ПРИСЕДАНИЯ

введение

Помимо жима лежа и становой тяги, приседания - это дисциплина в пауэрлифтинге и особенно используются в бодибилдинге для наращивания мышц. Приседания очень популярны в силовых тренировках из-за большого количества активированных групп мышц. Однако выполнять это упражнение следует с осторожностью. Опытные фитнес-спортсмены и бодибилдеры имеют прочную основу для координационных навыков, необходимых для выполнения приседаний. Неопытным и здоровым атлетам настоятельно не рекомендуется использовать этот метод, даже если другие спортсмены с энтузиазмом относятся к этому упражнению. Помимо положительных эффектов, при неправильном применении этот метод может нанести значительный ущерб поясничному отделу позвоночника.

Тренированные мышцы

Квадрицепс (Четырехглавая мышца бедра)

Теленок-близнец (M. gastrocnemius)

ягодичная мышца (Большая ягодичная мышца)

Таким образом, приседания также подходят для Тренировка ягодиц.

Описание приседаний

В исходном положении спортсмен стоит на ширине плеч, ноги почти прямые. Когда ноги полностью вытолкнуты, весь вес штанги воздействует на позвоночник. Это касается и других движений. Штанга находится в шее. Только каждый спортсмен может найти для себя оптимальную позу. Важно, чтобы это не приводило к дискомфортному напряжению и боли. Локти отведены назад, руки держатся за штангу. Из этого положения спортсмен сгибает колени до тех пор, пока бедра не станут горизонтальными, а между бедром и голенью не образуется прямой угол. При болях в коленном суставе движение не следует проводить в горизонтальное положение. Затем атлет возвращает корпус в исходное положение. Верхняя часть тела всегда остается прямой. Чтобы защитить поясничный отдел позвоночника, рекомендуется использовать тренировочный пояс для стабилизации.

Важно: кончики стоп всегда направлены в одну сторону с коленными суставами.

изменения

В приседании положение лодыжек можно изменить так, чтобы они смотрели наружу. Важно, чтобы коленные суставы указывали в том же направлении, что и ступни.

Для получения дополнительной информации по этой теме см. Приседания с эспандером.