разработает подходящую концепцию боли после осмотра и диагностики. Его следует придерживаться пациентам, страдающим остеоартрозом.

Тем не менее, по-прежнему важно принять и принять боль, которая теперь будет более или менее интенсивной в течение длительного времени. не каждый раз сразу к обезболивающему Хватать. Легкая боль может возникнуть при правильное отношение быть терпимым. Тем не менее, спорт, конечно же, никогда не должен вызывать невыносимую боль., Если такой момент приближается с сильной болью, всегда желательно приостановить тренировку или, при определенных обстоятельствах, даже полностью отменить ее. То же самое и с сильными вещами недомогание или головокружение, Ведь боль - это всегда предупреждающий сигнал организма.

Если в какой-то момент вы вообще не можете двигаться без сильной боли или если обезболивающие совсем не помогают (больше), так что вы больше не можете думать о физической активности, вам следует сделать что-то снова Повторная оценка проконсультироваться с лечащим врачом (см .: Обезболивающая терапия). Состояние остеоартрита могло значительно ухудшиться, и теперь может оказаться полезным хирургическое лечение или другая процедура.

Спорт при остеоартрозе коленного сустава

При известном остеоартрозе коленного сустава, как и при других формах остеоартроза нижней половины тела, Нормализация веса Основная цель - сдержать болезнь. Как уже упоминалось в начале, мы рекомендуем, например, Кататься на велосипеде и плавать! Вам также следует искать специальные Группы коленного спорта поинтересуйтесь - многие пациенты находят значительно больше удовольствия и мотивации в такой группе, чем при тренировках в одиночку. Часто государственное медицинское страхование даже оплачивает расходы.

Для обучения дома Подходят все упражнения, затрагивающие коленный сустав или соседние. Хорошо растянуть мышцы и связки и нет прямой весовой нагрузки на сустав принести. Например, "подъем ног сидя«Особенно хорошо; Для этого пациент, который сидит прямо на стуле, обе стопы надежно касаются пола, поднимает одну ногу, разгибая колено, пока вся нога не станет параллельна полу. Это положение удерживается ненадолго, прежде чем снова медленно согнуть и опустить ногу. Это движение должно быть вокруг 20 раз повторить и потом тоже проделать со второй стороной. Физиотерапевт, опытный фитнес-тренер или врач могут показать и объяснить дальнейшие упражнения и идеальное выполнение.

Спорт при остеоартрозе тазобедренного сустава

Как и пациенты с остеоартрозом коленного сустава, пациенты, страдающие остеоартрозом тазобедренного сустава, также должны делать это регулярно. небольшие стрессовые движения Бежать. Они тоже должны быть ее Нормализовать вес, Поскольку изолированно работать с бедрами сложно, имеет смысл укрепить как можно больше мышц и частей тела. Например, здоровая крепкая спина облегчить бедра в повседневной жизни. В общем, вам следует избегать плохих поз, которые могли закрасться годами и десятилетиями, и даже более расслабляющих поз, которые могут быть связаны с текущей болью.

Следующие, например, также подходят для явного укрепления мышц бедра. упражнение: Лежа на боку, человек ведет верхнюю ногу прямо к потолку. Голень можно немного согнуть и плотно прилегать к полу. Цель - угол 45 градусов между поднятой и лежащей ногой. После короткого удержания верхняя часть ноги снова опускается на землю. Упражнение должно 10 раз с каждой стороны. Поскольку существует бесконечное количество других хороших и разумных упражнений для укрепления мышц бедра, пострадавшим следует найти время и обратиться за советом к профессионалу.

Помимо укрепления, бедро также полезно при остеоартрите. целевое растяжение важный. Например, вы можете вытянуть одну ногу в сторону, лежа на спине, не меняя положения таза и спины. Растяжка должна быть похожа на «снежного ангела», который дети любят делать зимой. Если эти два упражнения регулярно выполнять ежедневно в течение примерно недели, вы заметите улучшение через такое короткое время. Может быть, это именно тот стимул, чтобы захотеть больше тренироваться ?!

Упражнение при артрозе плеча

Упражнения при остеоартрозе плеча, естественно, включают в себя совершенно другие последовательности движений, чем уже представленные. Самое эффективное упражнение для укрепления и расслабления для пациентов с остеоартрозом плеча - как бы банально это ни звучало - - это просто ездить туда-сюда. Полные круговые движения руками так же подходят, как и изолированные движения рукой вперед и назад. Он должен качаться как перед телом справа налево, так и рядом с телом спереди назад. Вращение плеч - вперед или назад, только одно или оба одновременно - тоже может быть полезным и улучшает подвижность плечевого сустава. Больные должны двигать руками во всех направлениях и выяснять, что для них хорошо. Это активизирует плечевые суставы и уменьшает остеоартроз.

Тем не менее, пациенты, которые сосредоточены на плечевых суставах, не должны забывать об остальной части своего тела: теперь необходимо сделать все, чтобы коленные и тазобедренные суставы, например, оставались здоровыми и гибкими в течение длительного времени. Регулярные, менее напряженные виды спорта на выносливость также являются хорошим способом предотвратить развитие остеоартрита.

Подробнее об этом: Остеоартроз плеча

Упражнения при остеоартрозе пальца ноги

Остеоартроз пальца стопы чаще всего поражает так называемые Сустав большого пальца ноги, тогда говорят об одном Hallux Rigidus, Физическая активность и спорт здесь тоже не исключены, но полезны и желательны. Есть специальные, которые минимизируют боль при ходьбе. Средства для скатывания или Стельки для обувичто может назначить ортопед. Также рекомендуется Упражнение для ног, Самое простое упражнение - кататься аккуратно и без напряжения. Для этого вы садитесь на стул и делаете вид, что идете в замедленном темпе.Это означает, что вы поднимаете ногу, а затем сознательно сначала ставите пятку, прежде чем медленно перекатиться по всей стопе до кончиков пальцев. Физиотерапевт с удовольствием продемонстрирует другие полезные упражнения.

Спорт при остеоартрозе позвоночника

Как и при других типах остеоартрита, упражнения при остеоартрозе позвоночника должны включать базовые тренировки, описанные выше. плавать, поход или Кататься на велосипеде включают. Для этого важны идеалы Кеды на хорошей подвеске, Неправильная или даже отсутствующая обивка плохо сказывается не только на коленях и тазобедренном суставе, поскольку увеличивает ударную нагрузку, но и повреждает позвоночник. В повседневной жизни тоже есть одно Прямо, вертикальное положение обратить внимание. Особенно тем, у кого работа в основном связана с сидячим трудом, следует осознанно растягиваться чаще или встань и подожди несколько минут прогуляться или Остановиться.

Кроме того, это каждый день Растяжка мышц спины Очень полезно: все, что вам нужно сделать, это развернуться из положения стоя, прижимая колышек как можно дальше. Обе руки тянутся к полу. Спину делают полностью круглой, а затем вы выпрямляете позвонок за позвонком. Кратко "Кошачий горб«Быть ​​для облегчения позвонков. Уже через несколько дней общая подвижность улучшается, и упражнения становятся легче.

Упражнение при артрозе на руках

Для занятий спортом с остеоартрозом рук применяется рекомендация для в основном нормальной спортивной программы (также сравните спорт с остеоартрозом пальца ноги). Кроме того, больные должны регулярно Гимнастика пальцев и рук Стоимость. В частности, жесткость пальцев может иметь очень серьезные последствия в повседневной жизни и вызывать серьезные нарушения.

Например, регулярная гимнастика с помощью одного идеальна. смять или также Шарики-ежики из резины. Всего несколько минут в день могут принести много пользы. Пострадавшие должны планировать свою регулярную программу упражнений в соответствии с обычными рекомендациями и другими соображениями здоровья, а затем дополнительно каждый день, например, во время просмотра телевизора или сразу после пробуждения утром. 10 минут возьмите небольшой мяч в руку надолго. Желательно начать с катания мяча по поверхности плоской рукой, слегка надавливая. Затем мяч можно месить одной рукой, как будто пытаясь его раздавить. И здесь каждый пациент должен попробовать на себе, что для него хорошо. Лучше не делать слишком много сразу, но для этого регулярно и следствие практиковаться.

Упражнения при артрозе локтя

Практическое правило упражнений при остеоартрите локтевого сустава применимо ко всем формам остеоартрита: вы всегда должны использовать пораженный сустав. При остеоартрозе локтевого сустава, например, когда верхняя часть тела наклонена вперед, одна рука может быть вытянута назад, а эта рука поочередно вытягивается и сгибается. Разгибание должно выполняться очень сильно, чтобы в первую очередь нагрузить тыльную сторону руки. Нужно быть рядом 20 Делайте повторы на каждую сторону. Другие подходящие упражнения и например правильное обращение с грузами следует практиковать с обученным тренером.