Примеры упражнений для расслабления и расслабления, стоя перед столом

Растяжка грудных мышц

Исходное положение: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, перед столом, расстояние прибл.на расстоянии одной руки, обе руки поддерживаются на столе с прямыми руками

Выполнение упражнения
Медленно и осторожно опустите верхнюю часть тела между плечами.

эффект
Растяжка грудных мышц и раскрытие грудной клетки, мобилизация грудного отдела позвоночника в разгибании, более свободное дыхание

Подробнее по теме: Дыхательные упражнения для расслабления

Растяжка сгибателей предплечья

Начальная позиция
Встаньте перед столом, расставив ноги на ширине плеч, обе руки опираются на стол, вытянув руки, кончики пальцев смотрят друг на друга.

Выполнение упражнения
локти медленно разгибать, не сгибая плеч, осторожно отводя верхнюю часть тела назад, чтобы руки были вытянуты, удерживайте это положение и медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот

Эффект: растяжение мышц сгибателей кисти и предплечья.

Растяжка разгибателей предплечья

Исходное положение: встаньте в позицию шага перед столом, обе руки поддерживаются на столе с вытянутыми руками, тыльные стороны рук смотрят друг на друга.

Выполнение упражнения
Вес верхней части тела медленно перемещается вперед между руками, пока не будет ощущаться заметное растяжение мышц предплечья, удерживайте это положение и медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

Эффект: растяжение мышц-разгибателей кисти и предплечья.