Спортивно-Тренажерный

Травма в становой тяге

Общее

Становая тяга - одно из самых опасных и сложных упражнений в силовых тренировках. Это упражнение не выглядит особенно сложным, но внешность обманчива.
Для правильного выполнения этого упражнения требуется много предварительных упражнений и высокая концентрация.

В целом, становая тяга или поднятие тяжелых предметов, как известно, увеличивает риск травм спины. В частности, неподготовленные люди легче и быстрее получают травмы.

причины

Неправильное выполнение может привести к травме.

Помимо физических требований, получение травм зависит от техники, выполнения и концентрации. Прежде всего, неправильный подъем, скручивание или внезапный наклон верхней части тела являются причиной большого количества травм спины при выполнении этого упражнения. Из-за веса позвоночник сжимается один раз по длине, поэтому дополнительное вращение обычно оказывается слишком сильным для спины.

риски

Речь идет о напряжение, деформации, вывихнутые позвонки и другие жалобы. Наиболее частые травмы - растяжения. Позвоночник из-за чрезмерной нагрузки деформации Мышцы спины и травмы связок. Большинство этих травм происходит в нижняя часть спины, между Копчиковые и поясничные позвонки. В худших случаях это может повредить межпозвоночные диски. Позвонки могут выходить сбоку Позвоночник скольжение или скольжение. Ленточные шайбы могут лопнуть и потерять защитный эффект. Спортсмены с предыдущими травмами (спины), операциями или другими проблемами со здоровьем особенно подвержены повышенному риску, если они делают это. Становая тяга упражнение.

Правильное исполнение

На Становая тяга Определенно ни один новичок не должен осмеливаться приближаться, так как неправильное или неправильное выполнение может привести к травмам и даже необратимым повреждениям. Наиболее частые ошибки, возникающие при выполнении этого упражнения: A горбун Во время казни в перчатках, стоя слишком далеко, а также в неправильной обуви прямые ноги, Неправильное положение верхней части тела или перекос спины при выполнении упражнения - одна из основных причин травм. Становая тяга.

Еще одна классическая травма в становой тяге затрагивает голени и колени. Если, например, Если ноги согнуты слишком рано или стойка слишком далеко, то может случиться так, что вы попали в штангу. голень или колено шишки и болит.

Часто становая тяга выполняется перед зеркалом. Распространенным оправданием этого является то, что вы можете наблюдать за своей технологией и быстро распознавать ошибки. Однако для этого вы должны все время смотреть вверх и прямо перед собой. Однако такая поза может привести к напряжению и дискомфорту. Боль в шее приходить. Описанные до сих пор симптомы также могут возникать, если спортсмен переоценивает себя и свои способности. Если набирается слишком большой вес или он увеличивается слишком быстро, это также связано с повышенным риском травмы.

Ложные амбиции - большая проблема для спортсменов, но также может привести к травмам. Как и в любом силовом упражнении, это с Становая тяга Особенно важно останавливаться, когда вы истощены и не можете выполнить правильно выполненное повторение. Неправильные амбиции приводят к тому, что больше не уделяют такого пристального внимания технике и исполнению, и, таким образом, возникают несоответствия. Риск получения травмы увеличение. Разумнее прислушиваться к своему телу и делать столько повторений, сколько вы можете с правильное исполнение это возможно.

Когда дело доходит до становой тяги, применима поговорка «меньше значит лучше», поскольку это упражнение очень эффективно, когда выполняется правильно. Из-за множества различных вариантов этого упражнения даже менее опытные силовые атлеты должны найти правильный вариант, с которым они будут чувствовать себя в безопасности. Становая тяга никого не должна бояться. В умеренный вес и при правильном выполнении это упражнение является одним из самых эффективных силовых упражнений.