Разгибание трицепса

введение

Тренировка мышц трехглавого разгибателя плеча (Трицепс плеча) часто затмевается тренировками на бицепс в силовых тренировках, хотя хорошо развитые мышцы трицепса более полезны в большинстве видов спорта. Особенно в тех видах спорта, где нужно как можно быстрее ускорить верхнюю часть руки (соусы для мячей, бокс, метание и т. Д.), Трицепсы играют особенно важную роль. Трицепсы в основном тренируются как второстепенные мышцы во время движений с давлением (жим лежа, жим шеи). В дополнение к "разбиванию носа", жим на трицепс - это тренировочное упражнение, которое целенаправленно и изолированно тренирует мышцы трицепса.

Тренированные мышцы

трицепс (M. triceps brachii)

Иллюстрация трехглавой мышцы плеча

Трехглавая мышца плеча
трицепс
(трехглавая мышца плеча)

1. Трехголовая мышца плеча
   (Трицепс), длинная голова -
   Трехглавая мышца плеча,
   Caput Longum
2. Трехголовая мышца плеча
   (Трицепс), голова сбоку -
   Трехглавая мышца плеча,
   Caput laterale
3. Трехголовая мышца плеча
   (Трицепс), внутренняя (нижняя) головка -
   Трехглавая мышца плеча,
   Caput mediale
4. Локтевой сустав -
   Articulatio cubiti
5. Ellschaft - Локтевое тело
6. Вал со спицами -
   Радиусы корпуса
7. Вал верхнего рычага - Corpus humeri
8. Лопатка - лопатка
9. Плечевой сустав - articulatio humeri

Вы можете найти обзор всех изображений Dr-Gumpert по адресу: медицинские иллюстрации

Мышцы рук

1. Двуглавая мышца плеча
   (Бицепс) короткая голова -
   M. biceps brachii, caput breve
2. Двуглавая мышца плеча
   (Бицепс) длинная голова -
   M. biceps brachii, caput longum
3. Мышца плеча (сгибатель руки) -
   Плечевая мышца
4. Трехголовая мышца плеча
   (Трицепс) сторона головы -
   M. triceps brachii, caput laterale
5. Трехголовая мышца плеча
   (Трицепс) длинная голова -
   M. triceps brachii, Caput longum
6. Трехголовая мышца плеча
   (Трицепс) внутренняя головка -
   Трехглавая мышца плеча,
   Caput mediale
7. Узловатая мышца - мускул локтевая мышца
8. Локоть - Olecranon
9. Мышца спицы плеча -
   Brachioradialis мышца
10. Выпрямитель для рук с длинными спицами -
    мускул лучевой разгибатель запястья
11. Двусторонний сгибатель кисти -
    мускул лучевой сгибатель запястья
12. Поверхностный сгибатель пальца -
    мускул поверхностный сгибатель пальцев
13. Натяжитель сухожилий длинной ладони -
    Длинная ладонная мышца
14. Ремень для сухожилий разгибателей -
    Retinaculum musculorum Extensorum
15. Выпрямитель для рук с короткими спицами -
    мускул кратковременный лучевой разгибатель запястья
16. Сгибатель кисти на локтевой стороне -
    мускул локтевой сгибатель запястья
17. Разгибатель пальца -
    мускул разгибатель пальцев
18. Трапеция -
    Трапециевидная мышца
19. Дельтовидная -
    Дельтовидная мышца
20. Большая грудная мышца -
    Большая грудная мышца

Вы можете найти обзор всех изображений Dr-Gumpert по адресу: медицинские иллюстрации

описание

Упражнение на разгибание трицепса можно использовать только на тросе. Во избежание чрезмерной и неправильной нагрузки на позвоночник спортсмен стоит в ступенчатом положении. В начале движения штанга находится на уровне груди, локти прижаты к телу. Верхняя часть тела слегка наклонена вперед. Во время фазы сокращения мышцы трицепса активно толкают штангу вниз. Держите локти прижатыми к телу. Количество повторений и интенсивность зависит от требований к успеваемости и целей тренировки.

модификация

Как и многие другие упражнения с отягощениями, трик-пресс можно выполнять с эспандером.

Здесь вы найдете подробную информацию о разгибании трицепса с помощью эспандера.