Вибрационная тренировка и наращивание мышц
Влияние вибрационной тренировки на мышцы:
О вибрационной тренировке в разные частотные диапазоны достигает тела, организм реагирует с помощью различных адаптивных механизмов. Они зависят, в частности, от места и типа введения вибрации, выбранного диапазона частот, амплитуды вибрации, положения тела и формы тренировки.
Низкие частоты от 5 до 15 Гц
- расслабление мышц
- болеутоляющее
- повышение мобильности
- баланс
- детонирующий (снижение мышечного напряжения)
Высокие частоты от 15 до 30 Гц
- повышенная производительность мышц (состоящая из силы и скорости) / Наращивание мышц
- тонизирование (повышение мышечного напряжения)
- Улучшение внутримышечной координации
Сочетание низких и высоких частот тренировок особенно положительно влияет на контроль осанки, координацию и равновесие.
Как возникают эти механизмы действия?
Адресованный мускулатура реагирует быстрым раскачиванием Вибрационная пластина с постоянным изменением длины. Это будет Рефлексы растяжения на мышечных веретенах (Ощупывание мышц, рефлекторно реагирующих на изменение длины). Рефлексы растяжения приводят к увеличению набора и активации повышение квалификации адресованные двигательные единицы (точка, в которой передача от раздражать проходит на мышцы, неврологический эффект).
мускулатура стимулируется в определенных цепочках движений, которые необходимо активировать, особенно при ходьбе, беге и вертикальном положении, и которые должны обеспечивать определенный силовой потенциал и координацию для этих требований.
Наше тело постоянно стремится быть в вертикальном положении отношение выполнять в течение длительного периода времени. Этот автоматический процесс происходит благодаря быстрому Частоты вибрации Нарушенные мышцы реагируют как адаптация повышенной активностью, чтобы ослабить вибрации, воздействующие на тело. Постоянно меняющееся предварительное растяжение мышц приводит к тренировке всего тела. постуральная система (Система, отвечающая за поддержание тела, состоящая из мышц, органа равновесия, лабиринта, проприорецепторов - небольших датчиков, которые непрерывно информируют нас о положении суставов в пространстве).
Поскольку стимуляция мышц всегда одинакова с вибрацией всего тела, реакция мышц на это также Вибрационная тренировка всегда одно и то же. Это обеспечивает высокий уровень безопасности при обучении. Воздействие (наращивание мышц) на Глобальный, Кроме того локальная мышечная система доказанным.
При использовании в положении стоя и сидя укрепляются все мышцы кора и тазового дна, а также мышечные цепи таза и ног. При использовании, когда обе руки опираются на Вибрационная пластина укрепляются мышцы шеи и верхней опоры, а также мышцы рук.
Стимуляция мочевого пузыря и мышц кишечника особенно очевидна при Улучшение пищеварения и контроля над мочевым пузырем.
Из-за высокой частоты стимуляции мышцы в первую очередь задействуются в элементах, отвечающих за скорость, а благодаря большому, четному количеству повторений возможно быстрое моторное обучение в отношении скорость и Ответная реакция достигать. Возможность быстро реагировать за миллисекунды - это, например, нужен при ловле падения.
Поскольку во время тренировки с вибрацией тело должно постоянно балансировать вибрации, это особенно важно. баланс повышен.
Благодаря высокой мышечной стимуляции за короткое время тренировки с небольшими субъективными усилиями со стороны обучаемого в долгосрочной перспективе достигается хорошее соответствие тренировкам (сотрудничество, настойчивость) с сопутствующим наращиванием мышц.
