Фитнес-бары

Что такое фитнес-бар?

Не существует общепринятого или признанного определения фитнес-бара.
В принципе, фитнес-батончики следует рассматривать как так называемые добавки, то есть пищевые добавки, которые не заменяют полноценный обед. Однако все батончики объединяет относительно высокое содержание минералов и витаминов, а также благоприятное распределение макроэлементов в зависимости от потребностей.
На рынке можно найти множество разных слитков для разных нужд.

Кому подходят фитнес-бары?

В принципе, каждый может воспользоваться фитнес-баром. Однако часто к употреблению фитнес-батончиков прибегают спортсмены.
Фитнес-бар обычно можно рассматривать как простой перекус между приемами пищи или сознательно использовать в качестве пищевой добавки для тренировок в силовых видах спорта или видах спорта на выносливость.
Фитнес-батончик, особенно для людей, которые обращают внимание на потребление питательных веществ (углеводов, жиров и белков), обычно лучше, чем «батончик мюсли» из супермаркета. Обычно они очень сладкие и поэтому дают только кратковременную энергию, в то время как хорошие фитнес-батончики содержат смесь кратковременного сахара и длинноцепочечных углеводов, которые становятся доступными для организма в качестве энергии только через два-три часа.
Конечно, отдельные батончики обладают различными преимуществами из-за своего состава, так что определенные группы людей получают больше пользы от употребления фитнес-батончиков. Батончик вреден, за исключением пищевой непереносимости, но не для кого.

Также прочтите нашу статью: Пищевые добавки

Какие есть фитнес-бары?

В настоящее время рынок предлагает почти безмерный выбор различных фитнес-баров для разных нужд, самые популярные фитнес-бары включают:

• Батончики с низким содержанием углеводов
• Батончики с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка
• Фитнес-группа с высоким содержанием белка
• Фитнес-бар Energy

Фитнес-батончики с низким содержанием углеводов: по сравнению с их общей массой они имеют относительно небольшое содержание углеводов и поэтому в основном предназначены для людей, предпочитающих низкоуглеводную диету или низкоуглеводную диету. Обычно сахар или другие углеводы заменяют сахарными спиртами или тому подобным, чтобы сохранить как можно более низкое содержание чистых углеводов.

Фитнес-батончик с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка: в дополнение к относительно низкому содержанию углеводов, этот фитнес-батончик содержит около 30-50% белка. Именно этот бар большинство людей представляют как типичный фитнес-бар. Он подходит для людей, которые хотят есть с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием белка.

Фитнес-батончик с высоким содержанием белка: этот фитнес-батончик имеет как относительно высокое содержание белка, так и относительно высокое содержание углеводов. Таким образом, этот фитнес-бар может поставлять белки в качестве материалов для наращивания мышечной массы, а также углеводы для пополнения запасов гликогена.Он подходит в качестве перекуса после тренировки мышц, если нет особой формы питания, такой как «Низкоуглеводный» как ограничивающий фактор говорит против этого.

Фитнес-батончик Energy: в этом варианте основным ингредиентом являются углеводы. Включены как быстро усваиваемые углеводы, такие как виноградный сахар, так и длинноцепочечные углеводы, которые организм может использовать после нескольких часов энергии. Обычно все еще есть источник «полезных» жиров, таких как орехи, и множество питательных микроэлементов, таких как витамины, кальций, магний и т. Д.
Эта планка предназначена для спортсменов, которые подвергаются длительным непрерывным спортивным нагрузкам, например для марафонцев или триатлонистов. Его можно принимать во время упражнений, и он должен обеспечить достаточно энергии быстро и надолго.
Существуют фитнес-батончики, которые получают содержание белка из животных источников, таких как молочный белок, а также веганские фитнес-батончики, содержащие протеин из конопли или сои, так что фитнес-индустрия может охватить все возможные формы питания.

Вам также могут быть интересны следующие темы:

• Протеиновый батончик
• Протеиновые батончики

На что следует обратить внимание в фитнес-баре?

Выбор подходящей планки для фитнеса зависит от требований, для которых она предназначена.
Батончики иногда содержат разные ингредиенты, которые соответствуют спортивным требованиям, для которых они рекомендованы.
Это обязательно нужно учитывать при покупке слитков.
Кроме того, промышленность уже предлагает разные батончики для разных форм питания. Есть также производители, которые продают веганские фитнес-батончики, но также большинство из них используют источники животного белка.
Наконец, следует еще раз отметить, что фитнес-бар не может быть заменой сбалансированной диеты, а должен рассматриваться только как практическая «закуска».
Количество подаваемого протеина также значительно менее выгодно по сравнению с протеиновым коктейлем с точки зрения соотношения цены и качества.

Полезны ли батончики с низким содержанием углеводов?

Фитнес-батончики с низким содержанием углеводов могут быть полезной пищевой добавкой, если принимать их в нужное время.
Небольшое отступление, чтобы понять обозначение низкоуглеводного продукта: выражение «низкоуглеводный», то есть небольшое количество углеводов, относится к так называемому чистому содержанию углеводов в продукте. Помимо сахаров и длинноцепочечных углеводов из зерновых продуктов, существуют также многоатомные спирты, которые также часто называют сахарными спиртами. Хотя они обладают подслащивающим эффектом, они не метаболизируются организмом, как обычные углеводы, и поэтому их можно вычесть из общего содержания углеводов. Это обычная практика, но некоторые исследователи утверждают, что некоторые или большая часть сахарных спиртов метаболизируются подобно углеводам.
Однако, поскольку для поглощения питательных веществ клетками требуется инсулин, инсулин, богатый углеводами прием пищи, после двух-трех часов после употребления низкоуглеводного батончика, чтобы можно было максимально использовать ингредиенты батончика.

Подробнее об этом: Низкоуглеводная диета

Что думать о фитнес-барах без сахара?

Фитнес-батончики без сахара почти всегда промышленно поставляются с подсластителями, такими как аспартам или сахарин, которые, хотя и имеют сладкий вкус, не используются организмом в качестве источника энергии, а снова выводятся из организма неиспользованными. Поскольку предполагается, что эти подсластители, как и многие другие легкие продукты, повышают риск развития диабета, не следует преувеличивать потребление фитнес-батончиков.
В принципе, с такими батончиками без сахара возможна низкоуглеводная диета, если это заявленная цель потребителя.

Можно ли самому сделать фитнес-бары?

Фитнес-бары можно легко сделать на собственной кухне. В зависимости от ваших требований и потребностей необходимо использовать разные ингредиенты. Однако по сравнению с батончиками, производимыми промышленным способом, сложно изготовить батончик с низким содержанием углеводов, то есть батончик с небольшим количеством углеводов. Здесь у промышленности есть другие варианты и продукты-заменители, чем те, которые доступны на домашней кухне.
Однако это также дает возможность рассчитывать на особо «ценные» углеводы, такие как овсяные хлопья, хлопья из полбы или проса. Содержание протеина в батончиках в основном достигается за счет классического протеинового порошка, который также определяет вкус батончиков. Альтернативой здесь является использование соевых продуктов, которые легко перерабатываются после сушки и имеют чрезвычайно высокое содержание белка.
Еще один недостаток самодельных брусьев - их долговечность. В то время как самодельные батончики можно хранить максимум две недели, промышленно изготовленные батончики можно хранить в течение нескольких месяцев.
Хорошие рецепты собственного производства фитнес-баров можно найти в Интернете или в поваренных книгах на тему фитнеса и здорового питания.

Вам также может быть интересна эта тема: Что следует учитывать при покупке протеинового порошка?

Какова цель диеты с фитнес-баром?

Опять же, сложно найти единую цель в диете фитнес-бара. Цели, вероятно, столь же разнообразны, как и сами стержни.
Фитнес-батончики с высоким содержанием белка в основном предназначены для силовых атлетов, которые хотят использовать батончики для удовлетворения своих потребностей в белке. По сравнению с встряхиванием штанга компактнее и безопаснее при транспортировке без риска протечки.
Фитнес-батончики с высоким содержанием углеводов, как быстроусвояемые, так и с длинными цепочками, предназначены для обеспечения энергией спортсменов, которые подвергаются длительным упражнениям. Предоставляя энергию из углеводов, они также защищают тело от разрушения мышц, чтобы получить энергию.
С другой стороны, батончики для фитнеса с низким содержанием углеводов в основном предназначены для людей, которые придерживаются низкоуглеводной диеты, и поэтому подходят в качестве «здоровой» закуски без угрызений совести. Люди, которые едят такие батончики, обычно ставят своей целью снижение веса.

Также читайте наши статьи:

• Протеиновый коктейль
• Худеем с протеиновым порошком

Рейтинг фитнес-баров

Как и все диетические добавки, Dr. не дает никаких реальных рекомендаций по потреблению или использованию фитнес-батончиков. В общем, фитнес-батончики не считаются вредными, если их употреблять в умеренных количествах.
Как уже упоминалось, фитнес-батончики - это пищевая добавка, которая не заменяет полноценное сбалансированное питание. Поскольку на рынке существует огромное разнообразие по цене, вкусу или ингредиентам, подходящую модель следует найти практически для всех, кто заинтересован.
Однако, если батончики должны использоваться для увеличения потребления белка, протеиновые коктейли предлагают более дешевую альтернативу с еще меньшим количеством «ненужных» добавок.
Благодаря длительному сроку хранения, хорошей транспортабельности и в основном высококачественным углеводам, они являются относительно здоровой альтернативой батончикам мюсли из супермаркета.

Вам также может быть интересна эта тема: Советы по здоровому питанию