летающий
введение
Упражнение «полет» в силовых тренировках помогает развивать мышцы груди. В стиле бабочки движение осуществляется лежа, чтобы позвоночник надежно опирался на скамью и не допускал проблем в области спины. Поскольку это упражнение выполняется исключительно с гантелями, оно требует высокой степени координации движений и определенного опыта тренировок. Упражнение «Флайерз» используется для определения мышц груди.
Тренированные мышцы
- большая грудная мышца (M. pectoralis mayor)
- Дельтовидная (М. дельтоидеус)
Рисунок мышц груди
Мышцы груди
- Большая грудная мышца
(Ключица - пропорция) -
мускул большая грудная мышца,
Pars clavicularis - Большая грудная мышца
(Грудина - ребра - область) -
мускул большая грудная мышца,
Pars sternocostalis - Большая грудная мышца
(Область живота) -
мускул большая грудная мышца,
Pars abdominalis - Передняя пильная мышца -
мускул передняя зубчатая мышца - Клюв ворона
Мышца плеча
(второй слой) -
мускул coracobrachialis - Грудная мышца (часто отсутствует) -
Стернальная мышца - Малая грудная мышца
(второй слой) -
мускул малая грудная мышца - Широкая мышца спины -
Latissimus dorsi мышца - Отросток вороньего клюва -
Коракоидный процесс - Ключица -
ключица - Грудина - грудина
- Дельтовидная -
мускул deltoideus - Жировая и соединительная ткань,
а также железистые доли -
Glandula mammaria
Вы можете найти обзор всех изображений Dr-Gumpert по адресу: медицинские иллюстрации
описание
В исходном положении флайера спортсмен лежит на скамейке с согнутыми ногами. Задняя часть головы лежит на скамье. Гантели держите перед телом прямыми руками. При выполнении движения вытянутые руки отводят в стороны вниз, но не дальше роста тела. Тренировочный вес и количество повторений зависят от статуса тренировки и цели тренировки.
изменения
Во избежание риска травмирования плеча мушки можно комплектовать на шкиве троса. Расширитель можно использовать для достижения постоянного увеличения сопротивления. Однако исполнение движения остается прежним.